ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 15 ਆਸਾਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ 15 ਜਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ ਖੋਜੋ। ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀਦਿਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ।...

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ

1. 1. ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਤਾਜਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
2. 2. ਤਣਾਅ ਵਧਣ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਗਹਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲਓ
3. 3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਖਿੜਕੀ ਵੱਲ ਜਾ ਕੇ ਅਸਮਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
4. 4. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਲੈਵੈਂਡਰ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸੁਗੰਧਿਤ ਜੜੀਆਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ
5. 5. ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਐਸੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ
6. 6. ਜ਼ਰੂਰੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
7. 7. ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਪਣ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸ਼ਬਦ ਉਚਾਰੋ
8. 8. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜਾਦੂਈ ਤਕਨੀਕ
9. 9. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ!
10. 10. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਸੱਚਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਵਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
11. 11. ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਵਾਜ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
12. 12. ਇੱਕ ਮੁਸਕਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੱਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭੋ
13. 15. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਗਾਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ
14. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ 15 ਆਸਾਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਦੀ ਡਿਊਟੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ।

ਡਿਜੀਟਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ।

1. ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਤਾਜਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਐਸੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਜੀ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਭਰਮਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ: ਖਬਰਾਂ ਦੇ ਅਪਡੇਟ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਅਨੰਤ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਵਿਗਿਆਪਨ ਅਤੇ ਹੋਰ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬਾਹਰੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦemand ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ: ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਣਾ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।

ਮਾਨਸਿਕ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਤਾਜਗੀ ਦੇਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਖਾਮੋਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁਖ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਵੋ।

2. ਤਣਾਅ ਵਧਣ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਗਹਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲਓ

ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲਸਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਖਿੜਕੀ ਵੱਲ ਜਾ ਕੇ ਅਸਮਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਦੇ ਗਹਿਰੇ ਨੀਲੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਿਓ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬੱਦਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸੂਰਜ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਸੋਨੇ ਵਰਗਾ ਰੰਗ ਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਗਰਮ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਮੋਹ ਲਵਾਓ ਜੋ ਆਖਰੀ ਸੂਰਜੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਘਟਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪਲ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ।

4. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਲੈਵੈਂਡਰ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸੁਗੰਧਿਤ ਜੜੀਆਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ

ਇਹ ਪੌਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਨਮੋਹਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਲਈ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣਾ।

5. ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਐਸੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘਰ ਵਾਪਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਰਿਵਾਜ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਟੀਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰੋਗੇ।

6. ਜ਼ਰੂਰੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ

ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰਫ 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਦੱਸ ਵਾਰੀ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਾਂਧੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ; ਹਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਵਾਰੀ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹੋ; ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ-ਥੱਲੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਨਰਮ ਖਿੱਚ ਕਰੋ।

7. ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਪਣ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸ਼ਬਦ ਉਚਾਰੋ

"ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੰਦ ਹਨ", "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਕੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੋ", "ਇਹ ਦਿਨ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ" - ਇਹ ਕੁਝ ਕਥਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

8. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜਾਦੂਈ ਤਕਨੀਕ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬਾਹੁ 'ਤੇ ਹੱਥ ਫਿਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਲੋਸ਼ਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਨਰਮ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦemand ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਐਂਡੋਰਫਿਨਜ਼ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

9. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ!

ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਕ ਨਾਵਲ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਕੋਈ ਹਾਸਿਆਂ ਭਰੀ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਉਹ ਫੁੱਟਬਾਲ ਮੈਚ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਪਾਡਕਾਸਟ ਸੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੋਵੇ।

ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਝੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਆਵੇਗੀ।

10. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਸੱਚਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਵਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਲੋਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ "ਧੰਨਵਾਦ" ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਕਾਰਜ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੁਹਾਵਨੇ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ।

11. ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਵਾਜ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਛੋਟੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇਸ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣੋਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਹਨ, ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧਿਤ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨਣਾ।

ਇਹ ਛੋਟੀ-ਛੋਟੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵਾਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

12. ਇੱਕ ਮੁਸਕਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੱਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭੋ

ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਾਗ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਕੋਈ ਹਾਸਿਆਂ ਭਰਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਵੇਖ ਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹਾਸਾ ਦੇ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜਗੀ ਦੇ ਸਕਣ।

15. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਗਾਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੰਨੀ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ।

ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀਆਂ ਧਿਆਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿ ਕੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ। ਕੇਵਲ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ ਕਿਵੇਂ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ।

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਸਕੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਘਨ ਦੇ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦਿਓ।

ਫਿਰ ਕੁਝ ਗਹਿਰੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਵਧੇ। ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਕੇਵਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ ਕਿਵੇਂ ਵਗਦੀ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਧਾਵੋਗੇ ਬਲਕਿ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਬੰਧ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਖਗੋਲ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ 15 ਆਸਾਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਐਸੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤੀ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਮਾਰਤਾ ਵਾਸਕੇਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ 15 ਆਸਾਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

# 1. ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

"ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਐਂਕਰ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ," ਡਾ. ਵਾਸਕੇਜ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹਨ।

# 2. ਨਿਯਮਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼

ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ

ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ