6 ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

6 ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੱਕ 6 ਸੁਝਾਅ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ। ਵਿਗਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।...

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ

1. ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
2. ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰ
3. ਚਲੋ, ਹਿਲਦੇ ਹਾਂ!
4. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ

ਓਹ, ਚਿੰਤਾ! ਉਹ "ਦੋਸਤ" ਜੋ ਸਦਾ ਹੀ ਉਸ ਵੇਲੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਦ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਤੁਰ ਗੈਜਟਾਂ ਤੱਕ, ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਚਿੰਤਾ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਵੇਲੇ ਚਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜੋ ਖਤਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਾਬੀਆਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ; ਮੈਂ ਉਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸੋਚਾਂ ਜੋ ਵੱਜ ਰਹੀ ਰਿਕਾਰਡ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਮਹਿਮਾਨ ਵਾਂਗ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਨਾ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ!

ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰ

ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਪਾਵਜ਼ ਬਾਲ ਵਰਗੇ ਸੰਦ ਵੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਹ ਉਪਕਰਨ ਹਾਪਟਿਕ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਸਮਰੂਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਸਨੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਬਾਲ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ 75% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ!

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮਸਾਜ਼ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਐਮੀ ਮਾਰਸੋਲੇਕ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਾਥੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਮਸਾਜ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਭਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਲੋ, ਹਿਲਦੇ ਹਾਂ!

ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ, ਬਲਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ? ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਗਹਿਰਾ ਨੀਂਦ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਇਹ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਨੁਸਖਾ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਇਆ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦੋ ਹੋਰ ਤਾਕਤਵਰ ਹਥਿਆਰ ਹਨ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਜੱਡਸਨ ਬ੍ਰਿਊਅਰ ਮੁਤਾਬਕ, ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸਰਕਿਟਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਤੂਫਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਨਿਭਾਉਣਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਅਧਿਕ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਠੀਕ ਸੰਦਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਮਹਿਮਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਉਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੈਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਲਈ ਖ਼ਤਮ ਕਰੀਏ!

ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ

ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ