ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨ ਅਨੁਸਾਰ

ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ

ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਹਿਪੋਕ੍ਰੇਟਿਸ, ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਗਿਆਨੀ, ਨੇ ਕਦੇ ਕਿਹਾ ਸੀ: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੁਰੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ।" 2000 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਅਦ, ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਸਿਰਫ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।  ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਲ ਜੀਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੋਜ, ਜੋ JAMA Psychiatry ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।  ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਫੈਲੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਮੌਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਮਿਲੇ ਜੁਲੇ ਫਾਇਦੇ

ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਵੱਈਆ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਆਰਥਰ ਬ੍ਰੂਕਸ "ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਚੱਲਣ" ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੋਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਿਛਲੇ ਤਜੁਰਬੇ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਵਰਤਮਾਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ

ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨਜ਼ਰੀਆ

ਬਫੈਲੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ, ਜੋ JAMA Cardiology ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਮੌਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪਰੰਪਰਾਗਤ 10,000 ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ ਸਿਰਫ 3,600 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੱਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਫਾਇਦੇ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਾਂ: ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ।

ਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸੋਚਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਬ੍ਰੂਕਸ ਇਸ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਪਹਿਲਾ ਇਹ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਸੋਚ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ। ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ ਕੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਦੇ ਤਜੁਰਬੇ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵੇਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਚੱਲਣ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਆਯਾਮ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

7 ਆਸਾਨ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ