ਗਹਿਰੇ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਕ ਨੀਂਦ ਲਈ 9 ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ
ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਲਈ 9 ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਖੋਜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਕ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।...ਲੇਖਕ: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਰਾਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਹੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਰੱਸਲ ਫੋਸਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ 6.5 ਤੋਂ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲਚਕੀਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸਾਡੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਕ ਅਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕੇ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੰਪਰਕ, ਭਾਵੇਂ ਬੱਦਲੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਹੋਣ, ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਰਿਥਮ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੰਪਰਕ, ਭਾਵੇਂ ਬੱਦਲੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਹੋਣ, ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੁੱਤਦੇ ਅਤੇ ਉਠਦੇ ਹਾਂ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫੋਸਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ, "ਸੋਸ਼ਲ ਜੈਟ ਲੈਗ" ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭ ਲਿਆ: ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ।
ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭ ਲਿਆ: ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ।
ਗਹਿਰੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ
ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ (ਨੈਪ) ਵੀ ਜੇ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਰਾਤ ਦੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਸੁਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਚਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੋ ਸਮੱਗਰੀ ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੋ ਸਮੱਗਰੀ ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫੋਸਟਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ। ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਐਸਾ ਅਵਸਥਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਹਿਰੇ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ
-
ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ: ਸੰਕੋਚਨ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ। ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। -
-
-
-
ਮੈਂ ਪੈਟ੍ਰਿਸੀਆ ਅਲੇਗਸਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲੇਖ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇਵਾਰ ਆਪਣੇ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ, ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਲੇਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਸਪੈਮ ਨਹੀਂ ਭੇਜਦੇ।
ਐਸਟਰਲ ਅਤੇ ਅੰਕ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
-
ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਅਗੇਤਰ ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆਕਾਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੋਜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
-
-
-
-
ਸੋਣ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣੋ।
ਸੋਣ ਕਿਵੇਂ ਦਿਮਾਗੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣੋ। -
-
ਸਿਰਲੇਖ: ਸ਼ੌਕ ਮਨੋਵੈਜ਼ਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਸਿਰਲੇਖ: ਸ਼ੌਕ ਮਨੋਵੈਜ਼ਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸ਼ੌਕ ਮਨੋਵੈਜ਼ਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। -
ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਗਵਾਓ! -
-
-
ਅਲਵਿਦਾ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ! ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 3 ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕੀ ਬਦਲਾਅ
ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 3 ਸਧਾਰਣ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓ। ਆਪਣੀ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੋ। -
-
-
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੈਕਸ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਖੋਜੋ: ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।