ਉਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਰਾਜ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਗਤੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਭਾਵ ਇੱਕ ਪਾਇੰਟ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਲੱਕੜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਰਿਵਾਜ ਹੈ ਜੋ, GQ ਵੱਲੋਂ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਰਮਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। 🌬️
ਕੀਵਰਡ? ਲੂਫਟਨ. ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਪਰ ਦਿਨ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਲਿਨਿਕ, ਕੰਪਨੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹਵਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਬਾਹਰੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 420 ppm CO₂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੰਦ ਕਮਰਾ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ 1,200 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਉੱਚੇ CO₂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬੇਸਮੇਂ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 🧠
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਜਪਾਨੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਲੂਫਟਨ: ਸਭਿਆਚਾਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਰਮਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਛੋਹ
ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ, ਲੂਫਟਨ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਜਾਗਰੂਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਵਾ ਲੈਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਸਫਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵੀ। GQ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਿਵਾਜ ਘਰਾਂ, ਦਫਤਰਾਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਸਮੇਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ।
ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੰਦ ਘਰ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਨਮੀ, ਫਫੂੰਦੀ ਅਤੇ ਉਹ ਗੰਦੀ ਹਵਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ:
ਇਹਨਾ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਹਵਾ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਨਾਲ CO₂ ਅਤੇ ਉੱਡਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਘਟਦੇ ਹਨ, ਤਾਪਮਾਨ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। GQ ਨੇ ਸਰੋਤ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਮਨੋਭਾਵ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਇਹ ਊਰਜਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰ 90 ਮਿੰਟ 'ਤੇ "ਵਿੰਡੋ ਬ੍ਰੇਕ" ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਘੱਟ ਹੋਇਆ। 7 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਫਤਰ ਸੁਸਤ ਤੋਂ "ਸੋਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ" ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲਚਸਪੀ: ਜਰਮਨ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ "ਕਲਿਕ" ਜੋ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਛੋਟੀ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ।
ਉਹ ਮਿਲਾਪ ਜੋ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੌਂਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਲੈਣਾ ਮੈਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। GQ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, The Nutrition Insider ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਧਿਕ ਗਰਮੀ ਅਤੇ CO₂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ: ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਤ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਮਾਗ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 😴
ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਬੇਚੈਨੀ ਸੀ, ਉਸਨੇ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈ ਕੀਤਾ: 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਿੜਕੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਰੱਖੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ। ਫਿਰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕਮਰਾ ਠੰਢਾ (18-19 °C), ਹੌਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅੱਧਾ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਹ ਪਲੇਸੀਬੋ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਠੰਢ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ।
ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਦਾ ਜਾਦੂ ਵੇਖੋ:
ਥੋੜ੍ਹਾ ਜੁਤਾਈ ਅਸਟ੍ਰੋਲੋਜੀ ਲਈ: ਹਵਾ ਦੇ ਰਾਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਰਤੀ ਵਾਲੇ ਨਮੀ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੱਗ ਵਾਲੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਚਮਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਵਰਖਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਮੋਹ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਭ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। 🌙
ਅੱਜ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ
ਆਓ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਹੋਈਏ। ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਓ। ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਮੌਸਮ 'ਤੇ ਜਿੱਤਦੀ ਹੈ।
ਮਨ ਦੀ ਸਾਫ਼ੀ ਲਈ ਰਿਵਾਜ
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਲੀਨੀਕੀ ਕਹਾਣੀ: ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਟੀਮ ਥੱਕੀ-ਹਾਰੀ ਕਲਿਨਿਕ ਆਈ ਸੀ। ਅਸੀਂ "ਹਰ 90 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਖਿੜਕੀ" ਲਗਾਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ। ਘੱਟ ਈਮੇਲਾਂ, ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਿਆ। ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧੀ, ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਘੱਟ ਹੋਈਆਂ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਪੈਟਰਿਸੀਆ, ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਿੜਕੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਰੱਖ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ"। ਹਾਂ ਜੀ, ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਚੱਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਚੈਲੇਂਜ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਅੱਜ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਲਓ। ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ" ਲਿਖੋਗੇ? ਮੈਂ ਦਾਵਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹੋਗੇ।
ਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਹੀ ਉਹ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਹਵਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਆਪਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
