ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਇੱਛਾ?
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਬੁਫੇ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੀ ਖੁਲ੍ਹੀ ਛੁੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਸਲਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵੱਲ ਦੌੜ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸੇਲਿਓ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਉਸ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਿੰਤਿਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ 'ਤੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ! ਪਰ, ਅਸੀਂ ਅਸਲੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਲਚ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰੋ:
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ
ਭੁੱਖ ਦੇ ਜਾਸੂਸ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲੀ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਸੱਚੇ ਜਾਸੂਸ ਬਣੋ। ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਿਆਸ ਹੈ ਜਾਂ ਤਣਾਅ? ਜੇ ਇੱਕ ਘੁੱਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲਓ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੱਤਰ 'ਤੇ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਤੇ ਜੇ ਮਨ ਫਿਰ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਜ਼ਨ ਆਲਬਰਸ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੇਖਿਕਾ, ਇੱਕ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਪੀਓ! ਇਹ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠਹਿਰਾਅ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਲਈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੁਰ ਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦੇਖੋਗੇ? ਕਈ ਵਾਰੀ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦੇ ਪਲ
ਇੱਕ ਮੰਦਰਿਨ ਛਿਲਣਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਚੇਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਨੂੰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਛਿੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਸੁੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਟ੍ਰਿਕ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਸਿਰਫ ਫਲਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਰਹੋ; ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਾਇਕ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਾਲੀਆਂ ਟੋਸਟ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਹ ਐਸਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
ਵਿਆਯਾਮ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ
ਵਿਆਯਾਮ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਲੰਪਿਕ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ ਹੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਹੈ! ਜੈਨਿਫਰ ਨਾਸਰ ਵੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੁਨਾਈ, ਰੰਗ ਭਰਨ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜਣਾ ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸ਼ਾਵਰ ਦਾ ਆਰਾਮ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਾਜਰ, ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਅਜਮੋਦ (ਸੈਲੀਰੀ) ਐਸੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣਯੁਕਤ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਅਸਲੀ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੈਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਸਚੇਤਤਾ ਨਾਲ ਖਾਓ!
