ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ! ਗਿਆਨਾਤਮਕ ਘਟਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 10 ਕੁੰਜੀਆਂ

ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਿਤਾਰੇ ਵਾਲੇ ਅੰਗ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਕਦੇ ਕਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਬੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ... ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦਾ 😉

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 45% ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਅਦਭੁਤ ਪਰ ਸੱਚ! ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਸਲੀ ਉਮਰ ਜਾਣੋ

ਸਿਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋ: ਹੈਲਮੈਟ ਪਹਿਨੋ!

ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਕਿ ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ "ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝਟਕਾ" ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰ 'ਤੇ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਿਊਰੋਡਿਜਨਰੇਟਿਵ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਮੋਟਰਸਾਈਕਲ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਕੇਟਬੋਰਡ, ਸਕੀਇੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮੂਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ... ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੈਲਮੈਟ ਪਹਿਨੋ!

ਏਵਾ ਫੈਲਡਮੈਨ, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਅਕਤੀ, ਹਰ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।

ਸੋਨੇ ਦਾ ਸੁਝਾਅ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਚ ਹੈਲਮੈਟ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟ ਲਗਾਓ, ਜਾਂ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਦਾ "ਮੈਂ" ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ! 🚴‍♂️

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦਿਵਾਈਏ?

ਆਪਣੀਆਂ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ)

ਇਹ ਸਿਰਫ ਚਰਚਾ ਸੁਣਨ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ 😆। ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਅਰਿੰਗ ਏਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ! ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੈ: ਬਦਲਾਅ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਮੁੜ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

• ਹੈੱਡਫੋਨ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ।


• ਕੰਸਰਟ ਜਾਂ ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੀਆਂ ਜਗ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਟੈਪਨਜ਼ ਪਹਿਨੋ।


• ਸਾਲਾਨਾ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉ।

ਆਪਣੀ ਸੁਣਨ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਨਾਏਗਾ। 🎧

ਚਲੋ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ

ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਓਲੰਪਿਕ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ, ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਨੱਚਣਾ... ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੱਗੇ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 800 ਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਸਰਤ ਸirkੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੇਵਿਨ ਬਿਕਾਰਟ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਮੈਂ ਖੁਦ ਲੰਬੀਆਂ ਕਲਿਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡੈਸਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਹੈ। ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ। 🕺

ਛੋਟਾ ਸੁਝਾਅ: ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਰੀਜ਼ ਵੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਂਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ)।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਸਾਫ਼ ਮੂੰਹ, ਚਮਕਦਾਰ ਮਨ: ਡਰ ਕੇ ਬਿਨਾਂ ਮੁਸਕਰਾਓ!

ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰਤਾ ਜਾਂ ਬਦਬੂ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਮੂੰਹ ਦੇ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 😬

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰੀ ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਡੈਂਟਲ ਫਲਾਸ਼ ਵਰਤੋਂ (ਭਾਵੇਂ ਕਦੇ ਕਦੇ ਥੱਕਾਵਟ ਹੋਵੇ) ਅਤੇ ਡੈਂਟਿਸਟ ਕੋਲ ਸਫਾਈ ਕਰਵਾਉ। ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਸਲੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਕ 68 ਸਾਲ ਦੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਮੂੰਹ ਦੀ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ। ਉਹ ਇੰਨੀ ਖੁਸ਼ ਸੀ ਕਿ ਮੁਸਕੁਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੀ ਸੀ!

ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਲੰਗਰ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਧਿਆਨ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ... ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ "ਡਿਸਕਨੈਕਟ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ।

• ਮੋਬਾਈਲ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ।


• ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੋਣ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।


• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੌਫੀ ਵਰਗੀਆਂ ਉਤੇਜਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਲਓ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਵਜਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੋਰ ਚਤੁਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਗੇ? ਹੈਲਮੈਟ, ਛੋਟੀ ਸੈਰ, ਡੈਂਟਿਸਟ ਦਾ ਮਿਲਾਪ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ? ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਲੇਂਜ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਪ੍ਰਗਟੀ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਮਨਾਵਾਂਗੇ।
ਉਹ ਚਮਕਦਾਰ ਦਿਮਾਗ ਸੰਭਾਲੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ! 😄💡