ਹਾਰਵਰਡ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ 10 ਮਾਹਿਰ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਆਦਤਾਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 10 ਮਾਹਿਰ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਆਦਤਾਂ। ਹਾਰਵਰਡ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।...ਲੇਖਕ: Patricia Alegsa
25-09-2025 20:41
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤਤਾ ਵੀ)
- 10 ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਰਿਵਾਜ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲੋ)
- ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਬਿਨਾਂ ਬੋਰ ਹੋਏ ਜਾਂ ਛੱਡੇ
- ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜੋ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤਤਾ ਵੀ)
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਨੋਵੈज्ञानिक ਤਰਤੀਬ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਗੈਸੋਲਿਨ ਹੈ। ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਢਾਂਚੇ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ "ਸੁਰੱਖਿਆ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਿਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ: ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਮਨ ਅਵਿਵਸਥਾ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਡਰਾਮਾ, ਵੱਧ ਸਪਸ਼ਟਤਾ।
ਰੁਚਿਕਰ ਤੱਥ: ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੀ ਕੁਆਰਟੀਸੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਉਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਜਗਾਉਂਦਾ" ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਫੋਨ ਤੇ ਜਾ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਰੁਚਿਕਰ ਤੱਥ: ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੀ ਕੁਆਰਟੀਸੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਉਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਜਗਾਉਂਦਾ" ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਫੋਨ ਤੇ ਜਾ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕ੍ਰਮ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ —ਪਾਣੀ, ਰੋਸ਼ਨੀ, ਸਰੀਰ— ਤਾਂ ਨਰਵਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਹੀ ਸੁਨੇਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਰੁਟੀਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਉਦਾਹਰਨ: "ਲੂਸੀਆ" (ਨਾਂ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ), ਵਕੀਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੀ ਅੱਗ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਉਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤਿੰਨ ਲੰਗਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੀ: ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, 1 ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਲਕੜੀ ਚੁਣਨਾ। ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਸਵੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹ ਸਕੀ।
ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਉਦਾਹਰਨ: "ਲੂਸੀਆ" (ਨਾਂ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ), ਵਕੀਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੀ ਅੱਗ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਉਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤਿੰਨ ਲੰਗਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੀ: ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, 1 ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਲਕੜੀ ਚੁਣਨਾ। ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਸਵੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹ ਸਕੀ।
ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ: ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਿਊਰੋਇਕਨਾਮਿਕਸ।
ਚਾਬੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਹੈ। ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਢਾਲੋ। ਹਾਰਵਰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤ ਸਹਿਮਤ ਹਨ: ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ (15–45 ਮਿੰਟ)। ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
- 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼; ਦੁਨੀਆ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਤਿੰਨ-ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ + ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ। ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ: ਯੋਗਰਟ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ।
- 60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਸੁੱਤਾ ਹਾਂ, ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਹੈ ਜਾਂ ਦਰਦ? ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਏ।
- ਛੋਟਾ ਹਿਲਚਲ। ਖਿੱਚੋ, 10 ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੀਤ 'ਤੇ ਨੱਚੋ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਅਤ। ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਦਰਸ਼ਕ ਵਾਕ: "ਅੱਜ ਮੈਂ ਵੱਧ ਸੁਣਾਂਗਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ"। ਇਹ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ, ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ। ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਰਵਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਧੀਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ। ਫਲ + ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੰਗੀਤ। ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਖੁਸ਼ਮਿਜਾਜ਼ ਪਲੇਲਿਸਟ ਮਨ ਦਾ ਟੋਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬੋਨਸ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨੱਚ।
- ਨਿਯਮਿਤਤਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਦੁਹਰਾਓ। ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਘਰੇਲੂ ਵਾਧੂ (ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ):
- ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਿਲਾਸ)। ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤਿੰਨ ਲਾਈਨਾਂ ਲਿਖੋ (ਸ਼ੁਕਰੀਆ, ਦਿਨ ਦਾ ਲਕੜੀ, ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ)। ਸ਼ੋਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਕੌਫੀ ਲਈ 60–90 ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਵ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਾਲਾਕ ਬਣੋ, ਹੀਰੋ ਨਹੀਂ। ਆਦਤਾਂ ਜਬਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਲੰਗਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਐਸੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ: "ਚਿਹਰਾ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ 6 ਵਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ"।
- 2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ। ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਖਿੱਚ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਕਪੜੇ ਰੱਖੋ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਨੀਅਤ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ। 7 ਵਜੇ ਘੱਟ ਫੈਸਲੇ, ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤੀ।
- ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ। ਇੱਕ ਨੋਟ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਖਾਨੇ: ਰੋਸ਼ਨੀ / ਹਿਲਚਲ / ਨਾਸ਼ਤਾ। ਟਿਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਾਇਲਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਲਈ ਲਿਸਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
- 80/20 ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਰੁਟੀਨ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਨ ਲਚਕੀਲਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਡਾਂਟੋ; ਢਾਲੋ।
ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ "ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਲੰਗਰ" ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਸੀ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, 72% ਨੇ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਸਿਰਫ ਉਸ ਲੰਗਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂ ਕੇ। ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰੇਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਛੋਟੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਮਿਹਰਬਾਨ।
- ਸੋਫੀਆ, ਡਾਕਟਰ, ਆਪਣਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਇਆ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਿਲਚਲ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵ੍ਹਾਟਸਐਪ ਨੂੰ। ਉਹ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਸੀ ਪਰ ਘੱਟ ਥੱਕਦੀ ਸੀ।
- ਡੀਏਗੋ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਰ, "ਅਨੰਤ ਸਕ੍ਰੋਲ" ਦੀ ਥਾਂ 8 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੱਲ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ। ਉਸਦੀ ਧਿਆਨ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਟਿਕੀ ਰਹੀ।
- ਮਾਪੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਵੇਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਦੋ ਛੋਟੇ ਰਿਵਾਜ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ (ਸੰਗੀਤ + ਰੋਸ਼ਨੀ) ਸਾਰੇ ਘਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਿਲ ਕੇ ਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਂ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਤਾਰੇਫ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖੇਡ-ਭਰੀ ਟਿੱਪਣੀ: ਅੱਗ ਦੇ ਰਾਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਪਾਣੀ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਨਰਮੀ; ਹਵਾ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਵਿਚਾਰ (ਤਿੰਨ ਲਾਈਨਾਂ ਲਿਖਣਾ); ਧਰਤੀ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਠوس ਕਦਮ ਅਤੇ ਚੈੱਕਲਿਸਟ। ਇਹ ਕੋਈ ਧਾਰਮਿਕ ਕਾਨੂੰਨ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਝਾਵ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ। 😉
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚੈਲੇਂਜ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ:
- 3 ਛੋਟੇ ਰਿਵਾਜ ਚੁਣੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 5 ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਦੇਖੋ: ਊਰਜਾ, ਮੂਡ, ਧਿਆਨ। ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰੋ।
ਸਵੇਰਾ ਪਰਫੈਕਟ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਨ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਮੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਗਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਇਕ ਨਵੇਂ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਲੀਆਂ ਵੱਜਾਏਗਾ। 🌞💪
10 ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਰਿਵਾਜ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲੋ)
ਚਾਬੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਹੈ। ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਢਾਲੋ। ਹਾਰਵਰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤ ਸਹਿਮਤ ਹਨ: ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ (15–45 ਮਿੰਟ)। ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
- 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼; ਦੁਨੀਆ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਤਿੰਨ-ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ + ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ। ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ: ਯੋਗਰਟ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ।
- 60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਸੁੱਤਾ ਹਾਂ, ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਹੈ ਜਾਂ ਦਰਦ? ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਏ।
- ਛੋਟਾ ਹਿਲਚਲ। ਖਿੱਚੋ, 10 ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੀਤ 'ਤੇ ਨੱਚੋ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਅਤ। ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਦਰਸ਼ਕ ਵਾਕ: "ਅੱਜ ਮੈਂ ਵੱਧ ਸੁਣਾਂਗਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ"। ਇਹ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ, ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ। ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਰਵਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਧੀਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ। ਫਲ + ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੰਗੀਤ। ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਖੁਸ਼ਮਿਜਾਜ਼ ਪਲੇਲਿਸਟ ਮਨ ਦਾ ਟੋਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬੋਨਸ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨੱਚ।
- ਨਿਯਮਿਤਤਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਦੁਹਰਾਓ। ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਘਰੇਲੂ ਵਾਧੂ (ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ):
- ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਿਲਾਸ)। ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤਿੰਨ ਲਾਈਨਾਂ ਲਿਖੋ (ਸ਼ੁਕਰੀਆ, ਦਿਨ ਦਾ ਲਕੜੀ, ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ)। ਸ਼ੋਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਕੌਫੀ ਲਈ 60–90 ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਵ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਬਿਨਾਂ ਬੋਰ ਹੋਏ ਜਾਂ ਛੱਡੇ
ਚਾਲਾਕ ਬਣੋ, ਹੀਰੋ ਨਹੀਂ। ਆਦਤਾਂ ਜਬਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਲੰਗਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਐਸੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ: "ਚਿਹਰਾ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ 6 ਵਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ"।
- 2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ। ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਖਿੱਚ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਕਪੜੇ ਰੱਖੋ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਨੀਅਤ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ। 7 ਵਜੇ ਘੱਟ ਫੈਸਲੇ, ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤੀ।
- ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ। ਇੱਕ ਨੋਟ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਖਾਨੇ: ਰੋਸ਼ਨੀ / ਹਿਲਚਲ / ਨਾਸ਼ਤਾ। ਟਿਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਾਇਲਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਲਈ ਲਿਸਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
- 80/20 ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਰੁਟੀਨ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਨ ਲਚਕੀਲਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਡਾਂਟੋ; ਢਾਲੋ।
ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ "ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਲੰਗਰ" ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਸੀ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, 72% ਨੇ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਸਿਰਫ ਉਸ ਲੰਗਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂ ਕੇ। ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰੇਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਛੋਟੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਮਿਹਰਬਾਨ।
ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜੋ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ
- ਸੋਫੀਆ, ਡਾਕਟਰ, ਆਪਣਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਇਆ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਿਲਚਲ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵ੍ਹਾਟਸਐਪ ਨੂੰ। ਉਹ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਸੀ ਪਰ ਘੱਟ ਥੱਕਦੀ ਸੀ।
- ਡੀਏਗੋ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਰ, "ਅਨੰਤ ਸਕ੍ਰੋਲ" ਦੀ ਥਾਂ 8 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੱਲ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ। ਉਸਦੀ ਧਿਆਨ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਟਿਕੀ ਰਹੀ।
- ਮਾਪੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਵੇਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਦੋ ਛੋਟੇ ਰਿਵਾਜ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ (ਸੰਗੀਤ + ਰੋਸ਼ਨੀ) ਸਾਰੇ ਘਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਿਲ ਕੇ ਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਂ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਤਾਰੇਫ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖੇਡ-ਭਰੀ ਟਿੱਪਣੀ: ਅੱਗ ਦੇ ਰਾਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਪਾਣੀ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਨਰਮੀ; ਹਵਾ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਵਿਚਾਰ (ਤਿੰਨ ਲਾਈਨਾਂ ਲਿਖਣਾ); ਧਰਤੀ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਠوس ਕਦਮ ਅਤੇ ਚੈੱਕਲਿਸਟ। ਇਹ ਕੋਈ ਧਾਰਮਿਕ ਕਾਨੂੰਨ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਝਾਵ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ। 😉
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚੈਲੇਂਜ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ:
- 3 ਛੋਟੇ ਰਿਵਾਜ ਚੁਣੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 5 ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਦੇਖੋ: ਊਰਜਾ, ਮੂਡ, ਧਿਆਨ। ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰੋ।
ਸਵੇਰਾ ਪਰਫੈਕਟ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਨ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਮੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਗਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਇਕ ਨਵੇਂ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਲੀਆਂ ਵੱਜਾਏਗਾ। 🌞💪
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ
-
ਅਦਭੁਤ! ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਸਫੈਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ
ਸਫੈਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਜਾਣੋ ਕਿਹੜੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਮੇਲਾਨਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। -
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਹਨ? ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣਤੱਤੂ ਲਾਭ। ਮਿਥਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਾ ਲਓ! -
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਮੀਂਹ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਰਾਏ
ਕੀ ਜੋੜ ਦਰਦ ਤੂਫਾਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੋੜ ਮੀਂਹ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਵਦੰਤੀ? ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ?️? -
ਫਲੈਕਸੀਡ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਫਲੈਕਸੀਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜਾਣੋ। -
ਸੈਕਸੁਅਲਿਟੀ ਦਾ ਭੇਦ ਖੋਲ੍ਹਣਾ: ਲਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ
ਸੈਕਸੁਅਲਿਟੀ ਬਾਰੇ ਮਿਥਕਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜੋ: ਲਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ। ਅਦ੍ਰਿਯਾਨ ਰੋਸਾ, ਯੂਬੀਏ ਦੇ ਸੈਕਸੋਲੋਜਿਸਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਪੈਟ੍ਰਿਸੀਆ ਅਲੇਗਸਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲੇਖ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇਵਾਰ ਆਪਣੇ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ, ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਲੇਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਸਪੈਮ ਨਹੀਂ ਭੇਜਦੇ।
ਐਸਟਰਲ ਅਤੇ ਅੰਕ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
-
ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਅਗੇਤਰ ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆਕਾਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੋਜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
-
ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜਾਣੋ! -
ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ! -
ਵਿਯਤਨਾਮੀ ਠੰਢੀ ਕਾਫੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ
ਠੰਢੀ ਕਾਫੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਸੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੜਵੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। -
ਸਰਵੋਤਮ ਰਾਤ ਦੇ ਆਦਤਾਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਜਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ! -
ਅਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ: ਇਸ ਦੀ ਤਾਜਗੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਾਜਗੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਆਨੰਦ ਲਓ। -
ਸਿਰਲੇਖ:
ਠੰਢ ਸਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਉਦਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਸਿਹਤ, ਮੂਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਠੰਢ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਅੰਦਰ ਆਓ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਜਾਣੋ, ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਵੋ। ਠੰਢ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਜਮਾਉਣ ਨਾ ਦਿਓ! -
ਸਾਇੰਸ ਮੁਤਾਬਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੋਪਾਮੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
ਆਪਣੀ ਡੋਪਾਮੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਓ! ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਤੱਕ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। -
ਸਪਨੇ ਵਿੱਚ ਕੈਨਰੀ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਸਪਨਿਆਂ ਦੀ ਰੋਮਾਂਚਕ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਨਰੀ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇਖਣ ਦੇ ਸਪਨੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਅਰਥ ਜਾਣੋ। ਆਪਣੇ ਸਪਨਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ! -
ਸਪਨੇ ਵਿੱਚ ਤਾਰੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਪਨੇ ਵਿੱਚ ਤਾਰੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਮਨੋਹਰ ਅਰਥ ਨੂੰ ਖੋਜੋ। ਅਸੀਂ ਵੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਪਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ, ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਹਿਰੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। -
ਸਿਰਲੇਖ:
ਇਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਡਾਇਟ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਹੈ
ਸਿਰਲੇਖ: "ਮਿਊਟੈਂਟ" ਨਿਕ ਵਾਕਰ ਦੀ ਅਤਿ-ਕਠਿਨ ਡਾਇਟ ਨੂੰ ਜਾਣੋ! ਛੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ, ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ। -
ਸਪਨੇ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲ ਸਪਨਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਰੋਮਾਂਚਕ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਖੋਜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਲਜੀਵ ਕਿਹੜਾ ਅਰਥ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ! -
ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਮੋਲੈਕਿਊਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੇਟ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨਵੇਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਗੱਲ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। -
ਕਾਲੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਨੇਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਅਰਥ ਖੋਜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਲੱਭੋ।