ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਭੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਜਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ: ਫਾਈਬਰ
- ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ
- ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਭੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਜਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ: ਫਾਈਬਰ
ਇੱਕ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤਾਂ 'ਤੇ ਹਕੂਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ 'ਤੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸਦਾ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।
ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਸਿਰਫ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਹੀ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਖਪਤ ਨਾਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਆੰਤ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਵੱਲੋਂ ਫਾਈਬਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਬਣਦੇ ਛੋਟੇ ਚੇਨ ਵਾਲੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਸੋਜ-ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ 5% ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੇਮਬ੍ਰਿਲੋ: ਇੱਕ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ
ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿੰਗਜ਼ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਫਾਈਬਰ ਖਪਤ ਵਧਾਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਾਅ ਅਤੇ ਐਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਖਪਤ ਅਚਾਨਕ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗੈਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆੰਤ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਸਮ੍ਰਿੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਯਥਾਰਥ ਖਪਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ