ਸਿਰਲੇਖ: ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ, ਹਾਰਵਰਡ ਵੱਲੋਂ ਪਰਖੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਟਿਸਟ ਜਿਲ ਬੋਲਟ ਟੇਲਰ ਇਹ ਸੂਝ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: 90 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ।

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰ

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਹ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਕੋਈ ਸਾਡੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਸਾਇਣਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਟੇਲਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਿਰਫ 90 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ, ਸਨੈਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲਿਨ ਵਰਗੇ ਰਸਾਇਣਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਮੂਲ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਖੁਦ-ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਬੂ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਬੁੱਢਾਪੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਕਲਾ

90 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਿਯਮ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਅੰਤਰਵੈਕਤੀ ਸੰਬੰਧ, ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ।

ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੇਲਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਫਸੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਚੱਲਣ ਦੇਣਾ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਆਲੋਚਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ 11 ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਫੈਸਲਿਆਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ

90 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਮਨੋ-ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਸਾਨੂੰ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਵਿੱਚ ਖੁਦ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੁਨਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ।