ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ, ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ 7 ਸਾਦੇ ਨਿਯਮ

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ

1. ਸੱਚ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
2. ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੱਤ ਸਾਦੇ ਨਿਯਮ
3. ਇਹ ਨਿਯਮ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰਰਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
5. ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਨਾ ਨਾਲ ਜੀਣ ਦੇ ਮਨੋਵੈਜ্ঞানਿਕ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਕਲ ਫਾਇਦੇ
6. ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕੀ تُਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਜੀਣਾ ਛੱਡ ਦੇਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ? 😊

ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜ્યોਤਿਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਰੁਚੀ ਦੀ ਇਨਾਮੀ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਕਲਾਈਨਟਾਂ ਕੋਲ ਇਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੇਖੀ ਹੈ: ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੂਟੀਨ 'ਚ ਫਸੇ ਹੋਏ, ਫੋਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਰ ਖੁਦ ਤੋਂ ਅਲੱਗ।

ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਸਰਜਨ, ਐਂਡਰੂਬਰੰਸਵਿਕ, ਜੋ ਸੰਕਟਮਈ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਥੀਏਟਰ ਤੋਂ ਵੀ ਇਹੀ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਿਆ। ਉਸਦੇ ਮਰੀਜ਼, ਜਦੋਂ ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਫਸੋਸ, ਡਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਨਗਾਹੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਦ ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੱਤ ਸਾਦੇ ਨਿਯਮ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਇਨੇ ਦਿੱਤੇ।

ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਪર્શ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ — ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜ੍ਯੋਤਿਸ਼ ਵਿਖੇੋਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਨਮ ਪੁੰਨਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ 😉.

ਸੱਚ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਥੇਰਪੀ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ/ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ”, ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਉਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਜੀਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਕਿ ਦਿਨ ਇੱਕ ਫੋਟੋਕੌਪੀ ਵਾਂਗੁ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।


• ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਕਸਦ ਲੱਭੋ ਜੋ ਬੱਸ ਬਿੱਲਾਂ ਭਰਨ ਤੋਂ ਅਗੇ ਹੋਵੇ।


• ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ.


• ਜਿਆਦਾ ਹਾਜ਼ਰੀ ਨਾਲ ਜੀਵੋ, ਘੱਟ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਸੱਦੁਕ ਵਧਾਓ।


• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਬੇਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ।

ਚੰਗੀ ਖਬਰ: ਦਿਮਾਗ ਸਾਰੀ ਆਯੂ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟਿਸਿਟੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਆਚਰਣ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਰਸਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਜਿਹੇ ਸਾਦੇ ਨਿਯਮ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕੋ।

ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੱਤ ਸਾਦੇ ਨਿਯਮ

ਆਓ ਉਹ ਸੱਤ ਨਿਯਮ ਵੇਖੀਏ ਜੋ ਬ੍ਰੰਸਵਿਕ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਖਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਿਆਰੀਆਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗਕਾਰੀ ਹਨ — ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ।

• 1 ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ ਹੋਵੇ 👀
  

  ਕਈ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਪਾਇਲਟ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ। ਉਹ ਉੱਠਦੇ, ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ, ਫੋਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਦੇ, ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।

  
  

  ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:

  
  
  
  
  • ਮੈਂ ਹੁਣ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ?
  
  
  • ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੋਚ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?
  
  
  • ਕੀ ਮੈਂ ਚੁਣ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ?
  
  
  
  

  ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਚੇਤਨ ਧਿਆਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗੀ ਰੇਜ਼ੋਨੇਸ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੋਂਟਲ ਕੋਰਟੈਕਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧਾ ਸੀਲ: ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਇਨਰਸ਼ਿਆ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਚੋਣਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

  
  

  ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਦਾਹਰਣ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ: ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਫੋਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਰੱਖੋ। ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਬਰਤਨ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ — ਇਹ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਗੇਗੀ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਿੱਖਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇਥੇ ਤੇ ਹੁਣ ਰਹੇ।

  
  



• 2 ਘਟਾਓ ਬਜਾਏ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 🧹
  

  ਅਸੀਂ ਇਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚ ਵੇਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਾਹੀਦਾ: ਹੋਰ ਕੱਪੜੇ, ਹੋਰ ਲਕਸ਼, ਹੋਰ ਕੋਰਸ, ਹੋਰ ਸిరੀਜ਼, ਹੋਰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ।

  
  

  ਬ੍ਰੰਸਵਿਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਦੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਘਟਾਉ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਮਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਘੱਟ ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

  
  

  ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:

  
  
  • ਕਿਹੜੇ ਬੰਧਨ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ?
  
  
  • ਕਿਹੜੇ ਸਾਮਾਨ ਸਿਰਫ ਥਾਂ ਅਤੇ انرਜੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ?
  
  
  • ਕਿਹੜੀਆਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਤੋਂ ਹਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
  
  
  
  

  ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਮਿਨੀਮਲਿਜ਼ਮ ਕੋਈ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਫੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੋਵੈਜ্ঞানਿਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

  
  



• 3 ਆਪਣੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ 💪
  

  ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਫਰਟ ਜ਼ੋਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਮੋਸ਼ ਕੈਜ ਵੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਇਹ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮ-ਸਰਾਹਨਾ ਰੁਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

  
  

  ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਹੀ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਐਸੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਵੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

  
  
  
  
  • ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਨਤਾ ਨੂੰ ਬੋਲਣਾ।
  
  
  • ਉਹ ਥੇਰਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਮੁਲਤਵੀ ਰੱਖੀ ਹੋਈ ਹੈ।
  
  
  • ਕਿਸੇ ਐਸੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ "ਮੇਰਾ ਨਹੀਂ"।
  
  
  • ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਥੇ ਨਾ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ।
  
  
  
  

  ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਡੋਪਾਮੀਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ — ਅਚੀਵਮੈਂਟ ਦਾ ਨਿਊਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ। ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਤਾਕਤਵਰ ਸੁਨੇਹਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ: “ਮੈਂ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੋਗ ਹਾਂ”.

  
  

  ਇਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ: “ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਜਨਤਾ ਕੋਲ ਦੱਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਬੇਹੌਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਗਾ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤਾ”。ਉਸਦਾ ਅਸਲ ਉਪਲਬਧੀ ਪਰਫੈਕਟ ਬੋਲਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਬਲਕਿ ਹिम्मਤ ਕਰਨਾ ਸੀ।

  
  



• 4 ਅਸਲੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ 🤝
  

  ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਇਹ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਉੱਚ ਗੁಣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪੈਸੇ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੈਰਵਰਡ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਜੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੱਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕੀਤਾ, ਉਹੀ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਿਆ।

  ਬ੍ਰੰਸਵਿਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਫ਼ ਵੇਖਦਾ ਹੈ: ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਰਿਜ਼ਿਊਮੇ ਦੇਖਣਾ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮੰਗਦੇ ਹਨ।

  ਚਿੰਤਨ ਕਰੋ:

  
  
  
  
  • ਤੁਹਾਡੇ ਕਿੰਨੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸਤਹੀਅਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?
  
  
  • ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਨੂੰ ਸਚਮੁਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦੇ?
  
  
  • ਕਿਹੜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕਦਾ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ?
  
  
  
  

  ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਛੋਟਾ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਵੇਸ਼" ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ:

  
  
  
  
  • ਈਮਾਨਦਾਰ ਸੁਨੇਹੇ ਜੋ ਸਿਰਫ “ਕੀ ਹਾਲ ਹੈ” ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਰਹਿਣ।
  
  
  • ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਗਲੇ ਮਿਲਣ।
  
  
  • ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ।
  
  
  
  

  ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਤ੍ਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਗਹਿਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਾਲਾ ਜੀਵ ਹੋ।

  
  



• 5 ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਅਨੰਤ ਨਹੀਂ ⏰
  

  ਮੈਂ ਜਾਣਦੀ/ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਕਠੋਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਆਜ਼ਾਦੀ ਭਰਿਆ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਸੋਨੇ ਵਰਗਾ ਕੀਮਤੀ ਹੈ।

  ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਕੈਜੂਲ ਐਸਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਅਮਰ ਹੋਣ। ਉਹ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ "ਕਦੇ" ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਉਹ ਮੁਕੰਮਲ ਗੱਲ-ਬਾਤ, ਉਹ ਯਾਤਰਾ, ਉਹ ਆਰਾਮ।

  ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ/ਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

  
  
  
  
  • ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਅਸਲ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਚੁਣੋ।
  
  
  • ਇੱਕ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਝੱਟਪੱਟ ਨਾਲ।
  
  
  • ਆਰਾਮ, ਸਚੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਵੀ ਨਿਯਤ ਕਰੋ।
  
  
  
  

  ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਵਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

  
  



• 6 ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਓ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਹੋਰ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ 🎭
  

  ਥੇਰਪੀ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵਾਕ ਮਿਲਦੇ ਹਨ: “ਮੈਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਉਮੀਦ ਸੀ” ਜਾਂ “ਮੈਂ ਵਿਆਹ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਸੀ” ਜਾਂ “ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਐਸੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮाने ਰੱਖਦਾ ਹੈ”।

  ਬ੍ਰੰਸਵਿਕ ਵੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਿਰਣਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਅੱਧੀ ਉਮਰ 'ਚ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਟਕ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ।

  ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਹ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਲਤ ਕਰਨਾ:

  
  
  
  
  • ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
  
  
  • ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
  
  
  • ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
  
  
  
  

  ਜ੍ਯੋਤਿਸ਼ ਵਿਖੇ, ਜਨਮ ਕੁੰਡਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝਾਨ, ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਿਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਕਸ਼ਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਰਾਹ ਚੁਣੋਗੇ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਦੀ।

  
  

  ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਣਆਸਾਨ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:

  
  
  
  
  • ਜੇ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਂ ਕਰੇ ਤਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਾਂ ਕਰਾਂਗਾ/ਕਰਾਂਗੀ?
  
  
  • ਕਿਹੜਾ ਫੈਸਲਾ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੀਹ ਕਹਿਣਗੇ ਦੇ ਡਰ ਕਰ ਕੇ ਲੈ ਰਿਹਾ/ਲੈ ਰਹੀ ਹਾਂ?
  
  
  • ਕਿਹੜੀ ਇੱਛਾ ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦਮ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੀ ਹੋਈ ਹੈ?
  
  
  
  

  ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਜੁਲਦੇ ਹੋਂਦੇ ਹਨ — ਵਧੀਆ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।

  
  



• 7 ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਿਓ: ਸਮਾਂ, ਧਿਆਨ, ਹੁਨਰ, ਪਿਆਰ 💗
  

  ਅੰਤਿਮ ਨਿਯਮ ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਹੈ। ਪਜੀਟਿਵ ਸਾਇਕੋਲੋਜੀ ਦੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਲੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼, ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ज़ਿਆਦਾ ਜੀਵਨ-ਅਰਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

  
  

  ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਗ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ:

  
  
  
  
  • ਉਹ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜੋ ਅਕੇਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
  
  
  • ਉਹ ਧਿਆਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — ਸੁਣਨ।
  
  
  • ਤੁਹਾਡਾ ਗਿਆਨ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜੋ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
  
  
  • ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਫੈਕਟਿਵ ਨੈੱਟਵਰਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।
  
  
  
  

  ਬ੍ਰੰਸਵਿਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਨੁੱਖੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ “ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ”, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ “ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਹੋਂਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ”।

  
  

  ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਹੰਕਾਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਉਭਰਦੀ ਹੈ: ਅਰਥ.

ਇਹ ਨਿਯਮ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰਰਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ: “ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਕ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਹੈ, ਮੈਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ” 😅.

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਕਟਿਕ ਤਰੀਕਾ ਦਿੰਦੀ/ਦਾ ਹਾਂ:

• ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।


• ਇਕ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ। ਬਿਨਾ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ ਦੇ।


• ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਯਾਦਗਾਰ ਸੂਤਰ ਹੋਵੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: “ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇਖੋ” ਜਾਂ “ਕਮ ਕਰੋ, ਵਧਾਓ ਨਹੀਂ”।


• ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ 'ਚ ਦੋ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।

ਕੁੰਜੀ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ। ਦਿਮਾਗ ਛੋਟੀ ਤੇ ਮੁੜ-ਮੁੜ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਕ ਵੱਡੀ ਕੌਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਜੋ ਇਕ ਵਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਫੋਨ ਦੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕੀਤਾ। ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਇਆ”। ਇਹ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਮੋਸ਼ ਬਦਲਾਅ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵੇਖੀਆਂ ਹਨ।

• ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਚਾਹ
  

  ਅਚਾਨਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ, ਸਿਹਤਵਾਨ ਖਾਣਾ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ, ਇਕ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ — ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ। ਨਤੀਜਾ: ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ।

  ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਬਲੌਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਬੇਹਤਰ ਹੈ।

  
  



• ਲੱਗਾਤਾਰ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ
  

  ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ੰਕਾਵਾਂ, ਬੁਰੇ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੱਢਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੀ ਰਿਹਾ ਹੈ।

  
  

  ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਸਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ। ਇਕਲਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

  
  



• ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣਾ
  

  ਪਰੇਰਣਾ ਉੱਪਰ-ਥੱਲੇ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ। ਜੋ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ, ਭਲੇ ਹੀ ਦਿਨ ਧੁੱਪਲੇ ਹੋਣ।

  
  

  ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੀ/ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ: “ਆਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਨ ਵਿਚ ਰੁਚੀ ਆਵੇ”।

ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਨਾ ਨਾਲ ਜੀਣ ਦੇ ਮਨੋਵੈਜ্ঞানਿਕ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਕਲ ਫਾਇਦੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ “ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ” ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਸਤਵਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲ ਰਹੇ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪાચਕੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਘਟਦੇ ਹਨ।


• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੋਂਟਲ ਕੋਰਟੈਕਸ ਵਰਗੇ ਦਿਮਾਗੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ।


• ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ-ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੀ ਰੀਜ਼ਿਲੀਅੰਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।


• ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਗਹਿਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।


• ਹੁਣ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਜੀਣ ਛੱਡਦੇ ਹੋ।

ਮਕਸਦ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰਫੈਕਟ ਬੰਦਾ/ਬੰਦੀ ਬਣ ਜਾਓ। ਮਕਸਦ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਜੀਣਾ।

ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ

ਮੈਂ ਕੁਝ ਛੇਤੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ/ਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਥੇਰਪੀ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਣਦੀ/ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ।

• ਅਗਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕਿ ਬਦਲਣ ਲਈ ਦੇਰ ਹੋ ਚੁਕੀ ਹੈ ਤਾਂ?
  

  ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਦੇ ਹੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਦਿਮਾਗ ਉੱਚੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਅਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਸੱਢੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰੀ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਬਦਲਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।

  
  



• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਥੇਰਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
  

  ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ bahut ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਯਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵੱਧ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਹੁੰਮਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ।




• ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
  

  ਕਈ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਸੁਧਾਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਹਿਰੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਵੇਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜੋ ਪਰਫੈਕਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਧਾਰਣ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ/ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਕੈਂਸਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸਦਾ ਲਈ ਛਾਪ ਗਿਆ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ: “ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਰੋਜ਼ਮਰਰਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਨੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੀਦਾ, ਇੱਥੇ ਤਕ ਕਿ ਸੋਮਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ”।

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਇਥੋਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਹਾਜ਼ਰੀ ਨਾਲ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਉਤਰਜਨਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਆਦਾ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਜੀਓ 💫.

ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ

ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ