ਸਿਰਲੇਖ: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।...

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ

1. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਾਕਸ਼ਾਤਕਾਰ ਕੀਤਾ
2. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ: ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਡਾ. ਅਲੇਜਾਂਦਰੋ ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਭਵ ਵਾਲੇ ਕਲੀਨੀਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਾਕਸ਼ਾਤਕਾਰ ਕੀਤਾ

1. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

"ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ," ਡਾ. ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।" ਮਾਹਿਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ; ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਉਤਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ।"

2. ਨਿਯਮਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼

ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। "ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ," ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

3. ਰੁਟੀਨਾਂ ਬਣਾਉਣਾ

ਜੋ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰੁਟੀਨਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਚਾਅ ਦਾ ਜਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਰੁਟੀਨਾਂ ਸਾਨੂੰ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ," ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਚਿੰਤਿਤ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

4. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਭ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। "ਆਪਣੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

5. ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ

"ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਾਭ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸਯੋਗ ਹਨ।

6. ਕਾਗਨੀਟਿਵ-ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, CBT ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। "CBT ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ... ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਮਾਹਿਰ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿਮਤੀ ਸਾਫ਼ ਹੈ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਟਿਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਖੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। "ਸਭ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਡਾ ਸਾਕਸ਼ਾਤਕਾਰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ; "ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਾਹਤ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।"

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ: ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਠਹਿਰਾਅ ਲੈਣਾ ਸਮਾਂ ਗੁਆਉਣ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਡਾ ਰਸਤਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰੀ, ਬਾਵਜੂਦ ਇਸਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਪਰ ਕੋਈ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ, 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਰੁਕਣਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਤਾਜਗੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਠਹਿਰਾਅ ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਜਗੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੀਏ।

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਪਸੀ ਵਾਂਗ ਲੱਗੇ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ; ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸਮਾਂ ਬਾਅਦ ਆਵੇਗਾ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਸੀਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਐਲਬਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੌਜੂਦਾ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ:ਚਿੰਤਾ, ਨਰਵਸਨੈੱਸ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ

3. ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਦਿਨਚਰਿਆ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਯੋਗ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਪੱਖ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਮਯਾਬੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਐਜੰਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਆਈਟਮ ਵੱਲ ਵਧੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ; ਆਪਣੀਆਂ ਦੈਨਿਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹਕੀਕਤੀ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਜਿੱਤੋ।

4. ਕਾਮਯਾਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਲੇਂਟ ਅਤੇ ਕਿਸਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕਠੋਰ ਮਿਹਨਤ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਮਯਾਬੀ ਵੱਲ ਸਹੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਗਰੂਰ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗੀ।

ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ

ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ