ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਈ ਵਾਧੂ ਟੂਲਜ਼

• ਗਾਈਡਡ ਧਿਆਨ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਜਾਂ ਕੋਈ ਆਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਅਜ਼ਮਾਓ।


• ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਰਗਰਮੀ: ਟਹਿਲੋ, ਤੈਰਨ ਜਾਓ, ਦੌੜੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਖੇਡੋ!


• ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਥਾਂ ਸੋਚੋ। ਜਾਂ YouTube 'ਤੇ ਸਮੁੰਦਰ, ਪਹਾੜ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਦੀਆਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਵੇਖੋ।


• ਐਸੈਂਸ਼ਲ ਤੇਲ: ਲੈਵੈਂਡਰ, ਬਰਗਾਮੋਟ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ।


• ਮੀਊਜ਼ਿਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਐਸੀ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਸੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ ਕਰੇ। YouTube ਅਤੇ Spotify ਦੀਆਂ ਰਿਲੈਕਸਿੰਗ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ!

ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰੁਟੀਨ

• ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੋ ਜਾਓ ਤੇ ਉੱਠੋ।


• ਸੌਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਰੀਨਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਹੌਲੀ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਸੁਣੋ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨ੍ਹਾਉਣਾ ਅਜ਼ਮਾਓ।


• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸ਼ਰਨ ਬਣਾਓ: ਹਨੇਰਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ।

ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

• ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।


• ਸੁੱਕੀ ਚੀਨੀ ਤੇ ਸਫੈਦ ਆਟਾ ਤਿਆਗ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਵਰਤੋਂ।


• ਸਾਲਮਨ, ਸਰਦੀਨ ਤੇ ਵੈਜਿਟੇਬਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਮਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।





ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼






• ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਬੈਠ ਕੇ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਪੰਜ ਤੱਕ ਗਿਣ ਕੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਛੱਡੋ।


• ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਉਹ ਉੱਪਰ-ਥੱਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।


• ਜਦੋਂ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਇਹ 5 ਮਿੰਟ ਕਰੋ।







ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਢਿੱਲ ਛੱਡਣਾ (Progressive Muscle Relaxation)



ਝਟ-ਪਟ ਸੁਝਾਅ:ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੰਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਪਿੰਡੀਆਂ, ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ, ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਜਾਓ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ—ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁੱਧ ਵਾਂਗ ਹੌਲੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ! 😴




ਆਪਣਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ



ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਲਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਜ਼ਾਇਟੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਕਾਲ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲਓ—ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਚੈਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਹਜ਼ਾਰ ਗੁਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੱਸਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ—ਕਮੇਟ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਐਸੀ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਦਾ ਹੱਲ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ! 💪

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਫੈਸ਼ਨਲ ਮਦਦ ਲਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।