ਸਿਰਲੇਖ: ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣਾ: ਇੱਕ ਜਟਿਲ ਪ੍ਰੇਮ ਕਹਾਣੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਸੌਣਾ ਕਿਉਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਭ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਰਮ ਬੱਦਲ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਬੱਦਲ ਇੱਕ ਛੇਦ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਇੱਕ ਐਸਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕੀਏ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਐਸੇ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਖੋਣ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਪਛਾਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਜੈਵਿਕ ਕਾਰਕ: ਕੁਦਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ

ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਅ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚੋਂ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਘਟਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਰਗੇ ਤੋਂ ਵੀ ਜਲਦੀ ਕਿਉਂ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

ਡਾ. ਬਿਜੋਈ ਜੌਨ, ਨੀਂਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ, ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਣਤਰ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।  ਵਾਹ! ਕੀ ਹੈਰਾਨੀ ਹੈ! ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੇ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਸੀ ਕਿ ਇਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ! ਸਾਡਾ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਜੀਵਨ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਕੌਣ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ", ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।

ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਉੱਠ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਸੋ ਸਕਦਾ: ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜੋੜੀ

ਜੈਵਿਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸੋਚਿਆ! ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰਿਟਾਇਰਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਹ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਅਭੈ ਸ਼ਰਮਾ, Sleep ENT and Snoring Center ਦੇ ਕੋ-ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਘੱਟ ਸਰਗਰਮੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ”।

ਅਤੇ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੱਕ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਫਰਕ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸੰਡ੍ਰੋਮ" ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਐਪਨੀਆ? ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਚੱਲੋ ਸੋਈਏ!

ਤਾਂ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡਾ. ਸ਼ਰਮਾ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇੱਥੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੋਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ।


2. ਇੱਕ ਸੁਖਾਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ: ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਸੁਖਾਦ ਰੱਖੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੰਗੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਲੰਬੀਆਂ ਦਪਿਹਰੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਵੇ ਤਾਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਰਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

4. ਨਿਯਮਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਪਰ ਸੋਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਜਵਾਨੀ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਰਗੀ ਨੀਂਦ ਮੁੜ ਨਾ ਪਾ ਸਕੀਏ, ਪਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਜੌਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਘਟਾਅ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ!

ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਅਡਾਪਟ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਰਾਮ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬੇਨੀਂਦੀ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੀਆਂ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਚੱਲੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!