ਅਧੀਰ ਹੋਣਾ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਡੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਝਗੜਿਆਂ ਤੱਕ।
ਅਧੀਰ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਧੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਿਚਯ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਆਈਏ...
ਅਧੀਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਅਧੀਰਤਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਧੀਰ ਲੋਕ:1. ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਅਧੀਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਆਮ ਅਸੁਖ ਸੁਖ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।
2. ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
ਅਧੀਰ ਲੋਕ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਉਹ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
3. ਵੱਡੀ ਉਮੀਦਾਂ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਉਹ ਸਦਾ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਐਸੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਭਵਤ: ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।
4. ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਇਸ ਨਾਲ ਅਧੀਰ ਲੋਕ ਮੌਕੇ ਗਵਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ 10 ਤਰੀਕੇ
ਅਧੀਰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
ਅਧੀਰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਧੀਰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਧੀਰਤਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਰ ਪੱਖ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਇਹ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਧੀਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਕਰੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁਣਾ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਧੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਿਸੇ ਪੱਖ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁੜ-ਮੁੜ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਰੁਝਾਨ ਦੇਖਿਆ ਹੈ?
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਡਰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰੀਏ: ਵਰਤਮਾਨ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਅਧੀਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰੀਏ
ਅਧੀਰਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਧੀਰਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਇਹ ਸਲਾਹਾਂ 4 ਜਾਂ 5 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਨਾ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। 1. ਧਿਆਨ (ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
ਹਾਂ! ਮੈਂ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਧੀਰਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮੈਂ ਖ਼ੁਦ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ।
ਯੂਟਿਊਬ, ਸਪੋਟੀਫਾਈ ਆਦਿ 'ਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲੱਭੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਸੋਚਣ ਲਈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁੰਜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਅਧੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਵਾ ਭਰੀਏ ਅਤੇ 8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਹ 5 ਜਾਂ 6 ਵਾਰੀ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ।
2. ਹਕੀਕਤੀ ਲਕੜੀਆਂ ਤੈਅ ਕਰੋ:
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਕੀਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਲਕੜੀਆਂ ਤੈਅ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਚਿੰਤਿਤ ਰਹੋਗੇ। 3. ਸਰਗਰਮ ਧੀਰਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇੰਤਜ਼ਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਂ ਮਨਪਸੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ।
ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਗਿਟਾਰ ਜਾਂ ਪਿਆਨੋ ਵਜਾਉਣਾ, ਗਾਇਕੀ, ਭਾਸ਼ਣ ਕਲਾ), ਕੋਈ ਐਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਵੇ (ਚੱਲਣਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ) ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਅਧੀਰਤਾ ਨੂੰ "ਕੱਟਣਾ" ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਕੋਈ ਵੀ ਐਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਧੀਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਚਾਲਕ ਨਾ ਬਣੇ। 4. ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ:
ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਉਪਰ ਲਿਖਿਆ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ:
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਧੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਵੀ ਲਿਖੋ ਕਿ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਉੱਭਰੇ (ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਿਆ) ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ।
ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪਛਾਣੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਹਕੀਕਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਗਰ ਸੀ।
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਧੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਵਿਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹੋਰ ਲੇਖ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਆਸ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਧੀਰਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲਓਗੇ!
