ਘੁਟਨਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ

ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਟਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਘੁਟਨਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਮਿਹਰਬਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੈਡਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲਫਿਨ ਵਾਂਗ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਉਹ ਘੁਟਨਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਲਣ-ਫਿਰਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਟਨਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ

ਮੇਡੀਸਨ & ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ: ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਗਠੀਆ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੱਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ 40 ਤੋਂ 80 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟਿਓਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦੇ 21% ਘੱਟ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੌਣ ਸੋਚਦਾ ਕਿ ਦੋ ਪਹੀਆ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਇੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਡਾ. ਗ੍ਰੇਸ ਲੋ, ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੇਖਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਮਿਲੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਿਨੋਵਿਅਲ ਤਰਲ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚਿੱਪੜਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ: ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ

ਪਰ ਮਨੁੱਖ ਸਿਰਫ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜੀਉਂਦਾ। ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।  ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ੈਨ ਮਾਸਟਰ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਚੋਟਾਂ ਦੇ ਮੌਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਸਵਾਲ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਹਿਲਣ-ਡੁੱਲਣ ਦਾ!

120 ਸਾਲ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਕਿਵੇਂ ਜੀਉਣਾ ਹੈ

ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁੰਜੀ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਮੋਡਰੇਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਅਕਾਲ ਮੌਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ 22% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ ਹੈ!

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ! ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ, ਮੱਛੀ ਵਾਂਗ ਤੈਰਨਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਛੋਟਾ ਯਤਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਟਨੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ। ਚੱਲੋ ਪੈਡਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!