ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਨੀਂਦ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।
ਇਹ ਅਧਿਐਨ 2024 ਵਿੱਚ ਯੂਰਪੀ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਸੋਸਾਇਟੀ (ESC) ਦੇ ਸਾਲਾਨਾ ਕਾਂਗਰਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ 20% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੇਕਿੰਗ ਦੇ ਸਟੇਟ ਕੀ ਲੈਬੋਰੇਟਰੀ ਆਫ ਇੰਫੈਕਸ਼ਅਸ ਡਿਜੀਜ਼ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਵੱਲੋਂ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਦੇ 90,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਦੇ ਡਾਟਾ ਨੂੰ 14 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ।ਨਤੀਜੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਖੋਜ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤ ਸਕਦਾ: ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਰਥ
ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੀਂਦ ਉਸ ਵਾਧੂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਭਦਾ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਘਟਨਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਅਗਲੀ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਈ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਹਿਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 4 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤਾ ਹੈ ਜਦਕਿ 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਗਲੀ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੀਂਦ ਅਸਥਾਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ 14 ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਾਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ, ਐਕਸਲੇਰੋਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ।ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵੱਧ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੀਂਦ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 19% ਘੱਟ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੀਂਦ ਸੀ।ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਦਰਜ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵੱਧ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੀਂਦ ਸੀ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ 20% ਤੱਕ ਘਟ ਗਿਆ।
ਡਾਕਟਰ ਨਿਸ਼ਾ ਪਰਿਖ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ, ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਘਟਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਮੇਟਾਬੋਲਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਭਵਿੱਖੀ ਖੋਜ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਚੰਗੇ ਆਦਤਾਂ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਡੇ ਲੋਕ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੁੱਣ ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਨਾ ਬਣੇ।"ਸਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੀਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਜੇਚਨ ਲਿਊ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ।ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਖ-ਚੈਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਔਜ਼ਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੇਵਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਖ-ਚੈਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਮਿਆਰ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜਾਣੋ ਕਿ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
