ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼

ਆਓ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਾਉਣਾ ਸ਼ਬਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ: ਡੂਮਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ। ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੈ? ਇਹ ਘਟਨਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ।

ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਟਿਸਟ ਐਮਿਲੀ ਮੈਕਡੋਨਾਲਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਲਾਟ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਹਰ ਅਪਡੇਟ ਸਾਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਕੀ ਖਾਣ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ। ਕੌਣ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਗਿਆ?

ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: 12 ਤੋਂ 8 ਸਕਿੰਟ

ਅਧਿਐਨ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦੇ। ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 12 ਤੋਂ 8 ਸਕਿੰਟ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਿਆ। 8 ਸਕਿੰਟ! ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਦੋਸ਼ ਡੂਮਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ।

ਸਾਡਾ ਮਨ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੀਂ, ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਉਂ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ 9 ਕੁੰਜੀਆਂ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਧ

ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਬੰਬਾਰਡ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਫਤਮਾਤਾ ਕਮਾਰਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ ਚੇਤਾਵਨੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਕੌਣ ਕਾਫੀ ਦੀ ਲੋੜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?

ਚੱਕਰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਹੁਣ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਟੁੰਨਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਫੰਸਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਫੋਨ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਉਹ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਲ ਕਿਸੇ ਐਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਕਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਾਫੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਲੈਣਾ ਉਸ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਲਾਏ, ਤਾਂ ਦੋ ਵਾਰੀ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।