ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬੁੱਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਲਣ-ਫਿਰਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਮੌਰੀਸ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਕੁਆਟ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈਆਂ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਝਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਿਲਚਲਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰੇਨਰ ਡੌਗ ਸਕਲਾਰ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜੋ ਘਰ 'ਚ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਥਨੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਉਠਾਓ, ਚਾਹੇ ਮੋਡਰੇਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਡਰਾਉਣੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਕਲਾਰ ਯਕੀਨ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਠੀਕ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੌ ਦੇ ਦਾਣੇ ਖਾਣ ਦੇ ਰਾਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਸਾਥੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਰ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਕ੍ਰੋਕਟ ਮੁੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਾਲ ਮਾਸ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਪੰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਰਾਮ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਂਟਰ ਫੋਰ ਡਿਜੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰਿਵੈਂਸ਼ਨ (CDC) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਜਦੋਂ ਬੁੱਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਧੀਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਕ੍ਰੋਕਟ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪੜਾਅ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦਾਜ਼ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਲਕੜਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੈ। ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ