ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਨਿੱਜੀ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮੀਦ-ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਉੱਤਮ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਰ ਸਕੇ; ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨਾ; ਮਨੋ-ਚੁਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਤਰੰਜ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ; ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ।ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਉਮੀਦ-ਜੀਵਨ ਲਈ ਬੇਮਿਸਾਲ ਮੋੜ ਆਇਆ ਹੈ, ਡਾ. ਐਸਟੋਲ ਸਾਡੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਪਛਾਣ ਸਕੀਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੰਬਾ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਣ। ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਆਦਰਸ਼ ਰਹੇ, ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਧੂਮਰਪਾਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ; ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਦੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਉਮੀਦ-ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਉੱਤਮ ਹੋਵੇ ਜੋ ਜੀਏ ਗਏ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜੋੜੇ।
ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ
ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਭਾਸ਼ਾ, ਵਿਜੂਓਸਪੇਸ਼ਲ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਗਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਖੋਹ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲੀਆ ਡਾਟਾ ਮੁਤਾਬਕ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 50 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ 2050 ਤੱਕ 132 ਮਿਲੀਅਨ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ।ਐਥੇਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹਾਲਤ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਦੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਵੀ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। 200 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਜ਼ੁਰਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜਿਨੈਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
MIND ਵਰਗੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਨੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਾ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣਾ ਅਤੇ MIND (ਮੇਡੀਟਰੇਨੀਅਨ ਅਤੇ DASH ਦਾ ਮਿਲਾਪ) ਵਰਗੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਘਟਨਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ; ਇਹ ਸਭ ਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਸੀਅਤਾਂ ਵਾਲੇ ਹਨ।ਪੋਸ਼ਣਯੁਕਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਠੀਕ ਖਪਤ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ ਉੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਦਰਜਾ, ਜੀਵਨ ਭਰ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ (ਸੰਗੀਤ, ਮੇਜ਼ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ੌਂਕ)। ਇਹ "ਕੌਗਨੀਟਿਵ ਰਿਜ਼ਰਵ" ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਘਟਨਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫੀ ਘਟਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਗੱਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਿਤ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਦੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ।
