ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ

ਆਓ ਇਸ ਰਹੱਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੀਏ ਅਤੇ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਉਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਈ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗੁੜਗੁੜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਐਸੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਅਤੇ "ਲਾਈਕ" ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਉਹ ਵਰਚੁਅਲ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਮੀਮਜ਼ ਨਾਲ ਹਾਸਾ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ (ਕੌਣ ਇਸਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!). ਪਰ, ਇਹ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੋ ਧਾਰ ਵਾਲਾ ਤਲਵਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2024 ਵਿੱਚ, "ਦਿਮਾਗੀ ਖਰਾਬੀ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵੱਲੋਂ ਸਾਲ ਦਾ ਸ਼ਬਦ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ, ਜੋ ਡਿਜੀਟਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਧਿਕ ਉਪਭੋਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧ ਰਹੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ "ਲਾਈਕ" ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਾ ਵਾਂਗ ਹੈ! ਪਰ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਾਂਗ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਦਿਮਾਗ “ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਘਾਟ” ਮੋਡ ਵਿੱਚ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉੱਚ-ਨੀਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਡਿਜੀਟਲ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਤਪਾਦਨ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਐਸਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੜਾ ਗਿਣਤੀਕਾਰ ਹੋਵੇ! ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ, ਇੱਥੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਣਚਾਹੇ ਮਹਿਮਾਨ।

ਪਰ, ਸਭ ਕੁਝ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ! ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਛੁੱਟੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਐਨਾ ਲੈਂਬਕੀ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿਆਨਵਾਨ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਾਮ ਸਰਕਿਟ ਨੂੰ "ਰੀਸਟਾਰਟ" ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਨਵਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇ? ਖੈਰ, ਲਗਭਗ।

ਡਿਜੀਟਲ “ਡਿਟੌਕਸ” ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇ?

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਛੱਡਣਾ ਐਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ 65 ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ-ਮੁੱਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਰਸਾਇਆ। ਤਿੰਨ ਦਿਨ! ਇਹ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਡਿਟੌਕਸ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਚੈਲੇਂਜ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਾਰਾਹ ਵੁਡਰਫ਼, ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸਹਿ-ਲੇਖਿਕਾ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਿਟੌਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਲਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ!

ਫਿਰ ਤੋਂ ਅਸਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣਾ

ਡਿਟੌਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪੈਣਾ ਰੋਕਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੱਕ ਅਚਾਨਕ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਣ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ?

ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਅਨੰਤ ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਗਹਿਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵਾਦਯੰਤਰ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੋਰੰਜਕ ਹੈ; ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਛੁੱਟੀਆਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਾਂ। ਡਿਟੌਕਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮੁਖਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੈਨੂੰ ਮੁਖਾਬਲੇ ਤੋਂ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਆਨਲਾਈਨ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਜੀਟਲ ਤੂਫਾਨ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਛੁੱਟੀ ਵੀ ਵਰਚੁਅਲ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ!