ਖੁਰਾਕ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਤਿਉਹਾਰ
ਡੋਪਾਮੀਨ, ਉਹ ਜਾਦੂਈ ਅਣੂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਦਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨੱਚ ਰਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਆਈ: ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਰਾਹੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟਾਇਰੋਸੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਤਲੇ ਮਾਸ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੇਲਾ ਸਿਰਫ ਬਾਂਦਰਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਹਾਂ, ਇਹ ਪੀਲੇ ਫਲ ਟਾਇਰੋਸੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਡੋਪਾਮੀਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤਾਂ ਚਿਪਸ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੀ ਥਾਂ ਕੇਲਾ ਚੁਣੋ।
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਹਿਲਚਲ: ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਨੱਚ
ਵਿਆਯਾਮ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਰੀਸੈੱਟ ਬਟਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਕੋਈ ਸਾਦਾ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ। ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸੰਘ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਕਿਰਿਆਵਲੀ ਡੋਪਾਮੀਨ ਅਤੇ ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਡੋਪਾਮੀਨ ਦੀ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚਲੋ ਹਿਲਦੇ ਰਹੀਏ!
ਆਰਾਮ: ਆਤਮਾ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਗਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਡੋਪਾਮੀਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੌਨ ਐਫ. ਕੈਨੇਡੀ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਡੋਪਾਮੀਨ ਵਿੱਚ 65% ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਡੋਪਾਮੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਗਾਣੇ ਨਾਲ ਠੰਢੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ? ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਨੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਗਾ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਆਰਾਮ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰਾਜ਼
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜ਼ਾਂਬੀ ਵਰਗਾ ਨਾ ਲੱਗਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮੀਨ ਦੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਹਾਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ! ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਡੋਪਾਮੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 9 ਕੁੰਜੀਆਂ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਲਕੜਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤਾ ਲਕੜਾ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਊਰਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ! ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕੰਮਾਂ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ?
