ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਰਮਨ ਤਕਨੀਕ: ਲੂਫਟਨ

ਉਹ ਮਿਲਾਪ ਜੋ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

• 17–20 °C ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ 40–60% ਨਮੀ ਟਾਰਗੇਟ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਕਾਪਣ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।


• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ ਹੋਵੇ।


• ਹਵਾ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਰਿਵਾਜ: 5 ਸਾਹ 4–4–6, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਦੂਰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵੇਖੋ। ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕਰੋ।


ਥੋੜ੍ਹਾ ਜੁਤਾਈ ਅਸਟ੍ਰੋਲੋਜੀ ਲਈ: ਹਵਾ ਦੇ ਰਾਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਰਤੀ ਵਾਲੇ ਨਮੀ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੱਗ ਵਾਲੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਚਮਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਵਰਖਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਮੋਹ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਭ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। 🌙




ਅੱਜ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ


ਆਓ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਹੋਈਏ। ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਓ। ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਮੌਸਮ 'ਤੇ ਜਿੱਤਦੀ ਹੈ।


• ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ: 10–15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਜੇ ਠੰਢ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਲਓ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰਾ ਘਰ ਠੰਢਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।


• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 30 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਲਓ। ਫਿਰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਠੀਕ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਭਰ ਖਿੜਕੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।


• ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ: ਦੋ ਵਿਰੋਧੀ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨਾਲ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ + ਖਿੜਕੀ ਵੀ ਚੱਲਦੀ ਹੈ।


• ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ: ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਘੱਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹਵਾ ਲਓ। ਵਰਖਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਆਸਤ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ HEPA ਫਿਲਟਰ ਵਰਤੋਂ। ਬਸੰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਰਾਗ ਕਣਾਂ ਦੇ ਚੜ੍ਹਾਵ ਤੋਂ ਬਚੋ।


• ਗਰਮ ਮੌਸਮ: ਸਵੇਰੇ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਲਓ। ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਖਿੜਕੀ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਗਰਮ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।


• ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ: ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਲਈ ਟੋਪ, ਮਸ਼ਕੀਟਰ, ਜਾਲੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਤੋਂ। ਜੇ ਸੜਕ ਤੇ ਸ਼ੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।


• ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਰਗੀ ਉਪਕਾਰਣ: ਇੱਕ ਸਸਤਾ CO₂ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ। 800–1,000 ppm ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।


• ਪੌਦੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਹਨ, ਪਰ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਵਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਥੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ, ਹਵਾ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। 🌿





ਮਨ ਦੀ ਸਾਫ਼ੀ ਲਈ ਰਿਵਾਜ

• ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰਲੇ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਦਿਓ।


• ਨੱਕ ਨਾਲ 5 ਵਾਰੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰੋ।


• ਧੀਮੇ ਅਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਮ ਲਓ: ਤਾਪਮਾਨ, ਸੁਗੰਧ, ਆਵਾਜ਼। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।


• ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਇरਾਦਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ: ਅੱਜ ਮੈਂ ਹਲਕਾ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ, ਅੱਜ ਮੈਂ ਗਹਿਰੀ ਆਰਾਮ ਕਰਾਂਗਾ। ਹਾਂ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।


ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਲੀਨੀਕੀ ਕਹਾਣੀ: ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਟੀਮ ਥੱਕੀ-ਹਾਰੀ ਕਲਿਨਿਕ ਆਈ ਸੀ। ਅਸੀਂ "ਹਰ 90 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਖਿੜਕੀ" ਲਗਾਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ। ਘੱਟ ਈਮੇਲਾਂ, ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਿਆ। ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧੀ, ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਘੱਟ ਹੋਈਆਂ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਪੈਟਰਿਸੀਆ, ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਿੜਕੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਰੱਖ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ"। ਹਾਂ ਜੀ, ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਚੱਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਚੈਲੇਂਜ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਅੱਜ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਲਓ। ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ" ਲਿਖੋਗੇ? ਮੈਂ ਦਾਵਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹੋਗੇ।

ਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਹੀ ਉਹ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਹਵਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਆਪਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।