ਸਰਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਇਲਾਜ ਖੋਜਿਆ ਹੈ: ਤੁਰਨਾ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੜ ਆਉਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਰਨਾ: ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਵਾਲਾ ਵਰਜ਼ਿਸ਼

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਤਾ ਲਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੇ ਮੁੜ ਆਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। The Lancet ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰੀ ਤੁਰਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੜ ਆਉਣ ਵਿੱਚ 28% ਦੀ ਕਮੀ ਵੇਖੀ।

ਇਹ ਖੋਜ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਰਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਢਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਨਰਮ ਗਤੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਭਾਰ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਡਿਸਕਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਟਿਸ਼ੂਜ਼ ਵੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੁਨਰਜਨਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਤੋਂ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਇਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਜ਼ਿਸ਼

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ

ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਐਂਡੋਰਫਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰੀ, ਨਵੀਂ ਲੰਬਾਗੀਆ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ; ਇਸਨੂੰ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਏ।

ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਵਧਾਉਣਾ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਛੋਟੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸੁਝਾਅ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਅਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਟੇਕਣਾ ਬਚਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਵਧੇ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਤਹਾਂ ਚੋਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਬਦਲਾਅ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੂਹਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।