ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਰਾਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਹੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਰੱਸਲ ਫੋਸਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ 6.5 ਤੋਂ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲਚਕੀਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸਾਡੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਕ ਅਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕੇ।
ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਰਿਥਮ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੰਪਰਕ, ਭਾਵੇਂ ਬੱਦਲੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਹੋਣ, ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੁੱਤਦੇ ਅਤੇ ਉਠਦੇ ਹਾਂ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫੋਸਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ, "ਸੋਸ਼ਲ ਜੈਟ ਲੈਗ" ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭ ਲਿਆ: ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ।
ਗਹਿਰੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ
ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ (ਨੈਪ) ਵੀ ਜੇ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਰਾਤ ਦੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਸੁਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਚਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰਾਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੋ ਸਮੱਗਰੀ ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੋਸਟਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ। ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਐਸਾ ਅਵਸਥਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਹਿਰੇ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
