ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ: ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ

1. ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
2. ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ: ਕਿਉਂ ਇੰਨੀ ਦਬਾਅ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
3. ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦੇ
4. ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਮਿਥ
5. ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਮਨੋਵੈਤਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
6. ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਵਿਚੋਂ ਜਾ ਰਹੀ ਔਰਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ: ਪਰਿਵਾਰ, ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਆਸ-ਪਾਸ

ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਉਸ ਵੇਲੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੀ ਹਾਂ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੀ, ਉਹ ਦੌਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲੋਗ ਸਿਰਫ਼ “ਹੱਦੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਵਜਨ ਵੱਧਣਾ” ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਨੋਵੈਤਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੈਡਿਊਲ, ਸੰਬੰਧ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਅਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਤੱਕ ਨੂੰ ਛੇੜਦਾ ਹੈ। 😅

ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਵਜੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਆਹ ਭਰਨਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

“ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਢਹਿ ਜਾਣ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ”.

ਅਧਿਕਤর ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ, ਕੰਮ, ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: “ਮੈਂ ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ ਇਹ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।” ਅਤੇ ਿਥੋਂ ਹੀ ਵੱਡੀ ਗਲਤਫਹਮੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਧਰਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਦੌਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਹਾਰਮੋਨ ਰੋਲਰ-ਕੋਸਟਰ ਵਾਂਗ ਉੱਪਰ-ਥੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 🎢

ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਣ ਤੇ ਉੱਤਲ-ਪੱਤਲ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ:

• ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ: ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ।


• ਡੋਪਾਮੀਨ: ਪ੍ਰੇਰਨਾ, ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ।


• ਨੋਰਐਡ੍ਰਿਨੈਲਿਨ: ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ।

ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਅਣਪੇਸ਼ਿਗਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਵਸਥਾ ਵੀ ਬਗੈਰ ਅਨੁਮਾਨ ਦੇ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾ. ਅਸ਼ਵਿਨੀ ਨਡਕਰਨੀ, Brigham Psychiatric Specialties ਤੋਂ, ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਉਹਨਾਂ ਮਸਤਿੱਕੀ ਸਰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਧਾਰਨ ਲਫ਼ਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ: ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸਾਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣا, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਹੋਰ ਨਾਜੁਕ ਹੋ ਜਾਣਾ।

ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਔਰਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਐਸੀ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ:

• “ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਨ ਆਈ ਸੀ”.


• “ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਗਠਿਤ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਹੁਣ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਇਕ ਬੱਦਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ”.


• “ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਰੋ ਪੈਂਦੀ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਹੱਸਦੀ ਸੀ”.

ਇਹ ਸਭ ਪਾਗਲਪਨ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਵੈਤਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਨੁਕਤਾ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲੈਕਚਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦੀ ਹਾਂ: ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੀ ਰਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸਟ੍ਰੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ-ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵਾਲੀ ਜ਼ਵਾਨੀ ਵਕਫ਼ੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਚਾਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ।

ਤਿਵਰਤ ਅਸਟ੍ਰੋਲੋਜੀਕ ਟ੍ਰਾਂਜ਼ਿਟਸ ਬਾਇਓਲੌਜੀਕਲ ਬਦਲਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਸਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਹਿ ਰਹੀ ਹੋਵੇ: “ਸਭ ਕੁਝ ਚੈਕ ਕਰੋ… ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ।” 🙃

ਸੁਝਾਅ: Descubren la menopausia mental en las mujeres

ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ: ਕਿਉਂ ਇੰਨੀ ਦਬਾਅ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨਲ ਇਨਕਲਾਬ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਹਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗਾਂ ਵਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜੇ ਹੋਏ ਤੱਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ:

• ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਜੋ ਕਿਸ਼ੋਰਾਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਯੁਵਾਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ — ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਲਾ ਦੌਰ।


• ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤਬੀਬੀ ਜਾਂ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।


• ਇੱਕ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਵੱਧ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਰੀਅਰ ਸੰਭਾਲ ਰਹੀਆਂ।


• ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਲਾਜਿਸਟਿਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੀਆਂ।


• ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਇੱਛਾ-ਵਿਛੋੜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ।

ਇਹ ਉਹ ਮਸ਼ਹੂਰ “ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੀੜ੍ਹੀ” ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਹਿਸਤہ-ਆਹਿਸਤہ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ।

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਲੌਰਾ ਕਹਾਂਗੀ, ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਸੀ:

“ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੇਨੂੰ ਫੋਨ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਘਰ ਆਉਂਦੀ ਹਾਂ ਦੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ, ਮੈਂ ਬਿਸਤਰ ਤੇ ਜਾਵਾਂਦੀ ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਅਤੇ ਹੱਦੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨਾਲ। ਤੇ ਉਪਰੋਂ ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਜਹ ਦੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ”.

ਕਾਰਨ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ-ਸਰੂਪ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅਧਿਕ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸ-ਪਾਸ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਐਸਾ ਮੰਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਰਕ — ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ — ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲੇਜ ਆਫ ਓਬਸਟੈਟ੍ਰਿਸ ਬੇ ਅਤੇ ਗਾਇਨੇਕੋਲੋਜਿਸਟਾਂ (ACOG) ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ “ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਭਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ”। ਇਹ ਦੁਖਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। 😔

ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦੇ

ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹੱਦੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੋਵੈਤਕ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਅਣਡਿੱਠੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਈਏ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੇਖ਼ੌਫ਼ ਪਛਾਣ ਸਕੋ।

ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵੈਤਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਆਮ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ:

• ਬਿਨਾ ਸਪਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਬਦਲਾਅ।


• ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਫਟਕਣ।


• ਸਥਾਈ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਣ ਦੇ ਦੌਰ।


• ਖਾਲੀਪਨ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ, ਉਤਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ-ਭਾਉਂਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘਟ ਜਾਣਾ।


• ਉਤਕੰਠਾ, ਬੇਹਦ ਚਿੰਤਾ, “ਕੁਝ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ” ਦੀ ਭਾਵਨਾ।


• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਰਾਤੀਂ ਜਾਗਣਾ, ਬੇ ਨੀਂਦਗੀ।


• ਵੱਡੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ ਭਾਵੇਂ ਵੱਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ।


• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਦਿਮਾਗ਼ ਧੁੰਦਲਾ ਜਾਂ “ਧੁੰਦ ਵਾਲਾ” ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਂ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਘਨ — ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ।


• ਜਮਾ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ — ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰਾਤਾਂ ਕਰਕੇ।


• ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ — ਵਧਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ।

ਮੇਰੀ ਪਰਾਮਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਫ ਢਾਂਚਾ ਵੇਖਦੀ ਹਾਂ: ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੋਮਨੀਆ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੰਧਨ ਵਾਂਗ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਰੋਤ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।

ਮਨੋਰੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗੀ ਡਾ. ਨਡਕਰਨੀ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਉਸ ਮਸਤਿੱਕੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤਾਂ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਹਾਵਤ: “ਮੈਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੁਈ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ”।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਮਨੋਵੈਤਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਇਹ ਦੌਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ — ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਸਤਵਿਕ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਬਦਲਾਅ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੌਂਸਲਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਮਨੁੱਖ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਮਿਥ

ਹਰ ਔਰਤ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ। ਕੁਝ ਨਿਖਰ ਕੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੋਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੂਫਾਨ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਰਕ ਕਿਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜੋ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵੈਤਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਬਦਲੀ-ਚੜ੍ਹਦੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਪਿਛਲੇ ਨਿੱਜੀ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣਾ।


• ਅਣਖੋਲੇ ਜਾਂ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।


• ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਰਿਥਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ।


• ਲੰਬੀ ਕਾਲ ਦੀ ਸੰਕਰਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਲਾਈਮ ਰੋਗ।


• ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ।


• ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ, ਤਮਾਖੂ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖਪਤ।


• ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਘਾਟ।

ਕਈ ਵਾਰ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ “ਪਾਗਲ” ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਅਣਚਿਕਿਤਸਿਤ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਢੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਉਸਦਾ ਮੂਡ ਨਿਰਾਲਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣ।

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਮਿਥ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਮਿਥ: “ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ”.
  
  ਹਕੀਕਤ: ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।



• ਮਿਥ: “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਡਿਪ੍ਰੈਸ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ”.
  ਹਕੀਕਤ: ਇਹ ਕਰੈਕਟਰ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਸੰਦਰਭ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।



• ਮਿਥ: “ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਚੁਪ ਰਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ”.
  
  ਹਕੀਕਤ: ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ ਮੰਦਮਗ਼ਜ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ, ਇਕੱਲਾਪਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਮਦਦ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. Esther Eisenberg (ਸੰਪਾਦਕੀ ਸਲਾਹਕਾਰ — ACOG) ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਇਸ ਟ੍ਰਾਂਜ਼ੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀਆਂ। ਇਹ ਅਣਜਾਣੀ ਪਹਿਚਾਣ ਤਦ ਖ਼ਿਆਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਢੰਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵੇਖਦੀ ਹਾਂ: ਏਜਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਟੀਗਮਾ. ਕਈ ਸੰਸਕਿਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਵਡਿਆਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਨਣ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਿਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।


• ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚੁਪ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਬੁਜ਼ੁਰਗ” ਜਾਂ “ਅਸਥਿਰ” ਕਹਿਣਗੇ।


• ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ ਅਤੇ ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਅਜਿਹੇ ਚਿੰਨ੍ਹਤ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰ ਦਿੱੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ: ਜਿੱਥੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਪ੍ਰਵਿਣ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਿਆਣੀ ਤੇ ਸਨਮਾਨਤ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੇਜ਼ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਵੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਭਿਆਚਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।

ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਮਨੋਵੈਤਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਚੰਗੀ ਖਬਰ: ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਣੀ; ਚੁੱਪ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਸਾਂਝ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਡੀਸਨ, ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।

1. ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਇਲਾਜ

ਵਿਮੇਨ-ਹੈਲਥ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਣੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (HRT) ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਗਰਭਾਸਯ (uterus) ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦੀ ਜੋੜੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।


• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਗਰਭਾਸਯ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਿੱਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ موزوں ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਹਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਇਨਕੋਲੋਜਿਸਟ/ਗਾਇਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕੇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਗੇ।

ਜੇ HRT ਸਲਾਹਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਗਾਇਨੇਕੋਲੋਜੀ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

2. ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ (ਥੈਰੇਪੀ)

ਕੌਗਨੀਟਿਵ-ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• “ਮੈਂ ਹੁਣ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ” ਜਾਂ “ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ” ਵਰਗੀਆਂ ਕੈਟਾਸਟ੍ਰੋਫਿਕ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਚੈਲੈਂਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ।


• ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਾਉਣਾ।


• ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਗਠਨਾ ਸੁਧਾਰਨਾ।

ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ CBT ਦੇ ਟੂਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਉਪਰ ਚੈਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਦਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹਾਂ। ਬਹੁਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੌਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਆਬ-ਜਿਹਾ ਦੁਖ ਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਉਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਰਜਾ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿਖਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਇਕ ਨਵੀਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿਵਾਉਂਦੀ: ਉਹ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਘੁੰਮਣ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਮੋਟਿਵੇਸ਼ਨਲ ਲੈਕਚਰ 'ਚ ਇਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨੇ ਕਿਹਾ:

“ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਯੁਵਾਨੀ ਖੋ ਰਹੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀਅਤ ਜਿੱਤੀ ਹੈ”.

ਇਹ ਵਾਕਿਆ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਸ਼ਿਆਰੀ ਨਾਲ ਸਹਾਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਗਹਿਰਾ ਸਵੈ-ਧਿਆਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ: ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਰਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ—ਚੱਲਣਾ, ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 🙂


• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਸ਼ੱਕਰ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।


• ਨੀਂਦ ਦੀ ਹਾਈਜੀਨ: ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰੋ, ਸੁੱਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਰੀਨ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤਕਾਰੀ ਰਾਤੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।


• ਤਮਾਖੂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਘਟਾਓ: ਦੋਹਾਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।


• ਖੁਦ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਥਾਂ: ਪੜ੍ਹਾਈ, ਕਲਾ, ਸੰਗੀਤ, ਧਿਆਨ—ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏ।

ਡਾ. Eisenberg ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਪਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਵਾਅਦੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਵਿਚੋਂ ਜਾ ਰਹੀ ਔਰਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ: ਪਰਿਵਾਰ, ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਆਸ-ਪਾਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਪਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਲ ਬਹੁਤ ਮੁੱਖ ਹੈ। ਆਸ-ਪਾਸ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਹਾਰਾ ਦਾ ਜਾਲ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੁਕਸਾਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਤਾਕਤਵਰ ਢੰਗ ਜਿਹੜੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਘੱਟ ਕਰਦਿਆਂ ਸੁਣੋ: “ਇਹ ਉਮਰ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ” ਜਾਂ “ਤੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ” ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਿਹਤਰ ਪੁੱਛੋ: “ਹੁਣ ਤੈਨੂੰ ਮੈਂ ਤੋਂ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?”


• ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਵੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਦਾ ਕਰਨੀਆਂ ਸਿਖਿਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।


• ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ, ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਇੱਕਲਿਆਂ ਉੱਤੇ ਨਾ ਛੱਡੋ।


• ਉਸਦੇ ਹਾਸਲ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਨਮਾਨ ਦਿਓ: ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਮਰਿਆਦਾ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।


• ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ बढ़ਾਵੋ: ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰੋ—ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਜ਼ ਨਾ ਸਮਝੋ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੋਹਣਾ ਪਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਸਹਿਭਾਗੀ ਸਮਝ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਬਦਲਾਅ “ਸਿਰਫ ਗੁੱਸੇ” ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਤੇ ਜ਼ਿੰਦੇਗੀ-ਬਦਲਾਅ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰਾਂਜ਼ੀਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਦ恅 ਰਹਿਮਦਿੱਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੋਂ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਸਟੀਗਮਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਰ ਲਘਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਜਨ-ਪਹਚਾਨੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਔਰਤਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: “ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਇਹੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਕੱਲੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ”.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ: ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵੱਧਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਵੈਤਕ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ, ਪਰ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਦਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਖੁਦ-ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 💫

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲੀ ਤੋਂ ਪਚਾਹ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਇਹ ਗੱਲਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ—ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ:

• ਕੀ ਇਹ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਜਾਂ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?


• ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਬਾਤ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕਰ ਚੁੱਕੀ/ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ?

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਾਂਗੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟ੍ਰਾਂਜ਼ੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਸਹਾਰੇ ਅਤੇ ਇਜ਼ਤਦਾਰੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਨੂੰ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਚੁਪ ਰਹਿਣ ਨਾਲ।

ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ

ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ