ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤਤਾ ਨੇਤ੍ਰਿਤਵ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ, ਉਹ ਕਈ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਾਂਝੀ ਹੈ: ਦਬਾਅ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਆਰਥਿਕ, ਤਕਨਾਲੋਜੀਕ, ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਅਤੇ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇ ਗਏ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਆਪਣੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਗਠਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤਤਾ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕੇ।
ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤਤਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ "ਮੌਜੂਦ" ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨੇਤਾ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਫਿਰ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਕਾਰਜ-ਸੂਚੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਣਪੇਖੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਕਾਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕੁਝ ਓਹਲੇ ਹੋਏ ਨੇਤਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਮਾਈਕ੍ਰੋਪ੍ਰੈਜ਼ੈਂਸ" ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲੱਗੀ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਦੁਬਾਰਾ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕੇ।
ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਸਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
1. ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਸਾਹ ਲਓ। 2. ਇੰਦਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨਾਲ ਜੁੜੋ। 3. ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਜਗ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹਚਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। 4. ਧਿਆਨ ਦਾ ਇਕ ਮਿੰਟ: ਇੱਕ ਠਹਿਰਾਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। 5. ਚੱਲਦੇ-ਚੱਲਦੇ ਧਿਆਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਥਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸਾਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। 6. ਕ੍ਰਿਤਗਤਾ ਦਾ ਅਵਕਾਸ: 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਤਗ ਹੋ। 7. ਜਾਗਰੂਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ: ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਵਿਘਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਪ੍ਰੈਜ਼ੈਂਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੀ ਕਾਰਜ-ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਪ੍ਰੈਜ਼ੈਂਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਰਾਦਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ। ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਕਟੀਵੇਟਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠਹਿਰਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਮਾਂ: ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
- ਬਦਲਾਅ: ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ।
- ਤਕਨਾਲੋਜੀ: Calm ਜਾਂ Insight Timer ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ।
ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਸਲਾਹ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਇੱਕ ਐਕਟੀਵੇਟਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹਾਂ" ਵਾਲੀ ਫੰਸ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ; ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੁੜ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਕੰਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇਤ੍ਰਿਤਵ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਸੁਧਾਰੇਗਾ।
