ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ? ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।...ਲੇਖਕ: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:18
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ
1950 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਾਕਾਂਛਿਤ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਵੇਂ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੱਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ, ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵੱਡੇ ਆਦਮੀਆਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ।
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਸੈਚੁਰੇਟਡ ਫੈਟ, ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਦਿਖਾਏ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਉਹ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜੋ ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇਟਲੀ, ਗ੍ਰੀਸ ਅਤੇ ਕਰੋਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਸੀ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਉਹ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜੋ ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇਟਲੀ, ਗ੍ਰੀਸ ਅਤੇ ਕਰੋਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਸੀ।
ਇਸ ਖੋਜ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਾਇਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਫਲ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਦਾਲਾਂ; ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ; ਬੀਜ; ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਰਜਿਨ ਓਲੀਵ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ।
ਤਦ ਤੋਂ, ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਨੂੰ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਐਲਡੀਐਲ ("ਖ਼ਰਾਬ") ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਘਟਾਉਣਾ, ਉੱਚ ਰਕਤਚਾਪ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।
ਤਦ ਤੋਂ, ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਨੂੰ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਐਲਡੀਐਲ ("ਖ਼ਰਾਬ") ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਘਟਾਉਣਾ, ਉੱਚ ਰਕਤਚਾਪ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੇ-ਪਹਚਾਣੇ ਹਨ: ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ; 100% ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਬਲਾਂਚ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ); ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰਡੀਨ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਜਾਂ ਰਿਫਾਈਨਡ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ (ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ) ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ।
ਐਨਵਾਈਯੂ ਲੈਂਗੋਨ ਹੈਲਥ ਦੇ ਪ੍ਰਿਵੈਂਟਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਸੀਅਨ ਹੇਫਰਾਨ ਮੁਤਾਬਕ "ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਡਾਇਟ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਵੀ ਹੈ"।
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ।
ਐਨਵਾਈਯੂ ਲੈਂਗੋਨ ਹੈਲਥ ਦੇ ਪ੍ਰਿਵੈਂਟਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਸੀਅਨ ਹੇਫਰਾਨ ਮੁਤਾਬਕ "ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਡਾਇਟ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਵੀ ਹੈ"।
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਇਦਿਆਂ ਕਰਕੇ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ।
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਣ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣੇ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਐਡੀਟਿਵ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਜੜੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਇਸ ਡਾਇਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਨਾਲ ਹੀ ਓਲੀਵ ਤੇਲ ਮੁੱਖ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ।
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਦੇ ਖਾਣੇ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸੈਲਮਨ, ਸਰਡੀਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਨਵਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਹੋਰ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਕੜ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਪਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ।
ਲਾਲ ਮਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੈਚੁਰੇਟਡ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਪਰ ਮਿਆਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਨਾਲ ਹੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਿਲਾਸ ਲਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਸੇਵਨ।
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ) ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ; ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵਿਰਜਿਨ ਓਲੀਵ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੜੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਫਿਲੇਟ ਹੋਵੇ।
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 25% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 25% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਕਲੈਂਪਸੀਆ, ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਜਨਮ ਵਰਗੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧੂਮ੍ਰਪਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ।
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੱਕ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧੂਮ੍ਰਪਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ।
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੱਕ।
ਕੀ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਜ਼ੁੰਪਾਨੋ ਮੁਤਾਬਕ, ਹਾਂ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ-ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਆਮ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਓਲੀਵ ਤੇਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵੱਧ ਖਾਣ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ-ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਆਮ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਓਲੀਵ ਤੇਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵੱਧ ਖਾਣ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਏ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਸੈਚੁਰੇਟਡ ਫੈੱਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 30,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਟਾਲਵੀ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਨ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਡਾਇਟ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ 12 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 565 ਵੱਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ 10% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾ ਚੁੱਕੇ ਸਨ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦੋਗੁਣਾ ਮੌਕਾ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੋ ਇਸ ਡਾਇਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਟ
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਮੁਦਾਇ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਈ ਗਈਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇਹ ਡਾਇਟ, ਜੋ ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਪੇਨ, ਗ੍ਰੀਸ ਅਤੇ ਇਟਲੀ ਦੇ ਆਮ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਢੰਗ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਚਰਬੀ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਓਲੀਵ ਤੇਲ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਹਨ: ਧਿਆਨ, ਚੌਕਸੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਤੱਕ।
ਮੈਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਹਨ: ਧਿਆਨ, ਚੌਕਸੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਤੱਕ।
2021 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਡਾਇਟ ਜੀਵਨ ਭਰ ਨਿਭਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਡਾਇਟ ਜੀਵਨ ਭਰ ਨਿਭਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ; ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਕੁੱਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੇ ਮੁੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਲੇਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ) ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਇਆ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ
-
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। -
ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ
ਓਮੇਗਾ-3, ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਅਜੂਬੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ! -
ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਮਾ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੋਤਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਦਰਮਿਆਨ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜਾਣੋ। -
ਸੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਸਲੀ ਰਾਜ਼ ਖੋਜੋ: ਯੋਗ ਤੋਂ ਅੱਗੇ
ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ: ਮੇਰਾ ਨਿੱਜੀ ਸਫਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸਲਾਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੋ। ਆਪਣਾ ਬਦਲਾਅ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! -
ਆਪਣੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣਨਾ ਹੈ ਜਾਣੋ
ਆਪਣੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚਮਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾ ਨਾਲ ਤਾਰੇ ਛੂਹੋ। ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਖੋਜੋ।
ਮੈਂ ਪੈਟ੍ਰਿਸੀਆ ਅਲੇਗਸਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲੇਖ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇਵਾਰ ਆਪਣੇ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ, ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਲੇਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਸਪੈਮ ਨਹੀਂ ਭੇਜਦੇ।
ਐਸਟਰਲ ਅਤੇ ਅੰਕ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
-
ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਅਗੇਤਰ ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆਕਾਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੋਜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
-
ਅਰੀਆਨਾ ਗ੍ਰਾਂਡੇ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਅਦ੍ਰਿਸ਼ਟ ਮਾਨਸਿਕ ਜੰਗਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਰੀਆਨਾ ਗ੍ਰਾਂਡੇ ਦੀ ਹਾਲੀਆ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਦਬਾਅ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਸੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸਲਾਹਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। -
ਸਿਰਲੇਖ:
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਕਿਉਂ ਉੱਡਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਲ ਕਿਉਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘਦੇ ਹਨ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਧਾਰਣਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। -
ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ ਫੌਇਲ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ ਫੌਇਲ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਮਝਾਵਾਂਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਲਾਹਾਂ ਵੀ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। -
ਡੋਪਾਮੀਨ ਡੀਟੌਕਸ? ਵਾਇਰਲ ਮਿਥ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਫੈਸ਼ਨ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਡੋਪਾਮੀਨ ਡੀਟੌਕਸ: ਆਧੁਨਿਕ ਚਮਤਕਾਰ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਹਾਣੀ? ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰ ਇਸਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਪਰਖੇ ਹੋਏ ਤਰੀਕੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। -
ਤੀਜੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੀਜੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ? 8 ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਿੰਗ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ! -
ਨਵੀਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ
ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਐਰਿਥ੍ਰਿਟੋਲ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। -
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਯਾਦ: ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਆਯਾਮ ਦੇ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਫਿਨਲੈਂਡੀ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ। ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ! -
ਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਅਰਥ ਜਾਣੋ। ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਲੂਆਂ ਰਾਹੀਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। -
ਫਿਲਮ ਵਰਗੀ! ਇੱਕ ਜ਼ਖਮੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਤੂਫਾਨ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਨੇ ਬਚਾਇਆ
ਆਪਣੇ ਕਾਰ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤੂਫਾਨ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਨੇ ਟੈਕਸਾਸ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੂਫਾਨ ਦੇ ਗੁਜ਼ਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ। ਵੀਡੀਓ ਫਿਲਮ ਵਰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ! -
ਲੈਮੂ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲਾ ਫਲ ਜੋ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲਾ ਫਲ ਖੋਜੋ ਜੋ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਧੁਮੇਹ ਰੋਗੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। -
ਸਿਰਲੇਖ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੋਏ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਥੇ ਰਹਿ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾ ਪਹੁੰਚਾਏ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ। -
ਸਪਨੇ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇਪਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਪਨੇ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇਪਣ ਦੇ ਅਰਥ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੇਮ ਜੀਵਨ, ਆਤਮ-ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਨਾਜੁਕਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ। ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਨਾ ਗਵਾਓ! -
ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸੰਬੰਧ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਵਿਦਾਇਗੀ ਕਹਿਣਾ ਸਿਖਾਇਆ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੈਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਂ ਉਸ ਵਿਦਾਇਗੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਖੋਜ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਰਾਹ ਖੋਲ੍ਹੇ।