ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਡਰ ਅਤੇ ਅਣਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੱਛੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਫਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜੋ ਇਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੂਫਾਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਗਰੁੱਪ INECO, ਆਪਣੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਾਥ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਸੰਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਾਇਸੈਂਸੀਅਟ ਜੋਸੇਫੀਨਾ ਪੇਰੇਜ਼ ਦੇਲ ਸੇਰੋ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਇੱਕ ਮੂਲ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਸਤੰਭ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਚਲੋ, ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!

ਸਾਡੇ ਲਈ ਠੰਢ ਕਿਉਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਮਨੋਸਿੱਖਿਆ: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ

ਮਨੋਸਿੱਖਿਆ ਧੁੰਦ ਵਿੱਚ ਕੰਪਾਸ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਵੇਂ ਰਹੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ?

ਲਾਇਸੈਂਸੀਅਟ ਪੇਰੇਜ਼ ਦੇਲ ਸੇਰੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕਟਮਈ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਾਣੂ ਮਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਥੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਜਾਦੂਗਰੀ

ਕਈ ਵਾਰੀ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੱਲ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਣ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਆਂ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੁਣੋ।

“ਮੈਂ ਤੇਰੀ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ” ਜਾਂ “ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੇਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ” ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੂਹ ਲਈ ਢਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਜਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਗੀਆਂ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਿਆਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਗਿਆਸਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾਪਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹਨ। ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸੁਣਨਹਾਰ ਬਣਨ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?

ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਧੱਕਾ

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੋਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਥ ਦੇਣ ਦਾ।

ਕਿਵੇਂ ਰਹੇਗਾ ਬਾਹਰ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਫਿਲਮਾਂ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ? ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਬਾਅ ਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰੀ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਚਮਤਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰਾਹ ਹੈ। ਪਰ ਠੀਕ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਸਮਝਦਾਰ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਖਰੇ ਮਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮੀਂਹ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਬੱਤੀ ਬਣਨ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?

ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਖੋਜ: ਆਤਮ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਅਹਿਮ ਗਾਈਡ