ਅਲਵਿਦਾ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ! ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 3 ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕੀ ਬਦਲਾਅ

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਿਆ। ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕਪੜਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜੌ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ। ਆਓ ਮਿਲ ਕੇ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ!

ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਜਾਦੂ: ਅਬਰਾ ਕਦਾਬਰਾ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ!

ਕੌਣ ਸੋਚਦਾ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜਾਦੂਗਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ? ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਦੂਈ ਛੜੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਜिद्दी LDL ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ। ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜੌ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸਿਤਰਿਆਂ ਵਾਲੇ ਫਲ ਇਸ ਮਿਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾਹ ਪਸੰਦ ਆਵੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੌ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਤਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ!

ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਖਰਾਬ ਚਰਬੀਆਂ ਬਾਹਰ, ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ ਅੰਦਰ

ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਲਾਲ ਮਾਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਟ੍ਰਿਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਨਵੇਂ ਮੁੱਖ ਕਿਰਦਾਰ ਹਨ।

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ LDL ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ "ਚੰਗੇ" HDL ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਲਨਾਇਕ ਨੂੰ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਰਗਾ ਹੈ! ਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਦਾ ਮੇਲਾ ਹੈ।

ਇਸ ਗਰਮ ਇੰਫਿਊਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਓਮੇਗਾ-3: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦਾ ਰੱਖਿਆਕਾਰ

ਅਤੇ ਹੁਣ, ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਮੋੜ: ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧਾ LDL 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆਕਾਰ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਟ੍ਰਾਈਗਲੀਸਰਾਈਡ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਣਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੈਲਮਨ, ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹਨ ਇੱਥੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਆ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਦੇਣਗੇ। ਕੌਣ ਸੋਚਦਾ ਕਿ ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਤੁਹਾਡਾ ਚਮਕਦਾਰ ਕਵਚ ਵਾਲਾ ਯੋਧਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਓਮੇਗਾ-3 ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ: ਹਿਲੋ-ਡੁੱਲੋ ਅਤੇ ਧੂੰਆ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਸਿਰਫ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚੱਲੋ ਹਿਲਦੇ-ਡੁੱਲਦੇ ਹਾਂ! ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੱਚਣ ਲਈ ਮੰਚ ਦੇਣ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਧੂੰਏ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਤਮਾਕੂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਉਹ ਮਹਿਮਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ।

ਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਹੀਰੋ ਬਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ, ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹਰ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸਿਰਫ 40 ਤੋਂ ਉਪਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

ਚੱਲੋ ਫਿਰ, ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ!