ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਰੁੱਧ 10 ਤਰੀਕੇ

- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ فروغ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਓ: ਚੰਗੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਨੋਭਾਵ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਦੇ ਹਨ।

- ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਠੀਕ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ: ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵੰਡਣਾ ਬਿਨਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

- ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ; ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਾ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ ਬਿਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਏ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਭਾਵ 'ਤੇ ਨਾ ਵਧੇ।

- ਨਿਯਮਤ ਵਿਸ਼੍ਰਾਮ ਲਓ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਬੰਧ: ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ

- ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਮਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

- ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਜਬਰਦਸਤ ਵਰਤਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।

- ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਲੱਭੋ। ਇਕੱਠੇ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਹਿਚਕਿਚਾਉ ਨਾ। ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜਾਂ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਰਹਿਨੁਮਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਧੁਨਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜ੍ਯੋਤਿਸ਼ ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰਬੰਧ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਲੌਰਾ ਸੀ। ਲੌਰਾ ਇੱਕ ਟਿਪਿਕਲ ਜੁੜਵਾ ਸੀ; ਸੰਚਾਰਸ਼ੀਲ, ਜਿਗਿਆਸੂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ। ਉਹ ਡਿਜਿਟਲ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਸੀ, ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਜੋ ਉਸਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਰਗਾ ਸੀ। ਪਰ ਉਸਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਉਸਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਖੈਰੀਅਤ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਿਹਾ ਸੀ।

ਲੌਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੁੜਵਾ, ਉਸਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ Salah ਦਿੱਤੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਦੀ ਉੱਤੇਜਿਤ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕੇ।

ਧਿਆਨ ਹਵਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੁੜਵਾ, ਤੁਲਾ ਅਤੇ ਕੁੰਭ ਲਈ ਖਾਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰਗਰਮ ਮਨਾਂ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਫਿਰ ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਡੈਨਿਯਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਪ੍ਰਿਕੌਰਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ: ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਰ ਕੰਮ ਕਾਰਜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼੍ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ।

ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ Salah ਦਿੱਤੀ ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਧਰਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਸ਼ੀਆਂ - ਕਪ੍ਰਿਕੌਰਨ, ਵਰਸ਼ਿਕ ਅਤੇ ਕੰਨੀ - ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਉन्नਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਮੈਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਹਰ ਰਾਸ਼ੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਸ਼ੀਆਂ - ਕਰੱਕ, ਵਰਸ਼ਚਿਕ ਅਤੇ ਮੀਨਾ - ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰਕਲਾ ਜਾਂ ਲਿਖਾਈ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਲੱਭ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਸ਼ੀਆਂ - ਮੇਸ਼, ਸਿੰਘ ਅਤੇ ਧਨੁਰ - ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਪਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼-ਤਰੰਗ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਾਸ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ। ਫਿਰ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੁੱਧ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ।

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ

ਤਣਾਅ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਨੁੱਖੀ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਵਰਤੋਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਲੰਮੀ ਅਵਧੀ ਦਾ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਕੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ: "ਨਾ" ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਭਯਾਨਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਿਸ਼੍ਰਾਮ ਲੈਣਾ। ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤਰੇ ਢੰਗ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰੋਮੇਥੈਰੇਪੀ, ਐਕੀਪੰਚਰ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮਾਲਿਸ਼।

ਹੈਂਸ ਸੇਲੀ 1950 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਡੋਕ੍ਰਿਨੋਲਾਜਿਸਟ ਸੀ; ਉਸਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਿਲੀਅਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ।

ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ 10 ਪਰਖੇ ਹੋਏ ਢੰਗ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਗوار ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਭਰੀ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ, ਚਿੱਤਰਕਲਾ ਜਾਂ ਲਿਖਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ, ਹੱਸਣਾ (ਚਾਹੇ ਕਾਮੇਡੀ ਵੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਕੇ), ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ, ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ।

ਆਰਾਮ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਓਵਰਹੈਲਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤਿਮਈ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੀਏ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਧੁਨਾਂ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਨਹੀਂ ਸੁڻਦੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਧੁਨਾਂ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਸਮੰਦਰ ਦੀਆਂ ਧੁਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯੋ-ਯੋ ਮਾ ਵੱਲੋਂ ਬਾਖ ਦੀਆਂ ਰਚਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀकरण ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰਨਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ!

ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਧੀਆ Salah ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੰਜ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਪੰਜ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।

ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜਿਸਮਾਨੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸੁਧਾਰਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਪਾਇ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਆਸਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਦਰੱਖ਼ਤ ਜਾਂ ਪਹਾੜ) 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸਰਲ ਅਸਨਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਣਾਵਾਂ ਛੱਡ ਕੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗਾ ਖਾਣ-ਪੀਣਾ ਕਰੋ ਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਹੱਸੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਮੀਠਿਆਂ ਤੇ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਇਕ ਅਸਥਾਈ ਉੱਤੇਜਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਫਲ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਵਾਲੇ ਮੱਛਲੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਦੇ ਹਨ। ਟੂਨਾ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਡਾਇਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਹੱਸ ਕੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਸਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸੁਧਾਰਦਾ ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੈਲਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਾਮੇਡੀ ਪਰਾਡੀਆ ਵੇਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹਾਸਿਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉ।

ਚਾਹ ਪੀਂਓ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀਂਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲੇਮਿਕ-ਪੀਟੀਉਟਰੀ-ਐਡ੍ਰਿਨਲ ਐਕਸੀਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦੀ ਥਾਂ ਹਰੇ ਚਾਹ ਵਰਗੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।

ਇਹ ਪੀਂਡੀਆ ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀਆ ਹੁੰਦੀਆ ਹਨ ਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟ ਤੇ ਟੀਆਨੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨर्वਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵ ਅਕਸਰ ਫੌਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

"ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੇੱਸ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੋਚਿਕਿਤ्सा ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਮਨੁੱਖਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ, ਪਿਲਾਤੇਸ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਭ ਸਰਗਮੀਅں ਜੋ ਧਿਆਨੀਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ ਉਹ ਵੱਧ-ਤਰੰਗ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਓ।

ਇਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਭਰੀ ਸੰਗੀਤ ਸੁڻਨਾ, ਕੋਈ ਪੁਸਤਕ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ, ਬਾਹਰੀ ਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਤੇ ਸਭ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘਟਦਾ ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨੀਤਾ ਵਾਲਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੱਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮਨੁੱਖ ਮਨੁੱਖਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਾਗਰੂਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਪੁਰਾਣੇ ਬੌਧ ਧੁਰੰਦਰ ਵੇਖੋ: ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਉੱਤਰ ਹਨ। ਧਿਆਨੀਤਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾ ਧਰਨ 'ਤੇ ਠੀਕੇ ਹੋਏ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਗੁਰਦੇਆਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੱਖੋ।

ਆਪਣਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੇ ਭਰੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਹਰਾ ਰਹੋ ਜਿੱਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨੀਅਟ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੱਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ ਯੁਜਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਲੋ!

ਕਈ ਵਾਰੀ, ਤਣਾਅ ਬਹੁਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੁੱਖਤਾ ਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀक ਸੁਖ-ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਢੰਗ ਦਰਸਾਇਆ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣਾ ਕਸਰਤੀ ਕਾਰਜ ਬਣਾਈਏ: ਟਹਿਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮਗਾਹ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।


• ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਕਰੋ ਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿਚ ਜੀਉ।


• ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਠੀਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਠੋਕਰਾ ਬਣਾਈਏ ਤਾਂ ਜੋ ਗੜਬੜ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਂ ਜੋ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।


• ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼੍ਰਾਮ ਲਓ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹਫਤੇ ਭਰੇ ਦਬਾਅ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ।


• ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੱਦਦ ਮੰਗੋਂ: ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ; ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।