ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਸਾਡੇ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਟਿਕਟੌਕ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਬੇਹੱਦ ਖਪਤ ਨੀਂਦ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ? ਚਾਬੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ।
ਹੇਠਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਦਲਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਣਗੇ। ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਹਨ!
ਕਾਫੀ ਦੀ ਥਾਂ ਕੋਕੋ ਬਦਲੋ 🎉
ਕਾਫੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਕੋ ਸੇਰੇਮੋਨੀਅਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? (ਜੋ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਅਤਿ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ)। ਇਸਨੂੰ "ਦੇਵਤਿਆਂ ਦਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮ ਢੰਗ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ "ਪੁਸ਼" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੋਕੋ ਸੇਰੇਮੋਨੀਅਲ ਪੀਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਬਦਲੋ 🎶
ਤਿੱਖੀ ਮਿਊਜ਼ਿਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੈਪ, ਤੇਜ਼ ਰਿਗੇਟੌਨ ਆਦਿ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡਰੇਨਾਲਿਨ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਾਕ੍ਰਿਤਿਕ ਧੁਨੀਆਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵੀ ਸੁਣੋ।
ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਿਆ।
ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਵੇਂ ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ।
ਮੁੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਉਤੇਜਨਾ! 🚶♂️
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕ ਹੋਣ ਦੀ ਫੰਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਵੋ। "ਮਾਨਸਿਕ" ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨ ਦੀ ਥਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਉਸ ਇੰਦਰੀਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਇੰਦਰੀਅ। ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦ ਤੱਕ ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੜਕਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਘਾਹ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਿਆ ਨਹੀਂ। ਮੈਂ ਨਵੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸਾਤਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਖੋਜੀ!
ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਜਾਵੋਗੇ! 🙌
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਘਟਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ।
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੈਰ-ਮੰਗਲ? 📱
ਟਿਕਟੌਕ, ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ, ਫੇਸਬੁੱਕ... ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕੈਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ (ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ!)। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਬੰਬਾਰਡਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ: ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਿਓ! ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ 👀
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੇਗਨੇਟਿਕ ਤਰੰਗਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਾਇਰਲੈੱਸ ਹੇੱਡਫੋਨ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਛੱਡਦੇ ਹਨ? ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਕੇਬਲ ਵਾਲੇ ਹੇੱਡਫੋਨ ਵਰਤੋਂ।
ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ:
ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ? ਗਹਿਰਾ ਸਾਹ ਲਓ 🧘♀️
ਕਈ ਵਾਰੀ ਧਿਆਨ ਬੈਠਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ। ਪਰ ਜਾਗਰੂਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਗਹਿਰਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਫਿਰੋਂ, ਅਤੇ 12 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕਰੋ... ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਯੋਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਬੰਦ ਜੁੱਤੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨਾ 🦶
ਜੁੱਤੇ ਸਾਨੂੰ ਧਰਤੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ "ਖੇਤਰ" ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ (ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਜੁੱਤੇ) ਘਰ, ਆੰਗਣ ਜਾਂ ਘਾਹ 'ਤੇ ਤੁਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ।
ਪੋਲਿਸਟਰ ਕੱਪੜਾ? ਲਿਨਨ (ਜਾਂ ਕਪਾਹ) ਚੰਗਾ 👚
ਪੋਲਿਸਟਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਰਸਾਇਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਮਿੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਲਿਨਨ ਜਾਂ ਕਪਾਹ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਸਾਹ ਲੈਣ" ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੀਤ ਉਪਵਾਸ? ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸੰਯਮ ਨਾਲ 🍳
ਉਪਵਾਸ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਥਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕਾ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਚੁਣੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪੜ੍ਹੋ: ਮੀਡੀਟਰੈਨੀਆਈ ਡਾਇਟ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ?
ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ 🧑💻
ਬਿਨਾਂ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ। 40 ਜਾਂ 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਇਸਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦੇਵੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹ ਛੋਟੇ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਲੱਭੋ।
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ 10 ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ।
ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਡਾਰ্ক ਮੋਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ 🌙
ਡਾਰ্ক ਮੋਡ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਚਮਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵੇਲੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਡਿਜੀਟਲ ਆਦਤ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੁਪਤ ਸਹਾਇਤਾ ☀️
ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਡਰ ਕਾਰਨ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਲੋੜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ ਲੈਣ ਦਾ ਹੌਂਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ: ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ।
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ!
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਜੋੜਦੇ ਰਹੋ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਖੈਰ-ਮੰਗਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ? 😉 ਮੈਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਆ।
