ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਣਾ ਹੈ: 10 ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸੁਝਾਅ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਠਹਿਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੀਏ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਸਥਾਈ ਹਨ।

ਅੱਜ ਦਾ ਦਿਨ ਸਾਡੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤਕਲੀਫ਼ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਰਸੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗੂੰਜ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਜ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵੱਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ।

ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੁਖਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕ ਗਹਿਰੀ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਕੱਲ੍ਹ ਨਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤਾਂ ਲਿਆਏਗਾ।

ਹਰ ਸਵੇਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ 11 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਾਣੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਇਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤੀਆਂ।

ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤੀਆਂ

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

1. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਚੀਜ਼ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸੋਚਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

2. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭੋ: ਧਿਆਨ ਕਰਨ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ।

3. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਣਾ-ਡੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨਜ਼ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

4. ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਬੇਨਤੀ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਨਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।

5. ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ; ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

6. ਚੰਗਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਕਰੋ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।

7. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ:ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

8. ਕੰਮ ਵੰਡੋ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਭਾਰੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

9. ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਓ:ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡਾ ਮਨੋਵੈਜ਼ਿਕ ਸੁਖ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10. ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਨਾਲ ਮਿਲੋ।

ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਖਿਲਾਫ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭਣ ਲਈ:

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ 10 ਉੱਚ-ਸਤਰੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਣੋ

ਹਰ ਰਾਸ਼ੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ

ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਸ਼ੀ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲੰਮੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ।

ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਟੌਰੋ):

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਟੌਰੋ ਮਰੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੇ ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਖਿਲਾਫ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਬਣਾਇਆ। ਉਸਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।

ਧਿਆਨ (ਵਿਰਗੋ):

ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਵਿਰਗੋ ਦੋਸਤ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟ ਹੈ, ਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਲੱਭਿਆ। ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਛੋਟੀ-ਛੋਟੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਦਰਲੀ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਖਾਮੋਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਕਸਰਤ (ਏਰੀਜ਼)

ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇੱਕ ਏਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਜੋ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼-ਤਰਾਰ ਸੀ। ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਕਸਰਤ ਉਸਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਦੀ ਵੈਂਟ ਬਣ ਗਈ। ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਐਸੀ ਸਰਗਰਮੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਜਜ਼ਬਾ ਜਗਾਏ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ (ਕੈਂਸਰ):

ਇੱਕ ਕੈਂਸਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਣਾ ਉਸਦੀ ਉਤਰਾਅਵਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥੈਰੇਪੀਟਿਕ ਕਾਰਜ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦਰਸ਼ਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ (ਸੈਜਿਟੇਰੀਅਸ):

ਸੈਜਿਟੇਰੀਅਨ ਮੁਹਿਮ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਟਹਿਲਣਾ ਉਸਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜਗੀ ਦਿੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਸੀ। ਕੁਦਰਤ ਸਾਰੇ ਰਾਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਔਖਧ ਹੈ।

ਥਿਰ ਰੁਟੀਨਾਂ (ਕੇਪ੍ਰਿਕੌਰਨ):

ਕੇਪ੍ਰਿਕੌਰਨ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਕ ਕੇਪ੍ਰਿਕੌਰਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਦਿਨਚਰੀ ਬਣਾਕੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਅਣਪਛਾਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਸੀ।

ਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀ (ਲਿਬਰਾ):

ਲਿਬਰਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੰਜਸਤਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਮੈਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਲਾ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਮੁਖਭਾਸ਼ਾਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ (ਜੈਮੀਨੀ):

ਜੈਮੀਨੀ ਜਿਗਿਆਸੂ ਅਤੇ ਬੁੱਧਿਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਵੱਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਮੈਂ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੇਵਲ ਅਹਿਮ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਕ੍ਰਿਤਾਗ੍ਯਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਲੀਓ):

ਲੀਓ ਵੱਡੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਤਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਮੈਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕ੍ਰਿਤਾਗ੍ਯਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਸੀ।

ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸੀਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਸਕੋਰਪਿਓ):

ਸਕੋਰਪਿਓ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਮੈਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਣਨਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖਗੋਲੀਆ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਆਤਮ-ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।