ਸਿਰਲੇਖ: ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ

Positive Psychology Coaching ਦੀ ਸਥਾਪਕ ਕਿਕੀ ਰੈਮਸੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੰਬਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੇ ਸਾਡੀ ਧਿਆਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਖਰਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਣ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸਾਡੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਡਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਅਮੀਗਡਾਲਾ, ਵੱਧ ਉਤੇਜਨਾ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਾਇਓਸਾਇਕੋਲੋਜਿਸਟ ਮੇਰੀ ਪੋਫਨਰੋਥ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਸਾਡੀ ਧਿਆਨ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੋਚਵਿਚਾਰ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਲਕੜੀ-ਮੁਖੀ ਹਾਲਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਧਿਆਨ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਮਕਸਦ ਰੱਖੋ। ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਲੇਖਕ ਓਲਿਵਰ ਬਰਕਮੈਨ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਲਕੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 100 ਸ਼ਬਦ ਲਿਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ "ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਐਂਕਰ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਗੀਤ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਬੂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਪਾਵਲੋਵੀਆਈ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

"ਟਾਈਮ ਬਲਾਕਿੰਗ" ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁ-ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਕੇ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 6 ਅਟੱਲ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਵਾਤਾਵਰਨ ਸਾਡੀ ਧਿਆਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੜਬੜ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, "ਬਾਕਸ ਬ੍ਰਿਥਿੰਗ" ਜਾਂ ਚੌਕੋਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਿਆਨਾਤਮਿਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਮਰੱਥਾ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੰਭਾਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਦਾ ਨੋਟ ਲੈਣਾ, ਮੁੱਖ ਧਿਆਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।