ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਇਓਡਿਕੋਡਿੰਗ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਨੇਹਾ ਖੋਜੋ

ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਹਾਣੀਆਂ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਹੇ। ਬਾਇਓਡਿਕੋਡਿੰਗ ਦਰਦ ਦੀ ਉਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ "ਭਾਸ਼ਾ" ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਦਵਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਦਰਦ ਦੀ ਮਨੋਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹਾਂ, ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ 🙂

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਇਓਡਿਕੋਡਿੰਗ ਕੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਬਾਇਓਡਿਕੋਡਿੰਗ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਭੌਤਿਕ ਲੱਛਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਨਕਸ਼ੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਸਟਮ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਦਰਦ ਲੰਬਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਡਾਕਟਰਾਂ, ਫਿਜੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨਾਲ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਿਲਾਪ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਲਗਭਗ 80% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਕਦੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਟੋਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ "ਵਾਲਿਊਮ" ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦਾ, ਇਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਵਧਾ ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ 🧠

ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹਾਂ: ਸਰੀਰ ਸਿਰਲੇਖ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਉਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਾਥ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਖੇਪ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

- ਉੱਪਰੀ ਹਿੱਸਾ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਖੇਤਰ। ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਕੋਈ ਮੇਰਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ"। ਮੈਂ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਦੀ ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਮੈਨੇਜਰਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਕਾਰਜੀ ਆਤਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ "ਭਾਰ" ਢੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ੀਅਸ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗੰਭੀਰ ਮਜ਼ਾਕ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਐਜੰਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੇਗੀ।

- ਮੱਧ ਖੇਤਰ ਸਕੈਪੁਲਾ ਅਤੇ ਡੋਰਸਲ ਦੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ। ਇੱਥੇ ਰੱਖੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਗੁੱਸਾ, ਭੂਤਕਾਲ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੋਸ਼ਾਂ, ਦਰਦ ਜੋ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਏ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਫਾਈਲਰ" ਕਹਿੰਦੀ ਹਾਂ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਉਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

- ਹੇਠਲਾ ਖੇਤਰ ਲੰਬਾਰ ਅਤੇ ਸੈਕਰਮ। ਅਕਸਰ ਮਾਲੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਡਰ, ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਘਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਦਯੋਗਪਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਖੇਤਰ ਭੁਗਤਾਨ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ 'ਤੇ "ਧੜਕਦਾ" ਹੈ। ਸਰੀਰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ, ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਜਮੀਨ ਹੈ?

ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਜੁਲਦਾ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਲੇਬਲ ਵਜੋਂ ਨਾ ਲਓ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੁਕਤਾ ਸਮਝੋ ਜੋ ਜਿਗਿਆਸਾ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਨਿਆਂ ਨਾਲ।

ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਾਨ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਅਤੇ ਦਇਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ:

1) ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

- 10 ਮਿੰਟ ਲਿਖੋ: ਮੈਂ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਢੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰਾ ਨਹੀਂ?
- ਸਿੱਧਾ ਸਵਾਲ: ਜੇ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਗੱਲ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੰਗਦੀ?
- ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਵਿਚਾਰ-ਵਿਵਾਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿੱਤੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

2) ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ "ਵਾਲਿਊਮ" ਘਟਾਓ

- ਸਾਹ ਲੈਣਾ 4-6: 4 ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 6 ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ। ਨਰਵ ਵੈਗਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ 🧘
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ। ਤੁਹਾਡਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਇਸਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਾਨਕ ਗਰਮੀ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਰ 50 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਰਾਮ। ਛੋਟੇ ਵਿਸ਼ਰਾਮ, ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ।


3) ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੰਰੇਖਿਤ ਕਰੋ

- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹੌਲੀ ਮੋਬਿਲਿਟੀ: ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂਢੀ ਅਭਿਆਸ, ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ।
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਉਚਾਈ 'ਤੇ, ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾਏ ਹੋਏ, ਕੂਹਣੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ।
- ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਜੰਮਦੀ ਹੈ।

4) ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਰਿਥਮ 'ਤੇ ਸੁਲਝਾਓ

- ਜੇ ਉੱਪਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ: ਮਦਦ ਮੰਗੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਰ ਅਸਲੀ ਟਾਸਕ ਸੌਂਪੋ।
- ਜੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ: ਕੋਈ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਾਂ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਜੇ ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ: ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਠੀਕ ਕਰੋ। ਸਧਾਰਣ ਬਜਟ, ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ। ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਡਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ 💼

5) ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ্ঞ ਸਹਾਇਤਾ

- ਤਣਾਅ, ਟ੍ਰੌਮਾ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮਨੋਚਿਕਿਤ्सा।
- ਫਿਜੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਨਿੰਗ। ਚੰਗੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖੇਡ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਇਓਡਿਕੋਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ, ਕਦੇ ਵੀ ਇਕੱਲਾ ਤਰੀਕਾ ਨਾ ਬਣਾਓ।

ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਹੋਵੇ:

• ਗਿਰਨਾ ਜਾਂ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ


• ਤਾਕਤ ਘਟਣਾ, ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸਾਤਾਂ ਜੋ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਮੂਤਰ ਰੋਕ ਨਾ ਸਕਣਾ


• ਬੁਖਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਣ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ, ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ


• ਰਾਤ ਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ






ਅਸਲੀ ਕਹਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਮਿਲੇ ਤੱਥ


- ਮਾਰਟੀਨਾ, 43, ਘਰ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੀ। ਉੱਚਾ ਦਰਦ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼। ਅਸੀਂ ਦੋ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ: ਉਸਦੇ ਭਰਾ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ਰਾਮ। ਉਸਨੇ ਹੌਲੀ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ। ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਉਸਨੇ ਕੁਝ ਸੋਹਣਾ ਕਿਹਾ: "ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ"। ਜੀਵਨ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ।

- ਲੂਇਸ, 36, ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਲੰਬਾਰ ਦਰਦ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਧਾਰਭੂਤ ਵਿੱਤੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤੱਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਦੀ ਲਿਖਾਈ ਕੀਤੀ। ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਨੰਬਰ ਠੀਕ ਕੀਤੇ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਨੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਜਾਦੂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ।

- ਉਦਯੋਗਪਤੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ "ਅਦ੍ਰਿਸ਼ਟ ਭਾਰ" ਦਾ ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਲਿਖਣ 'ਤੇ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਰਦਨੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।

- ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ: "El cuerpo lleva la cuenta", Bessel van der Kolk ਦੁਆਰਾ। ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਟ੍ਰੌਮਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ: ਕਲੀਨੀਕੀ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਦਰਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੱਲ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਯਾਦ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਕਾਰਗਰ ਹਨ:

• ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਉਹ ਤੁਸੀਂ ਸੋਮੈਟਾਈਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਡ੍ਰਾਮਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾਮ ਦਿਓ।


• ਦਰਦ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।


• ਪਿੱਠ ਕੋਲ ਵਾਈਫਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਸਵਰਡ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੋ ਹੁਣ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ 🙂


ਅਮਲੀ ਸਮਾਪਤੀ:

- ਅੱਜ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਚੁਣੋ।
- ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚਿਤ ਕੀਤਾ। ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉਸ ਸਰੀਰੀ ਸੁਨੇਹੇ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਕਹਾਣੀ ਵੰਡਣ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ 💪