ਓਟ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕਿਵੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੀਏ

ਹੇ ਤੂੰ! ਹਾਂ, ਤੂੰ ਜੋ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈਂ, ਤੇਰੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਓਟ ਤੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਇਹ ਅਨਾਜ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਤੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈਂ, ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੂਪ, ਕੋਫਤੇ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਤੱਕ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈਂ ਜੋ ਗਲੂਟਨ ਦੀ ਬੂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਹਿ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੇਰੇ ਲਈ ਓਟ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਓਟ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੰਗੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਇਹ ਮਿਲਾਪ ਤੈਨੂੰ ਇੱਕ ਐਕਸ਼ਨ ਭਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਕੀ ਤੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪਬਮੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ, ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ। ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਫਿਟਨੈਸ ਗੁਰੂ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਟ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਊਰਜਾ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਲਦੀ ਰਹੇ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਅਦ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ। ਤੇਰਾ ਟੀਮ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? ਕਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਦੱਸ! ਪਬਮੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਓਟ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਠਿਨ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰਾਹਤ, ਕੀ ਤੂੰ ਸਹਿਮਤ ਹੈਂ? ਹੁਣ, ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਓਟ ਨੂੰ ਭਿੱਜੋਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਐਸਿਡ ਫਿਟਿਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਜ਼ਮਯੋਗ ਵੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੂੰ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈਂ? ਕੀ ਤੂੰ ਕੁਝ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈਂ ਤਾਂ ਜੋ ਲੰਮਾ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕੇਂ? ਮੈਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੇਰੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਹੈ: ਇਸ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ 100 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੀਉਣਾ ਕਿਵੇਂ.

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ: ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨਾਲ?

ਜੇ ਤੂੰ ਪਾਣੀ ਚੁਣਦਾ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਤੈਨੂੰ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡਾਇਟਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁਣਦਾ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਓਟ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਾਥੀ ਹੈ ਜੇ ਤੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈਂ। ਇਸਦੇ ਜਟਿਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੈਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਓਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਓਟ ਤੇਰਾ ਸੱਚਾ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੇਰੇ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਸਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕੀ ਤੈਨੂੰ ਸਮਝ ਆ ਗਿਆ ਕਿ ਓਟ ਤੇਰੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਹੌਸਲਾ ਰੱਖ ਅਤੇ ਦੱਸ ਕਿ ਤੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਆ। ਚੱਲੋ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ! ਮੈਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ:ਮੀਡੀਟਰੈਨੀਆਈ ਡਾਇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ.