ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚਾਓ: ਆਸਾਨ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ

ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਮੌਜੂਦ ਵਿਗਿਆਪਨ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ। ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।...

ਅਣਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਰੇਤਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਬੇਰਹਮੀ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਣਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਈਏ।

ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਡਾ. ਆਨਾ ਮਾਰੀਆ ਲੋਪੇਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਅਤੇ ਬਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਹਨ।

ਡਾ. ਲੋਪੇਜ਼ ਨੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ। "ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ," ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। "ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।"

ਉਸਨੇ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ। "ਬੱਚੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਉਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਲੋਪੇਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਨਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵੱਲ ਜਾਵਣ।

ਲੋਪੇਜ਼ ਵੱਲੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਚੈਲੰਜ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਹੈ। "ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਬਜਟਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਣਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਟੱਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।"

ਉਸਦਾ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਟਿਕੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਉਂ ਮਾੜੇ ਹਨ: "ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਪਨਾਂ 'ਤੇ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।"

ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ। "ਇਹ 'ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖਾਣਿਆਂ' ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਰਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੈ।" ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਪੀਜ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੋਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ:

ਮੀਡੀਟਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ? ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਅਸੀਂ ਜੋ ਯੋਜਨਾ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ:

1. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਿਕਰੇਤਾ ਕਿਵੇਂ ਰੰਗ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਾਤਰਾਂ ਅਤੇ ਧੋਖਾਧੜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਅਦਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਵਿਗਿਆਪਨ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਉਸ ਦਾ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ। "ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕੀ ਹੈ?" ਵਰਗੇ ਸਵਾਲ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਗਿਆਪਨ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਿਗਿਆਪਨ ਉਤਪਾਦ ਵੇਚਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ। ਮੀਡੀਆ ਸाक्षਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਉਪਭੋਗਤਾ ਬਣ ਸਕਣ।

2. ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ

ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾਓ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਘਟਾਓ। ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ 'ਤੇ ਸੀਮਾ ਲਗਾਓ।

3. ਮੀਡੀਆ ਸाक्षਰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ


ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਪਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧੋਖਾਧੜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਓ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਸਮਝ ਸਕਣ ਕਿ ਕਦੋਂ ਉਹ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਹਨ। ਅਣਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਨਾ ਕਹਿਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਚਾਰਿਤ ਕਰੋ।

4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ


ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਮਨੋਰੰਜਕ ਬਣਾਓ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਬਣੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਚਾਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਿਗਿਆਪਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਭਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

5. ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਮੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ


ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੀ ਕੜੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ, ਕਾਨੂੰਨ سازਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਡੀਆ ਸाक्षਰਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਚਾਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਨੇਹੇ ਲੱਭੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲੜਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਕੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੀਆਂ ਹੁਨਰਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਪਨ ਰਹਿਤ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਅਤੇ ਐਸੇ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਚਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਸ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਉਹ ਨੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਇਟ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਉਭਾਰਿਆ। "ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੀ ਹੈ," ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ, "ਬਲਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।"

ਡਾ. ਲੋਪੇਜ਼ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ: "ਸਾਡੇ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਸਮਝਦਾਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਵੱਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਖ-ਸਮૃੱਧਿ ਵੱਲ ਵੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੀਏ।"

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਵਾ ਕਰੀਏ: ਉਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਣੋ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ

ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ