ਥੈਰੇਪੀਟਿਕ ਲਿਖਤ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ, ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਨੈਪਕਿਨ 'ਤੇ ਵੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੈਟਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਵਧਾਈਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀਟਿਕ ਲਿਖਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਂਟ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣੇ ਪੈਂਦੇ ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਠੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਨੈਪਕਿਨ 'ਤੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੱਡੋ)। ਥੈਰੇਪੀਟਿਕ ਲਿਖਤ ਮੁੱਢਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਆਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੇਬ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਲਿਖਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਦ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ, ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ। ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਬਰੀਏਲ ਗਾਰਸੀਆ ਮਾਰਕੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ!

ਥੈਰੇਪੀਟਿਕ ਲਿਖਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ

1. ਨਿੱਜੀ ਡਾਇਰੀ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਲਾਸੀਕ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਇਰੀਆਂ ਯਾਦ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ? ਸੋਚੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਵੀ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗੱਲ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਬਹਾਉਣ ਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਹਰ ਰਾਤ 10 ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਸੀ? ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਕੀ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਚੀਖਿਆ? ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ! 2. ਨਾ ਭੇਜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚਿੱਠੀਆਂ: ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫੀ ਮੁਕਤੀਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਅਧੂਰੇ ਮਾਮਲੇ ਹਨ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੋਕ-ਟੋਕ ਦੇ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਬਿਆਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਚਿੱਠੀ ਨਾ ਭੇਜੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਲਾਹ: ਇਹ ਚਿੱਠੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਡਾਕਖਾਨੇ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣ। 3. ਮੁਫ਼ਤ ਲਿਖਤ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਕਸਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੁੰਮਣ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਇਹੀ ਮੁਫ਼ਤ ਲਿਖਤ ਹੈ। 5, 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਵੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਬੇਮਤਲਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਪਛਾਤੀਆਂ ਖੁਲਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 4. ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰੂਪਕ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਲਿਖ ਕੇ ਜਾਂ ਰੂਪਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੰਨੀ ਜਟਿਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਵਿਤਾ ਜਿਹੜਾ ਅੰਦਾਜ਼ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਤੂਫ਼ਾਨ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਅੱਜ ਇਸਦਾ ਸਵਾਦ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? 5. ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਦੇਹ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਬਦਲਣ, ਸ਼ਹਿਰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿੱਲੀ ਗੋਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਪੰਨਾ ਦੋ ਕਾਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਸਫੈਦ-ਕਾਲਾ (ਅੱਖਰਸ਼:) ਦੇਖ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਕੀਤਾ? ਥੈਰੇਪੀਟਿਕ ਲਿਖਤ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਝਟਕਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਲਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੈਪਕਿਨ ਅਤੇ ਲਿਪਸਟਿਕ ਪੈਨ)।  ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਥੈਰੇਪੀਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਿਚਕਿਚਾਓ ਨਾ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਥੈਰੇਪੀਟਿਕ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਠੋਰ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ! ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼, ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜੁੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਨਵੀਂ ਤਰੀਕਾ ਜਾਣੋ