ਵਿਆਯਾਮ ਵਿਰੁੱਧ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜੋ!

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੱਚ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਵਿਗਿਆਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ, ਚਲਦੇ ਹਾਂ!

ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵਿਆਯਾਮ ਦੀ ਤਾਕਤ

ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 20% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਇਹ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ, ਸਾਫ਼ ਸਾਇੰਸ ਹੈ।

ਅਤੇ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਆਯਾਮ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ, ਸਹੀ?

ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 58 ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਣਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੋ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੋ!

ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਯੋਧੇ? ਬਿਲਕੁਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਸੋਚੋ! British Journal of Sports Medicine ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ "ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਯੋਧੇ" – ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਹਲਕੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 15% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਿਆ!

ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਧੇ ਸਿਰਫ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਨਿਊਰੋ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਅੰਤ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਹੈ!

ਵੱਡੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਉਹ ਖੇਡ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਕਰੇਗਾ

ਹੁਣ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ? ਐਰੋਬਿਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਨਾ, ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ (ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ) ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ।

ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ, ਯੋਗਾ (ਵਿਗਿਆਨ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਗਾ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ), ਤਾਈ ਚੀ ਜਾਂ ਪਿਲਾਟੇਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ – ਅਤੇ ਮਨ – ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਨ

ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵੀਧੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਸਭ ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਇਥਲਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕੰਮ ਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਘਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਰਤਨ ਧੋਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵੀ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਪਾਸਾ ਨਹੀਂ?

ਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵੀਧੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹੀਏ। ਆਖਿਰਕਾਰ, ਜੇ ਵਿਆਯਾਮ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਵਰਗੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?