ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ: ਉਹ ਬਦਲਾਅ ਜਾਣੋ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਵਧਾਉਣੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿੱਖੋ! ਜਾਣੋ ਕਿਹੜੇ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।...ਲੇਖਕ: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:28
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
- ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ
- MIND ਵਰਗੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ
- ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ
ਇਹ ਹਰ ਵਾਰੀ ਵੱਧ ਸਪਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਕੋਨਰਾਡੋ ਐਸਟੋਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਕੋਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧੂਮਰਪਾਨ, ਬੇਹਰਕਤੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਰੋਕਥਾਮੀ ਉਪਾਅ ਲੈਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਨਿੱਜੀ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮੀਦ-ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਉੱਤਮ ਹੋਵੇ।ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਰ ਸਕੇ; ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨਾ; ਮਨੋ-ਚੁਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਤਰੰਜ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ; ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ।
ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਉਮੀਦ-ਜੀਵਨ ਲਈ ਬੇਮਿਸਾਲ ਮੋੜ ਆਇਆ ਹੈ, ਡਾ. ਐਸਟੋਲ ਸਾਡੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਪਛਾਣ ਸਕੀਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਉਮੀਦ-ਜੀਵਨ ਲਈ ਬੇਮਿਸਾਲ ਮੋੜ ਆਇਆ ਹੈ, ਡਾ. ਐਸਟੋਲ ਸਾਡੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਪਛਾਣ ਸਕੀਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਉਹ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੰਬਾ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਣ।
ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਆਦਰਸ਼ ਰਹੇ, ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਧੂਮਰਪਾਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ; ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਦੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਉਮੀਦ-ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਉੱਤਮ ਹੋਵੇ ਜੋ ਜੀਏ ਗਏ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜੋੜੇ।
ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ
ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਭਾਸ਼ਾ, ਵਿਜੂਓਸਪੇਸ਼ਲ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਗਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਖੋਹ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲੀਆ ਡਾਟਾ ਮੁਤਾਬਕ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 50 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ 2050 ਤੱਕ 132 ਮਿਲੀਅਨ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ।
ਐਥੇਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹਾਲਤ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਦੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਵੀ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਐਥੇਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹਾਲਤ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਦੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਵੀ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
200 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਜ਼ੁਰਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜਿਨੈਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
MIND ਵਰਗੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਨੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਾ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣਾ ਅਤੇ MIND (ਮੇਡੀਟਰੇਨੀਅਨ ਅਤੇ DASH ਦਾ ਮਿਲਾਪ) ਵਰਗੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਘਟਨਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ; ਇਹ ਸਭ ਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਸੀਅਤਾਂ ਵਾਲੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣਯੁਕਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਠੀਕ ਖਪਤ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ ਉੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਦਰਜਾ, ਜੀਵਨ ਭਰ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ (ਸੰਗੀਤ, ਮੇਜ਼ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ੌਂਕ)।
ਇਹ "ਕੌਗਨੀਟਿਵ ਰਿਜ਼ਰਵ" ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਘਟਨਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫੀ ਘਟਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਗੱਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਿਤ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਦੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ
ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਵੇਲੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਘਟਨਾਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਥਮਿਕ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਰੋਕਥਾਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਮੁਤਾਬਕ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਜਾਂ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਕੇ ਵਾਸਕੁਲਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਘਟਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਭਵਿੱਖੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜੀਵਨ ਚੱਕਰ ਭਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ
-
ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੰਜਾਣੀ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 5 ਕੁੰਜੀਆਂ
ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੰਜਾਣੀ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 5 ਕੁੰਜੀਆਂ: ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੰਜਾਣੀ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੰਜ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਕ ਕੁੰਜੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਇਨੇਕੋ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 45% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਲਾਹਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। -
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ? ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਾਣੋ
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਕਿਉਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਮਰੱਥ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਿੱਖੋ। ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ! -
ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਆਪਣੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਜੋੜੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸਮਰਪਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਲਾਹਾਂ ਅਤੇ ਟਿਪਸ। -
ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 15 ਆਸਾਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ 15 ਜਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ ਖੋਜੋ। ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀਦਿਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ। -
ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਜਾਵੋਗੇ!
ਮੈਂ ਪੈਟ੍ਰਿਸੀਆ ਅਲੇਗਸਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲੇਖ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇਵਾਰ ਆਪਣੇ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ, ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਲੇਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਸਪੈਮ ਨਹੀਂ ਭੇਜਦੇ।
ਐਸਟਰਲ ਅਤੇ ਅੰਕ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
-
ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਅਗੇਤਰ ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆਕਾਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੋਜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
-
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 6 ਖਾਣੇ
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 6 ਖਾਣੇ ਖੋਜੋ ਅਤੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ। -
ਪਿਆਰ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ 30 ਧੋਖਾਧੜੀ ਭਰੇ ਸੁਝਾਅ
ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਧੋਖਾਧੜੀ ਭਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। -
ਕੋਵਿਡ ਵੈਕਸੀਨ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਮੁਤਾਬਕ
ਤਿੰਨ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਵੱਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਇਜ਼ਰ/ਬਾਇਓਐਨਟੈਕ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰਾਜ਼ੇਨੇਕਾ ਵੈਕਸੀਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ। ਨਤੀਜੇ ਜਾਣੋ! -
-
ਸਿਰਲੇਖ: ਸ਼ੌਕ ਮਨੋਵੈਜ਼ਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਸਿਰਲੇਖ: ਸ਼ੌਕ ਮਨੋਵੈਜ਼ਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸ਼ੌਕ ਮਨੋਵੈਜ਼ਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। -
ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਅਟਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣੋ। ਆਪਣੇ ਲਕੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭੋ। -
ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਖ਼ਸ਼ੀ ਰਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲੀਆ ਅਖ਼ਸ਼ੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ! -
-
ਹਰ ਰਾਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸੁਖਦਾਈ ਵਰਤਾਰਾਂ
ਹਰ ਰਾਸ਼ੀ ਦੇ ਜਨਤਕ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਜੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਮਕੋ। -
-
-
-
