ਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਨਿਧਾਨ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਦਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ

50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਾਲੇ: ਨਿਧਾਨ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੱਸਦੀ ਹਾਂ: ਹਰ ਵਾਰੀ ਵੱਧ ਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਉਹ ਨਿਧਾਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਦੇ ਸੀ। ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਨੇ 25 ਤੋਂ 49 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ। ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਹਰ 100,000 ਵਾਸੀਆਂ ਵਿੱਚ 16 ਜਾਂ 17 ਮਾਮਲੇ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ। ਇਸੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਠਹਿਰ ਗਿਆ ਜਾਂ ਘਟ ਗਿਆ। ਇਹ ਗੱਲ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੀ ਹਾਂ। ਜਵਾਨ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਿਲਣ-ਡੁੱਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੇ। ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆੰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਜੀਨਾਤਮਕਤਾ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ 3 ਵਿੱਚੋਂ 4 ਨਿਧਾਨ ਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਅਤੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਪਲੇਟ, ਸੋਫਾ ਅਤੇ ਗਿਲਾਸ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ 🍟🥤🛋️

ਜਵਾਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ: ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਖਿਲਾਫ ਖੇਡਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਧੁਨਿਕ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਦਾਂ ਮੁੱਖ ਸਥਾਨ ਤੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਡੀਟਿਵ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਆਟੇ, ਖਰਾਬ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ, ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਲਜ਼। ਇਹ ਮਿਲਾਪ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਹਲਕੀ ਸੂਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆੰਤਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਅਸੀਂ ਕੋਲਨ ਦੇ ਰੱਖਿਆਕਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

2022 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਦਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਲਗਭਗ 30% ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵੀ। ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਇਹ ਖਤਰਾ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਪਣ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ।

ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਤੱਤ:
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮਾਸ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨੈੱਟਵਰਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਖਤਰੇ ਦੇ ਅੰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ: ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਪੀਣਾ। ਜੇ ਪੀਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾ।
- ਬੈਠਕਪਨ ਅਤੇ ਇੰਸੁਲਿਨ ਰੋਧ ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ।
- ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਆੰਤਾਂ ਦੀ ਫ਼ਲੋਰਾ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਸੰਕੇਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
- ਇਮਲਸ਼ਨ ਐਜੈਂਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾਸ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਡਾਟਾ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ।

ਮੇਰੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹਾਂ: ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਇੱਕ ਬਾਗ਼ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖਿੜਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਸੋਡਾ, ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਘਾਹ-ਬੂਟੀ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 🥦🌿

ਚਿੰਤਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ। ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹਰ ਸਾਲ 4% ਤੱਕ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਸੰਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ: 2022 ਵਿੱਚ 1.9 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਵੇਂ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ। ਅਸੀਂ ਅੰਨੇ ਹੋ ਕੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ।

ਚਿੰਨ੍ਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਜੋ ਜਿੰਦਗੀਆਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। "ਤਣਾਅ", "ਬवासਿਰ", "ਕੁਝ ਖਾ ਲਿਆ ਸੀ" ਆਦਿ। ਇਹ ਦੇਰੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ:

ਮਲ ਜਾਂ ਗੁਦਾਦਾਰ ਖੂਨ ਦਾ ਆਉਣਾ

ਆੰਤਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਨਵੀਂ ਦਸਤ ਜਾਂ ਕਬਜ਼)

ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮरोੜ

ਫੈਰੋਪੈਨਿਕ ਐਨੀਮੀਆ, ਬਿਨਾ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ

ਬਿਨਾ ਕਾਰਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ

ਜਿੰਦਗੀ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਾਰਣ:

ਮਲ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਖੂਨ ਟੈਸਟ (FIT) ਸਾਲਾਨਾ। ਆਸਾਨ, ਨਾ ਦਰਦ ਵਾਲਾ

ਕੋਲੋਨੋਸਕੋਪੀ ਹਰ 10 ਸਾਲ ਬਾਰੰਬਾਰ ਜੇ ਨਤੀਜੇ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣ, ਜੋਖਮ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਵਾਰ

ਟੀਸੀ ਕੋਲੋਗ੍ਰਾਫੀ ਜਾਂ ਸਿਗਮਾਇਡੋਸਕੋਪੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ

ਕਈ ਦੇਸ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਤਿਹਾਸ, ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਲਿਪਸ ਜਾਂ ਆੰਤਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਦੁਖਦਾਈ ਅੰਕੜਾ: ਲਕੜੀ ਵਾਲੀ ਟੀਚਾ ਵਾਲੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ 30% ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਛੂਹਦੀ ਹੈ। M., 34 ਸਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਰ, ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ 10 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜਦਾ ਸੀ। ਅੰਤਰਾਲਿਕ ਖੂਨ ਆਉਣਾ, ਨੌ ਮਹੀਨੇ "ਸ਼ਾਇਦ ਬवासਿਰ ਹੋਵੇ" ਕਹਿ ਕੇ ਟਾਲਣਾ। ਮੈਂ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ: ਕੋਲੋਨੋਸਕੋਪੀ। ਨਤੀਜਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟਿਊਮਰ। ਸਰਜਰੀ, ਇਲਾਜ, ਅੱਜ ਜੀਵਨ ਸਧਾਰਣ। ਉਸਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ: "ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ" ਮੈਂ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ: "ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ" 🧡

ਛੋਟੇ ਫੈਸਲੇ, ਵੱਡਾ ਫਰਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਯਾਸੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

3F ਨਿਯਮ: ਤਾਜ਼ਾ, ਫਾਈਬਰ, ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ। ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ; ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ

30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਲਕੜਾ ਹਰ ਰੋਜ਼। ਸਧਾਰਣ ਰਾਹ: 1 ਫਲ + 1 ਵੱਡੀ ਸਲਾਦ + 1 ਪਲੇਟ ਦਾਲ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਹਰ ਰੋਜ਼

ਮਾਸ ਦਾ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ: ਹਰਾ (ਮੱਛੀ, ਦਾਲ), ਪੀਲਾ (ਪੰਛੀ), ਲਾਲ (ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ)। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ

ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਅਸਥਾਈ ਸਹਾਰਾ" ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ, ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਬਣਾਓ

ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ: ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਉਸ ਅੱਧੇ ਦਾ ਵੀ ਅੱਧਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਭ ਇਸ ਨਾਲ ਢੱਲ ਜਾਵੇਗੀ

ਹਿਲਚਲ: ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ + ਦੋ ਵਾਰੀ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆਉਟ। ਹਰ 60 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਿਲੋ-ਡੁੱਲੋ। ਕੁਝ ਸਕੁਆਟ ਵੀ ਗਿਣਦੇ ਹਨ 💪

ਸ਼ਰਾਬ: ਘੱਟ ਹੀ ਚੰਗਾ। ਹਰ ਹਫਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਰੱਖੋ। ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਬਿਨਾ ਚੀਨੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ

ਨੀੰਦ: 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ। ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੂਜਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲਨ ਵੀ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਲੋਹਾ ਠੀਕ ਰੱਖੋ। ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ

ਜਾਂਚ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖਤੀ ਰੱਖੋ। ਤਾਰੀਖ, ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਟੈਸਟ ਦਾ ਨਾਮ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ 🗓️

ਇੱਕ ਛੋਟਾ "ਸੂਜਨ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ" ਮੇਨੂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਲਈ:

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਲਾਲ ਫਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਬੋਲ, ਕਿਨਵਾ, ਭੁੰਨੀ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੈਤੂਨੀ ਤੇਲ

ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ + ਤਾਜ਼ਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਹੰਮਸ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ, ਕੱਦੂ ਦਾ ਪਿਊਰੀ, ਹਰੀ ਸਲਾਦ

ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਟਿੱਪ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਮਨਾਹ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਥਾਂ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਤਾਂ ਸੋਫ਼ਾ ਉਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਏਗਾ। ਜੋ ਵੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 10 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਦੇ "ਆਪ" ਲਈ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਸ਼ਨ:

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 45 ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਪਰ ਪਹਿਲਾ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਕੋਲੋਨੋਸਕੋਪੀ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆੰਤਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਘੱਟੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਹਿਲਦੇ-ਡੁੱਲਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਹਫਤੇ ਕਿਸ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਨਾ" ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਾਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ, ਹੁਣੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲਨ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫੈਸਲੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਵੇਖਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਦਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ 😊