ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੌ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਤੁਸੀਂ 2, 3 ਜਾਂ 4 ਵਜੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਸੌ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।...ਲੇਖਕ: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
- ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸੰਤੁਲਨ
- ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਅਣੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨਾਂ
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
- ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਸੰਜ्ञानਾਤਮਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਉੱਠੋ
ਘੜੀ 3 ਵਜੇ ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਖਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਖਾਂ ਅਚਾਨਕ ਖੁਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਮਰੇ ਦੀ ਹਨੇਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਫਿਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਉਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਮੁੜ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹ ਤਜਰਬਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਇਹ ਘਟਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਹੱਲ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਕਈ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਅਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ, ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ REM ਨੀਂਦ (ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹਿਲਚਲ) ਤੱਕ।
ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਜਾਗਣਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਾਗਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ, ਮੈਂ 2, 3 ਜਾਂ 4 ਵਜੇ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਵਾਂਗਾ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
ਮੇਰੀ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼, ਲੌਰਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਜਾਗਦੀ ਸੀ।
ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਦੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਸੀ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਵੇਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਣਾ: 10 ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸੁਝਾਅ
ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸੰਤੁਲਨ
ਮਾਰਟਿਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਉਮਰ ਦਾ ਆਦਮੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪਤਾ ਲਾਇਆ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਸੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ।
ਮਾਰਟਿਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੀ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੋ ਸਕਿਆ।
ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ:ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸੰਬੰਧ
ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ:ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸੰਬੰਧ
ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਰੀਜ਼, ਏਲੇਨਾ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਏ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ, ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਜਗਾਉਂਦੀ ਸੀ।
ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਸਾਸ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ (CPAP) ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਆਇਆ।
ਐਪਨੀਏ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਾਲਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਹੀ ਇਕੱਲਾ ਹੱਲ ਹੈ।
ਅਣੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ
ਆਨਾ, ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਂ, ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਾਰਨ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਸੋ ਸਕੀ।
ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਪੇਕ ਪਰਦੇ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਾਈਟ ਨੌਇਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਤਣਾ ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਇਆ।
ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ!
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ:
ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ!
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ:
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਅਕਸਰ ਉਹ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦਾ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਧਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਖੁਦ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਖੁਦ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਇਸ ਹੋਰ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹਾਂ:
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕੀਤੀ: ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ
ਫਿਰ ਵੀ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਛੱਡਾਂਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਉਪਰੋਕਤ ਲੌਰਾ ਨੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਾਇਆ।
"4-7-8" ਤਕਨੀਕ (4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, 7 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ 8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ) ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਸ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੋਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨਾ ਘੱਟ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੋਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨਾ ਘੱਟ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ
ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨਾਂ
ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਮਾਰਟਿਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੋਣਾ ਅਤੇ ਉਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਗਿਆ।
ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਆਨਾ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਕਮਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਠੰਢਾ ਤਾਪਮਾਨ ਉਸ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਇਆ।
ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਏਲੇਨਾ ਨੇ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ। ਫੋਨਾਂ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ (ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਤਰਿਕ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਬਦਲਾਅ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਇੰਸੋਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੰਸੋਮਨੀਆ ਲਈ ਸੰਝਾਣਾਤਮਕ-ਵਿਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਿਤ ਹੋਈ ਹੈ।
ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਉਹ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੰਸੋਮਨੀਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਆਇਆ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਨਾਲ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ
ਮੈਂ ਪੈਟ੍ਰਿਸੀਆ ਅਲੇਗਸਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲੇਖ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇਵਾਰ ਆਪਣੇ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ, ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਲੇਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਸਪੈਮ ਨਹੀਂ ਭੇਜਦੇ।
ਐਸਟਰਲ ਅਤੇ ਅੰਕ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
-
ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਅਗੇਤਰ ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆਕਾਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੋਜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
-
-
-
-
-
-
-
-
ਸਿਰਲੇਖ: ਆਪਣੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਲੜਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਚੀ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣੋ
ਸਿਰਲੇਖ: ਆਪਣੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਨੁਸਾਰ ਉਸ ਲੜਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਪ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਨੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣੋ। ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਜਿੱਤੋ! -
-
-
-
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ: ਪੋਸ਼ਣਤਮਕ ਲਾਭ ਅਤੇ ਖਤਰੇ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਧਨੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣਤਮਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। -
