ਸਿਰਲੇਖ: ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ "ਸ਼ਾਵਰ" ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਨੂੰ ਧੋ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜਾਦੂ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ 'ਤੇ ਜਟਿਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਹਲ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਬ੍ਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਸਿਰਫ਼ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖ ਦਿੱਤੀਆਂ। ਦੋਹਾਂ ਅੰਤਾਂ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਨਿਊਰੋਡਿਜੀਨੇਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਜਾਂ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਰਗਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹੋ? ਤਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ। ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਰਹੱਸ ਇੱਥੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਰਾਜ਼ਦਾਰੀ ਹਿੱਸਾ: ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹਜ਼ਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਜ਼ਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ – ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਖਿਆਲ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ? ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਾਵਰ ਹੁਣ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੁਚਿਕਰ ਤੱਥ: ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਤਰਲ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦਾ ਹੈ, ਕੂੜਾ-ਕਰਕਟ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣੀ ਐਮੀਲੋਇਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੂੜਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ – ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਰਾ ਕਮਰਾ ਗੰਦਾ ਮੋਜ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ "ਕਮਰੇ" ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ: ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਖਲਲ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਰਾਟੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ? ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੋਰ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਜੋ ਹਰ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਚੁਰਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ, ਹੈ ਨਾ? ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:

ਮੈਂ 3 ਵਜੇ ਉਠ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਾ

ਇਹ ਸੁਣੋ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿਬਰਨੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭਾਲੂ ਵਾਂਗ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਮਿਆਰੀਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵੱਲੋਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ, "ਹੇ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ, ਦੂਜੀ ਰਾਏ ਲੈਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ!

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:

ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਆਓ ਇੱਕ ਠਹਿਰਾਅ ਲਈਏ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕੋ! ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕਈ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਮਾਨਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੱਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰਕਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵੀ। ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਤ ਨਾਲ, ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ। ਸੁਹਾਵਣੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਵਾਂਗ ਅਰਾਮ ਕਰੋ!

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ:

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕੀਤਾ: ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ