ਸਿਰਲੇਖ: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ

ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਦਲਦੇ ਅਤੇ ਮੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ।...

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ

1. ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਤਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
2. 1. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
3. 2. ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਿਆਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸਿੱਖੋ
4. 3. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
5. 4. ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
6. 5. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ: 3-3-3 ਨਿਯਮ
7. 6. ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ!
8. 7. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਠੀਕ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਰੱਖੋ
9. 8. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
10. 9. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਸੋਚੋ
11. 10. ਹੱਸਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ
12. ਭਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੂਲ ਖੋਜੋ
13. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ
14. ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ: ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸੀਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆ ਆਰਾਮ
15. ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
16. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
17. ਵੀਜ਼ੁਅਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਣੋ
18. ਐਸੀੰਸ਼ਿਅਲ ਆਇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ
19. ਮੀਊਜ਼ਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜਾਣੋ
20. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
21. ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ, ਘਬਰਾਏ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਸ ਕੋਲ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਅਣਗਿਣਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭ ਸਕਣ ਜਿਸ ਦੀ ਉਹ ਖਾਹਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ 10 ਪਰਖੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗੀ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਨ।

ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਤੇ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਊਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਭਾਰੀ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੁਰੰਗ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੱਲ ਦੇ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਹਨੁਮਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।

ਅਕਸਰ, ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ (TAG) ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪੈਨਿਕ ਰੋਗ ਅਚਾਨਕ ਦੌਰੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਵੱਧ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸੰਯੁਕਤ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (TCC) ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਤਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ; ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ; ਨਿਯਮਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ; ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ; ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਪਣਾਓ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਭ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

1. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਹਿਮੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸਿੱਖੋ।

ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਥਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਠੋਸ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ)।

ਜਦੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਵੇ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਕਲਪਨਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਸੋਚੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

2. ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਿਆਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸਿੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਦਾ ਦੌਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਤ ਦੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।

ਪਰ, ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਦਰਅਸਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਐਕਟਿਵ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।

ਅਸਟ੍ਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਸਥਾਈ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਵੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ"।

ਇਹ ਗਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਪੀਸੋਡ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਟੈਰੀ ਚੈਂਸਕੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੀ ਹਕੀਕਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਜ਼ੈਂਟੇਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ "ਮੈਂ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ" ਦੀ ਥਾਂ "ਮੈਂ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ ਪਰ ਤਿਆਰ ਹਾਂ; ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਠੀਕ ਜਾਣਗੀਆਂ ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਸੋਚੋ।

ਇਹ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

4. ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਟੈਰੀ ਚੈਂਸਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਐਂਜ਼ਾਇਟੀ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ" ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ: ਸਿਰਫ਼ ਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਬਣਾਉ।

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

5. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ: 3-3-3 ਨਿਯਮ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਭੰਵਰੇ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਿਆ?

3-3-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਆਨ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੇਖੋ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਲਓ, ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣੋ ਤੇ ਆਖ਼ਿਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਟਖਣਾ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਜਾਂ ਬਾਂਹ।

ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਟਾਮਰ ਚੈਂਸਕੀ ਮੁਤਾਬਕ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੂਤਕਾਲ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰ ਨਾ ਜਾਓ।

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਤੇ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

6. ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ!

ਮਾਹੌਲ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ!

ਉੱਠੋ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਕੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਲਓ, ਕੋਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ ਦਾ ਗੁੱਚ ਮੁੱਕ ਕਰਨਾ; ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੀ ਹੋਵੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਐਸੀ ਕਾਰਵਾਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ-ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜੇਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਸਟ੍ਰੋਲੋਜੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆ ਐਮੀ ਚੈਂਸਕੀ ਮੁਤਾਬਕ।

7. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਠੀਕ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਰੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਝੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਦਾ ਉਲਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਤੇ ਪਿੱਠ ਸੀਧੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲਾਤ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਸ਼ਬਦ ਦੇ।

ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

8. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪਰ, ਵੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋਰ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪਿਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਤੇ ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੋਕਥਾਮ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।

9. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਸੋਚੋ

ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਇਹ ਹੀ ਇਕਲਾ ਰਾਹ ਨਹੀਂ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਾ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਓ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੇੜਲੇ ਵਿਅਕਤੀ (ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਿਕ ਮੈਂਬਰ) ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੱਸੋ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਲਓ।

ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰਾਏ ਸੁਣਨਾ ਸਮਝ ਵਧਾਉਣ ਤੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਿਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ; ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

10. ਹੱਸਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ ਕਿ ਹੱਸਣਾ ਵੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਹਾਸਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਵਰਗਾ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਐਂਜ਼ਾਇਟੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆ ਕਲੇਅਰ ਚੈਂਸਕੀ ਮੁਤਾਬਕ, ਹੱਸਣਾ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੇ ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਭ ਫਾਇਦੇ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖੋ ਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ।

ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ—ਆਪਣਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਚੁਅਲ ਮਿਲਾਪ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕੱਠਿਆਂ ਹੱਸੋ।

ਭਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੂਲ ਖੋਜੋ

ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ-ਹਾਰੇ, ਡਰੇ ਤੇ ਅਣਸ਼ੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਯੋਗਾ, ਗਾਈਡਡ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ (ਫਲ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ), ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ।

ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ

ਆਧੁਨਿਕ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਛਿੱਲੜ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਜਵਾਬ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਥੱਕਾ ਦਿੰਦੀ ਤੇ ਸਹੀ ਸੋਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜ ਕੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।


• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭਰੋ।


• ਹਵਾ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਰੋਕ ਕੇ ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਛੱਡੋ।


• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਹਵਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਵੇਖੋ ਕਿ ਸ਼ਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।


• ਇਹ ਅਭਿਆਸ 5 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਮਨ ਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੀਂਆਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਥੱਲੇ।


• ਡੂੰਘੀ ਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 5 ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਾਵੇ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਵਿਚ।


• ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ।


• 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਹਰਾਓ।


• ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਵੇਂਟੀਲੇਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ: ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸੀਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆ ਆਰਾਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸੀਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਛੱਡ ਕੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਘਨ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇ।

ਆਪਣਿਆਂ ਪੈਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ—ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਈਟ ਕਰੋ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਸਾਰੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਟਾਈਟ ਤੇ ਛੱਡਦੇ ਜਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਨਾ ਪੁੱਜ ਜਾਓ।

ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸ਼ਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗे ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਮਿਲ ਕੇ—ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਂ ਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਉਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰਾ ਵਿਕਲਪ—ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਅੱਕ ਕਰ ਸਕੋ।

ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀਡੀਓਚੈੱਟ ਵਰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਵਰਤੀ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਜੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ।

ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਟੈਕਸਟ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਡਿਜ਼ਿਟਲ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਡਾਇਰੇਕਟ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਿਘਨ ਜਾਂ ਗਲਤਫ਼ਹਿਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਆਪਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰੀ ਭਲੇ-ਚੰਗੇ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਖੇਡ ਜਾਂ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਬਾਹਰੀ ਖੋਜ: ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਕੇ ਨੇੜਲੇ ਨਵੇਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਨੇੜਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਰ্ক ਵੇਖਣਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਡਿਸ-ਕਨੇਕਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਮਿਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਟੀਕੇ ਵਾਲਾ ਯਾਤਰਾ: ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਈਕਲ ਵਰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਵਰਤੀਏ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਯਾਤਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਹਾਲਾਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!

ਤਰਣਾ: ਤਰਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਹੈ—ਉੱਤੇ ਤੋਂ ਮਨੋਰੰਜਕ ਵੀ! ਜੇ ਨੇੜਲੇ ਪੁੱਲ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।

ਖੇਡ: ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਣਾ ਜਾਂ ਟੀਮ ਬਣਾਕੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਰਨਾ—ਇਹ ਸਭ ਉੱਤੇਲਾ ਉੱਤਰਜਾ ਛੱਡ ਕੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਟ੍ਰਾਈ ਕਰੋ!

ਭੱਜਣਾ: ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ—ਜਿਵੇਂ ਮਨ ਕਰੇ ਤੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਵੀ!

ਵੀਜ਼ੁਅਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਣੋ

ਵੀਜ਼ੁਅਲਾਈਜ਼ेशन ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈਡੀਆਲ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਅੱਖੀਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਰਾਹੀਂ ਉਹ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾ ਆਜ਼ਾਦ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਸਕਾਰਾਤਮਿਕ ਭਾਵਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਲੋਕ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਆਡੀਓ (ਯੂਟਿਊਬ) ਰਾਹੀਂ ਵੀਜ਼ੁਅਲਾਈਜ਼ ਐਬਜ਼ ਵਰਗੀ ਕਈ ਐਪ/ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਸਾਨ ਸਮਝਦੇ ਹਨ—ਜਿੱਥੋਂ ਸੁੰਦਰ ਨਜ਼ਾਰੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਆਡੀਓ ਗਾਈਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਭਾਵਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਤੇ ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲ ਸਕੇ।

ਐਸੀੰਸ਼ਿਅਲ ਆਇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ

ਲੇਵੇਂਡਰ (ਔਢ) ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੋਵੇਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਨੇ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਮਤੀਹਾਨ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰ੍ण ਮਿਲਾਪ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਲੇਵੇਂਡਰ ਵਾਲਾ ਪਰਫਿਊਮ ਜਾਂ ਐਸੀੰਸ਼ਿਅਲ ਆਇਲ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸੁੰਘ ਲਓ!

ਲੇਵੇਂਡਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ—ਚੈਮੀomile (ਬਾਬੂਨੇ), ਸਾਜ (clary sage), ਨੀਂਬੂ (lemon), ਬੈਗਾਮੱਟ (bergamot) ਵਰਗਿਆਂ ਦੇ ਐਸੀੰਸ਼ਿਅਲ ਆਇਲ ਵੀ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਵਾਲਿਆਂ ਸੁਗੰਧ ਕਾਰਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੱदਦਗਾਰ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਜਾਂ ਮਿਲਾਕੇ ਵਰਤੀਏ—ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ!

ਮੀਊਜ਼ਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜਾਣੋ

ਮੀਊਜ਼ਿਕ (ਸੰਗੀਤ) ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਥੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ—ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਮੀਊਜ਼ਿਕ ਥੈਰੇਪੀ" ਵਰਗੀ ਪ੍ਰਥਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ—ਜਿਹੜੀ ਕਿ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਨਾਂ ਮੁੱਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਸਟ੍ਰੈੱਸ/ਅਨੀੰਦ/ਐਂਜ਼ਾਇਟੀ) ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ—ਮੀਊਜ਼ਿਕ ਮਨੁੱਖੀ ਹਾਲਾਤ ਸੁਧਾਰਦੀ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਂ!

ਅਜੇ ਤੱਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਉੱਤੇ ਏਕੀਕਾਰ ਹਨ ਕਿ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ "ਮੀਊਜ਼ਿਕ ਥੈਰੇਪੀ" ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਫਾਇਦੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ "soft music" (classical/jazz/new age) ਸੁਣੋ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸੁਖ ਦੇਵੇ ਉਹ ਸੁਣੋ!

ਆਪਣੂੰ ਨੌਟਜ਼ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਣ ਦਿਓ—ਸ਼ਾਨਤੀ ਵਾਲਾ ਥਾਣ ਬਣਾਉ!

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਠੀਕ ਆਰਾਮ ਮਿਲਣਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਤੇ ਵਧੀਆ ਮਨੁੱਖ ਬਣ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ੁਰੂਰੀ! ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਸੋਵੋ/ਉਠੋ—7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ੁਰੂਰੀ!

ਠੀਕ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ: ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ artificial light (curtains), technology devices (mobile/tv) ਬੰਦ ਕਰੋ; screen time ਘੱਟ ਕਰੋ; mental/respiratory relaxation techniques today; friends/family ਨਾਲ positive topics discuss; soft music ਸੁਣੋ; hot bath/reading books ਵਰਗੀਆਂ activities try ਕਰੋ!

ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਜਿਹੜਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਦੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ mental/emotional/saririk health 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ!

ਚਿੰਤਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ੁਰੂਰੀ!

ਫਲ/ਸਬਜ਼ੀਆਂ/lean proteins/complex carbs ਹਰ meal ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ!

omega-3 ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ: salmon/sardines/canola oil/shalgam (seaweed) — ਇਹ anxiety ਕੰਟਰੋਲ/level stable ਰੱਖਦੇ!

processed food/refined sugar/white flour avoid ਕਰੋ!

sweet cravings time: fruits eat karo! complex carbs: oats/quinoa/whole wheat bread try karo! serotonin naturally generate karke din bhar calm raho!

ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ

ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ