ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ: ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਣਡਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ? ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।...

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ

1. ਕੀ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ “ਉਮਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ” ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ 😒
2. ਥਕਾਵਟ ਬਨਾਮ ਆਮ ਥਕਾਨ: ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ 😴
3. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ: ਇਹ ਸਿਰਫ “ਆਲਸੀਪਣ” ਨਹੀਂ
4. ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਮਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ: ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਇਕੱਲਾਪਣ ਤੇ ਮਨ ਉਦਾਸੀ 🧠
5. ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਅਮਲੀ ਤਰੀਕੇ: ਜੋ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹਾਂ 💪
6. ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ: “ਹੁਣ ਹੋਰ ਨਾ ਟਾਲੋ” ਵਾਲੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ 🚨

ਕੀ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ “ਉਮਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ” ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ 😒

ਮੈਂ ਸਿੱਧਾ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹਾਂ:
ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਦੁਹਰਾਈਏ: ਇਹ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲਿਨਿਕ ਦੇ ਜੇਰੀਆਟ੍ਰਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੱਕਿਆ ਰਹਿਣਾ ਉਮਰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੁਣਦੀ ਹਾਂ:

- “ਉਮਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਹੁਣ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹੀ”
- “ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਹੁਣ ਤਾਂ ਦੋ ਸੀੜ੍ਹੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵੀ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ”
- “ਬਿਸਤਰਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੀ, ਤਾਕਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ”

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਇਹ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
ਮੈਂ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਬੋਲਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਤਾਂ ਚੀਕਦਾ ਵੀ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੀਕ ਹੈ। 📢

ਥਕਾਵਟ ਬਨਾਮ ਆਮ ਥਕਾਨ: ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ 😴

ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲਿਨਿਕ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜੇਰੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਡਾ. ਅਰਦੇਸ਼ੀਰ ਹਸ਼ਮੀ ਇੱਕ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੀ ਹਾਂ:

• “ਆਮ” ਥਕਾਨ:

- ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਘਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਵੱਧ ਚਲਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
- ਆਰਾਮ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਰੁਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੀ

• ਅਸਲੀ ਥਕਾਵਟ (ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਹੈ):

- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ
- ਕਈ ਵਾਰੀ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਂਦੀ
- ਖਾਸ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਤੇ ਵੀ ਆ ਜਾਂਦੀ
- ਆਮ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਮਨ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ:
- ਬਰਤਨ ਧੋਣਾ
- ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ
- ਬਿਸਤਰਾ ਲਗਾਉਣਾ
- ਨ੍ਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ

ਡਾ. ਹਸ਼ਮੀ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਾਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਵੀ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦੀ ਹਾਂ:
ਭਾਵੇਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰ ਸਾਥ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ।
ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।

ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਵਾਲ:

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਵੀ ਛੱਡਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਚਲਣਾ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ?
ਜੇ ਹاں, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ: ਇਹ ਸਿਰਫ “ਆਲਸੀਪਣ” ਨਹੀਂ

ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਹੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲਿਨਿਕ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਤਜਰਬੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ:

• 1. ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ 💧

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ:

- ਪਿਆਸ ਘੱਟ ਲੱਗਦੀ
- ਵੱਧ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣ ਦਾ ਡਰ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ

ਨਤੀਜਾ: ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ, ਆਕਸੀਜਨ ਘੱਟ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੇ ਉਲਝਣ।
ਮੈਂ ਮਰੀਜ਼ ਵੇਖੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਸੀ “ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ”, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ। ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• 2. ਲਗਾਤਾਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲਿਨਿਕ ਅਨੁਸਾਰ 74% ਤੱਕ ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- ਕੈਂਸਰ
- ਪਾਰਕਿੰਸਨ
- ਰਿਉਮੈਟਾਇਡ ਅਥਰਾਈਟਿਸ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- EPOC (ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ)
- ਸ਼ੂਗਰ

ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• 3. ਦਵਾਈਆਂ 💊

ਕਈ ਵਾਰੀ ਮੁੱਦਾ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਮਿਲੀ-ਝੁਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ
- ਕੁਝ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈੱਸੈਂਟ
- ਐਲਰਜੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ

ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ “ਮੈਂ ਤਾਂ ਮਰ ਰਹੀ ਹਾਂ”, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਹਨ... ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ।

• 4. ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗ

- ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰੁੱਕਣਾ (Sleep apnea)
- ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ
- ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਰਾਮ ਨਾ ਮਿਲਣਾ

ਖ਼राब ਨੀਂਦ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੇਖੇ ਹਨ ਜੋ ਟੀਵੀ ਅੱਗੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿੰਦੇ, ਪਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ।

• 5. ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ: ਥਾਇਰਾਇਡ ਤੇ ਜਿੰਸ ਹਾਰਮੋਨ 🔄

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਉਮਰ ਨਾਲ ਥਾਇਰਾਇਡ ਤੇ ਜਿੰਸ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਤੇ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ:

- ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ, ਠੰਡ, ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਵਧਿਆ ਵਜ਼ਨ, ਥਕਾਵਟ
- ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ: ਘਬਰਾਹਟ, ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼, ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ
- ਇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਜਾਂ ਟੈਸਟੋਸਟੇਰੋਨ ਘੱਟ: ਘੱਟ ਤਾਕਤ, ਮੂਡ ਚੇਂਜ, ਨੀਂਦ ਖ਼राब, ਜਿੰਸੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ

ਡਾ. ਹਸ਼ਮੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਅਣਬਲਾਂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਡੋਮੀਨੋ ਵਰਗੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• 6. ਐਨੀਮੀਆ ਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ 🩸

ਐਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਂ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ:

- ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਚੱਕਰ
- ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼
- ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਗੂੜ੍ਹਾ
- ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ

ਜੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• 7. ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ

- ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਘਾਟ
- ਦਿਲ ਦੀ ਕਮੀ (heart failure)
- ਇੰਫੈਕਸ਼ਨ ਜਿਸ ਨਾਲ بخار ਨਾ ਆਵੇ (ਪਿਸ਼ਾਬ, ਫੇਫੜੇ)
- ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਈ ਫਲੂ

ਸਾਰ: ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ।
ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਮਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ: ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਇਕੱਲਾਪਣ ਤੇ ਮਨ ਉਦਾਸੀ 🧠

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਜੋਂ ਮੈਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹਾਂ:
ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ “ਉਦਾਸ ਹਾਂ” ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ:

- “ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ”
- “ਸਰੀਰ ਭਾਰੀ ਲੱਗਦਾ”
- “ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ”
- “ਹਰੇਕ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ”

ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲਿਨਿਕ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ:
ਅਜਿਹੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਰੋਂਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਵੱਡੀ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ... ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਹੋਣਾ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਗੱਲਬਾਤ ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨਾ ਮਿਲੇ ਤਾਂ “ਬੈਟਰੀ ਲੋ” ਮੋਡ 'ਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਵਾਲ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ):

- 하루에 ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਡਰ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ?

ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੋਟੀਵੇਸ਼ਨਲ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਅਜਿਹੇ ਬਦਲਾਅ ਵੇਖੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ:

- ਛੋਟੇ ਟਹਿਲ ਗ੍ਰੁੱਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਬੋਰਡ ਗੇਮ ਖੇਡਦੇ ਹਨ
- ਪਾਠਕ ਮੰਡਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਭਾਵਨਾ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਸਰੀਰੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਨਾ ਲਓ। ❤️

ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਅਮਲੀ ਤਰੀਕੇ: ਜੋ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹਾਂ 💪

ਜੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਹਿੰਦਾ “ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ”, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ:

1. ਆਪਣਾ ਨਾਰਮਲ ਜਾਣੋ

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ “ਆਮ” ਜਾਣਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:

- ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਕਦੋਂ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ?
- ਕੀ ਇਹ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਜਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹਿ ਰਹੀ?
- ਕੀ ਇਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਪਏ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਸੀ?

ਜੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ “ਹੁਣ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ” ਜਾਂ “ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਸੀ ਹੁਣ ਨਹੀਂ”, ਤਾਂ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ।

2. ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਹੋਰਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ

ਥਕਾਵਟ ਅਕੇਲੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਧਿਆਨ ਕਰੋ:

- ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ
- ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਚੱਕਰ
- ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼
- ਪਚਾਅ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਗੂੜ੍ਹਾ/ਅਜਿਹਾ
- ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
- ਪਹਿਲਾਂ ਪਸੰਦ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਘੱਟ

ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਹ ਲੱਛਣ ਇੱਕ–ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਨੋਟ ਕਰ ਲੈਂ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਇਹ ਸੋਨੇ ਵਰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ — ਪਰ ਸੱਚ ਮੁੱਚ!

“ਹਾਂ ਜੀ, ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੀ ਹਾਂ” ਕਹਿਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ।
ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼:

- ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੋਤਲ ਕੋਲ ਰੱਖੋ; ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ: ਸਵੇਰੇ 2–3 ਗਿਲਾਸ, ਸ਼ਾਮ 2–3 ਗਿਲਾਸ
- ਲੋਹਾ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ: ਦਾਲਾਂ, ਪਾਲਕ, ਚਿਕਣ
- ਭੁੱਖ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਇੱਕ 78 ਸਾਲ ਦੀ ਮਰੀਜ਼ਾ ਸਿਰਫ 11 ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੀ ਸੀ ਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਧਾਇਆ, 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧ ਗਈ। ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੁਧਰਾ ਪਰ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪਿਆ।

4. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਹਿਲੋ–ਚਲੋ 🚶‍♀️🚶‍♂️

ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ: “ਥੱਕਿਆ ਹਾਂ ਤਾਂ ਹਿਲਾਂਗੀ ਨਹੀਂ।”
ਪਰ ਨਾ ਹਿਲਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਤੇ ਹੋਰ ਥੱਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ — ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ ਚੱਕਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ।

ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼:

- ਛੋਟੀ ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਟਹਿਲ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਵਰਜ਼ਿਸ਼
- ਕੁਰਸੀ ਫੜ ਕੇ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ–ਉਤਰਨਾ
- ਸਵੇਰੇ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੌਲੇ ਹੌਲੇ ਖਿੱਚ

ਸਰੀਰ — ਭਾਵੇਂ ਉਮਰ ਹੋਵੇ — ਨਿਯਮਿਤ ਹਿਲਜੁਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

5. ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਵੇਖੋ

ਅੱਖਰੀ ਪੁੱਛਦੀ ਹਾਂ:

- ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦੀ ਉਮੀਦ/ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ?
- ਕੀ ਛੋਟੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀ?
- ਆਖਰੀ ਵਾਰੀ ਕਦੋਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹੱਸੇ ਸੀ?

ਤਾਕਤ ਸਿਰਫ ਖਾਣ–ਪੀਣ ਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
ਉਮੀਦਾਂ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੇ ਛੋਟੀ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੇਰਾ ਐਸਟ੍ਰੋਲੌਜੀ ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ 😉:
ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਜੀਵਨ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜਨਮ ਕੁੰਡਲੀ ਵਰਗੀ ਹੁੰਦੀ — ਜੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਾਓ ਤਾਂ ਉਹ ਰੁਕੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ।
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਰੁਕੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ, ਥਕਾਵਟ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਛਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ: “ਹੁਣ ਹੋਰ ਨਾ ਟਾਲੋ” ਵਾਲੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ 🚨

ਸਾਫ਼–ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹਾਂ:
ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

“ਵੇਖ ਲਈਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਂ” ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ।
ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲਿਨਿਕ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਜਲਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਮਦਦ ਲਓ ਜੇ:

• ਆਖਰੀ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਸਾਫ਼ ਘੱਟ ਹੋਈ ਹੈ


• ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਰਹੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨ ਸੀ


• ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ


• ਉਠਣ 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ


• ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ੍ਹਾ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ/ਵਧ ਗਿਆ


• ਮੂਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਦਾਸ, ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਵਿਚ ਰੁਚੀ ਘੱਟ


• ਨੀਂਦ ਖ਼राब (ਅਨੇਕ ਵਾਰੀ ਜਾਗਣਾ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੜਖੜਾਉਣਾ, ਜਾਗ ਕੇ ਹੋਰ ਥੱਕ ਜਾਣਾ)

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਨੇਕ ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ — ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕਾਰਨ (ਐਨੀਮੀਆ, ਥਾਇਰਾਇਡ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਐਪਨੀਅ, ਦਵਾਈਆਂ...) ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ — ਤਾਕਤ ਵਾਪਸ ਆਈ। ਸ਼ਾਇਦ 20 ਵਰਗਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਸੋਚਿਆ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।

ਅਤੇ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਸੀਬ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਇgnore ਨਾ ਕਰੋ। ਸੁਣੋ, ਸਮਝੋ ਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ — ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇ ਰਿਹਾ।
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇੱਜ਼ਤ ਨਾਲ ਜੀਓ। 💫

ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ

ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ