ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕੀਤਾ: ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ

ਮੈਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਗਦਾ ਸੀ, ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜੋ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ "ਮਾਨਸਿਕ ਧੁੰਦ" ਹੁੰਦੀ ਸੀ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਹੇਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਕੋਲ ਗਿਆ, ਫਿਰ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਕੋਲ, ਮੈਂ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਕੋਲ ਵੀ ਗਿਆ (ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਲੋਨਾਜੈਪਮ ਦਿੱਤਾ)। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਂ ਦੋ ਰਿਉਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਕੋਲ ਵੀ ਗਿਆ, ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਰਿਉਮੈਟੋਲੋਜੀਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਛਾਣਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਹੈ (ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 6 ਤੋਂ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਮੇਰੀ "ਨੀਂਦ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ" ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ।

ਮੇਰੇ ਲੱਛਣ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ

ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਦੱਸਿਆ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼, ਮੈਂ ਅੱਧਾ ਥੱਕਿਆ ਜਾਗਦਾ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀਪਣ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਥੱਕਾ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਜਿਮ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਸੀ।

ਆਖਰੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਹੀ ਸੀ। ਹੁਣ, ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਲਗਭਗ 3 ਜਾਂ 4 ਵਜੇ ਸਵੇਰੇ; ਕਈ ਵਾਰੀ ਮੈਂ ਮੁੜ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਨਹੀਂ।

ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ, ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ।

ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਹੱਲ

ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ "ਜਾਦੂਈ" ਹੱਲ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਕਲੋਨਾਜੈਪਮ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂ, ਜੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜਾਣਿਆ-ਪਹਚਾਣਿਆ ਐਂਕਸਾਇਓਲਿਟਿਕ ਹੈ: ਇਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਸਨ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ।

ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਸੀ? ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮੈਂ ਅੱਧਾ ਮੂਰਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀਪਣ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਲਿਬਿਡੋ (ਯੌਨਿਕ ਇੱਛਾ) ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਸੀ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਜੀਵਨ ਭਰ ਕਲੋਨਾਜੈਪਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ... ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ: ਚਿੰਤਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ

ਮੈਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ: ਇਸ ਨੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤਾ...

ਪਹਿਲੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਮੁੰਦਰ ਤਟ ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਥੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ। ਫਿਰ ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਿਆ ਜੋ ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ: "ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਯਾਦ ਹੈ?"

ਮੇਰਾ ਜਵਾਬ ਸੀ "ਨਹੀਂ"। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਮਝਣ ਲਈ: ਮੈਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਮੁੰਦਰ ਤਟ ਤੇ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਸੀ? ਕਿ ਮੈਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਤਟ ਤੇ ਸੀ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਮਨੋਂ ਉਸ ਤਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਇਸ ਨੇ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲਿਕ ਕੀਤਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਥੇ ਹੀ ਹੱਲ ਹੈ... ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਹੈਰਾਨੀਆਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਾਕੀ ਸਨ।

ਫਿਰ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਾਂਗ (ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੂਤਕਾਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਸਿੱਧਾ ਮੁੱਦੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ), ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਾਂ: ਰੰਗ, ਅਹਿਸਾਸات, ਬਣਾਵਟਾਂ, ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ, ਸੋਚਾਂ ਆਦਿ।

ਮੈਨੂੰ "ਇੰਦ੍ਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ" ਸਿੱਖਣਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਾਰਜਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਮੈਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਭੂਤਕਾਲ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੋਚਣਾ ਛੱਡ ਸਕਾਂ: ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ।

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲੇਖ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ "ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹਾਂ:

ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਡਰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰੀਏ: ਵਰਤਮਾਨ ਦੀ ਤਾਕਤ

ਚਿੰਤਾ, ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਸੋਚਾਂ, ਤਣਾਅ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ "ਠੋਕਰਾਂ" (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲੀ ਐਕਸਟ੍ਰਾਸਿਸਟੋਲਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ)।

ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਪਰ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਸੀ।

ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਸੋਚਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਢੰਗ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਉਹਨਾਂ "ਡਰਾਂ" ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿਬਟ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਨਾ ਕੇਵਲ ਥੈਰੇਪੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮੁੱਦੇ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ। ਇਹ "ਫੀਡਬੈਕ" ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਡਰ ਜਾਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:

ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਥਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਰਜ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋ

ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ

ਥੈਰੇਪੀ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਲ ਆਉਂਦੇ ਜੋ ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਫਿਰ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿਚ ਆਇਆ ਕਿ "ਸਾਹ ਲੈਣਾ" ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਾਂ। 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡੋ।

ਮੈਂ ਇਹ 3 ਜਾਂ 4 ਵਾਰੀ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਘਟ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਪਤਾ ਲਾਇਆ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਮੈਂ Spotify 'ਤੇ "ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ" ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਾਡਕਾਸਟ ਅਤੇ ਗਾਣੇ ਲੱਭੇ। ਉਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਉਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਜੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸੋਚ ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਆਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੈਂ ਇਹ ਖੋਜ ਕੀਤੀ:

ਫਿਰ, ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਕੋਈ ਐਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕੇ?

ਫਿਰ ਮੈਂ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਵੀ ਖੋਜਿਆ: ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਜੋ ਆਮ ਯੋਗਾ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਐਸਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਜੋ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਯੋਗਾ ਹੀ ਠੀਕ ਰਹੇ।

ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ, ਮੈਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੀਆਂ, "ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ" ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਸੋਚਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਲਈ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਮੈਂ ਕਲੋਨਾਜੈਪਮ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ

ਮੈਂ ਕਲੋਨਾਜੈਪਮ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਇਆ (ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਰ ਨਾ ਹੋਇਆ)। ਜ਼ਾਹਿਰ ਹੈ, 8 ਮਹੀਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਰਹੀਆਂ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ।

ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੇਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲੋਨਾਜੈਪਮ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੁਤਾਬਕ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਛੱਡੋ।

ਕੀ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਸੀ? ਨਹੀਂ, ਅਜੇ ਨਹੀਂ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੁੱਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਇਹ "ਖ਼ਰਾਬ" ਤੋਂ "ਚੰਗੀ" ਬਣ ਗਈ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ "ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ" ਜਾਂ "ਉੱਤਮ" ਨਹੀਂ ਸੀ। ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਸੀ ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ; ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਕਿਉਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਰੀ ਹੈ।

ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ: ਕਿਉਂ ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਆਈ ਤਾਂ ਅੱਜ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਾ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨੀਂਦ ਖ਼राब ਹੋਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸੀ ਪਰ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ: ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ, ਕਿਹੜੇ ਵੇਲੇ ਸੌਏ, ਕਿਹੜੇ ਵੇਲੇ ਉਠੇ, ਦਿਨ ਭਰ ਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਕੀ ਸੋਚਾਂ ਆਈਆਂ, ਉਹਨਾਂ ਸੋਚਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਕੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਆਦਿ।

ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੁਧ ਪੀਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ। ਪਰ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਏ ਪਰ ਇਹ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਕੋਈ ਦੁਧ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਧ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੀ ਦੁਧ ਪਏ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਾਉਂਦਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਖ਼राब ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਤੋਂ ਦੁਧ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ। ਜੇ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਪینا ਪਵੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੁਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਲੈਕਟੇਜ਼ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ (ਇਹ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ)।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਛੁਪਿਆ ਕਾਰਨ ਖੋਜੋ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਈ ਸੰਦੇਹ ਹੱਲ ਕਰੇਗਾ:ਖ਼राब ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦੁਧ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸੰਬੰਧ

ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਇਹ ਮੇਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ (ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ) ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ; ਜ਼ਾਹਿਰ ਹੈ ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸੂਚੀ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਜਾਕੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਾਂਗਾ:

* ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾ ਆਵੇ (ਟੀਵੀ ਦਾ LED ਵੀ ਨਾ ਜਲੇ)।

* ਇੱਕ ਫੈਨ ਚਾਲੂ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਆਡੀਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੋਕੜ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਹੋਵੇ: ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਸ਼ੋਰ ਮੈਨੂੰ ਜਾਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ।

* ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।

* ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸز ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ: ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਨਿਯਮ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

* ਭਾਰੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਲਈ ਨਾ ਉਠਣਾ ਪਵੇ।

* ਦੁਧ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਐਸੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਆੰਤੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੋਵੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।

* ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਦਾ ਆਡੀਓ ਸੁਣਨਾ (Spotify 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਲਿਸਟ ਬਣਾਈ)। 45 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ।

ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੇਖ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ:ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਤਰੀਕੇ

ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਜਾਂ 5 ਵਾਰੀ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਚੰਗਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦਾ ਹਾਂ।

ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲੋ-ਜੁਲੋ। ਇੱਕ "ਆਮ" ਜੀਵਨ ਜੀਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖ਼राब ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ...

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ। ਦਵਾਈਆਂ ਆਖਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਹਿਲਾ ਨਹੀਂ:

ਇਹ ਗੱਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਗੱਡ ਲਓ: ਨੀਂਦ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।

ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਪਡੇਟ ਕਰਦਾ ਰਹਾਂਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰੀ ਪਿਛਲੀ ਕੁਝ ਮਹੀਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸੰਖੇਪ ਹੀ ਹੈ। ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਈ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲੇ ਲੇਖ ਲਿਖਣ ਪੈਣ ਜੋ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤੀਆਂ; ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਹਿਣ ਲਈ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਕੀ ਹੈ।

ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਦਿਨ ਐਸੇ ਆਉਣਗੇ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਖ਼राब ਨੀਂਦ ਲਵਾਂਗਾ ਤੇ ਕਈ ਦਿਨ ਚੰਗੀ; ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕੁ ਪ੍ਰाकृतिक ਉਪਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੀ ਜੀਵਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ: ਉਪਕਾਰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ।

ਅੱਜ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ "ਚੰਗੀ" ਅਤੇ "ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ" ਦਰਮੀਅਾਨ ਹੈ। ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ "ਉੱਤਮ" ਕਹਿ ਸਕਾਂਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਰ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਲਈ ਮੱਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ:ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਾਹ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਮੰਦ ਗੱਲਾਂ ਸਾਹ ਵਿਚ ਛੱਡੋ