ਸਤ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ! ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਘਟਾਓ

ਆਹ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ! ਉਹ ਛੋਟੀ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ, ਜਦੋਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ। ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਖਲਨਾਇਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਲੋ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਕੋਰਟੀਸੋਲ: ਸਾਡਾ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਦੁਸ਼ਮਣ

ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ "ਤਣਾਅ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਲੈਂਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸੋਮਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਦੀਆਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦਾ ਸਤਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ? ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ? ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਵਜ਼ਨ? ਹਾਂ ਜੀ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਖਲਨਾਇਕ ਛੋਟ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਹੈ? ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਨੇ ਪਤਾ ਲਾਇਆ ਕਿ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਸਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਅੱਖਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਾਲੇ ਗੋਲ੍ਹੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲੋ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ! 12 ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ "ਰੀਸੈੱਟ" ਕਰਨਗੀਆਂ

ਵਿਆਯਾਮ: ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ

ਜਿਮ ਜਾਂ ਸੋਫਾ? ਵਿਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਆਯਾਮ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਫਿਜੀਓਲੋਜੀ ਮੁਤਾਬਕ, 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਨ ਜਾਦੂਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਹ, ਇਹ ਵਿਡੰਬਨਾ!

ਮੋਡਰੇਟ ਵਿਆਯਾਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਮੁਸਕੁਰਾਉਂਦੇ ਦੇਖੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ... ਉਹ ਆਪਣਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ!

ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਟਿੱਪਸ

ਡਾਇਟ: ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣ?

ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਤ ਚਰਬੀਆਂ ਵਾਲੀ ਡਾਇਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।  ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3, ਜੋ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਹੈ? ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨੀਕਲ ਐਂਡੋਕ੍ਰਿਨੋਲੋਜੀ & ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਮੁਤਾਬਕ, ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸੈਲਮਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ।

ਆਰਾਮ: ਗਹਿਰਾ ਸਾਹ ਲਓ!

ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਹਨ। ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਨੇ ਪਤਾ ਲਾਇਆ ਕਿ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇੱਸ ਧਿਆਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਖ-ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਯੋਗਾ ਵੀ ਚਮਤਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਇਕੋਲੋਜੀ ਮੁਤਾਬਕ, ਯੋਗਾ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਹਿਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਾਸਿੰਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ: "ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਹੀ!"।

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ! ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਸ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।