ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ

ਬੁਢਾਪਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ, ਦੋਸਤੋ! ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਐਸੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਰਾਬਰ ਜਰੂਰੀ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹਨ! ਇਹ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕাঁচ ਦੀ ਬਿਸਕੁਟ ਵਾਂਗ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਇਲਾਜ, ਅਪੰਗਤਾ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਮੌਤ। ਇਹ ਤਾਂ ਪਾਰਟੀ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਇਲਾਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੁੰਜੀ

ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਵਸਥਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਪਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸੁ ਸ਼ੈਪਸ ਸਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ (ਖਾਣ-ਪੀਣ ਰਾਹੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ), ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਚੁਰਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਡਾਕੇਬਾਜ਼ੀ ਹੈ!

ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 51 ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ 70 ਸਾਲ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਰਾਹੀਂ? ਜਵਾਬ ਸਾਫ਼ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ! ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਦਹੀਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ!

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਤਵਚਾ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਚਲੋ ਜੀ, ਤਵਚਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਤਾਕਤ ਦਿਖਾਓ!

ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਸੈਲਮਨ ਮੱਛੀ, ਖੁੰਬ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਮਿੱਤਰ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਚ ਦੱਸਾਂ ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 1 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600 IU ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 70 ਤੋਂ ਉਪਰ 800 IU। ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ: ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ!

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ: ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਂ ਜੀ! ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਵੱਧ ਦੁੱਧ-ਦਹੀਂ ਖਾਧਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 33% ਘੱਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ। ਇਹ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਕੇ ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਦਹੀਂ ਭਰ ਲਵੋ!

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ ਖੁਰਾਕ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।  ਕੌਣ ਸੋਚਦਾ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਆਲੂਬੁੱਖਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਨੀਲੇ ਜਾਮੁਨ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਨਤੀਜਾ: ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!

ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ, ਬੁਢਾਪਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗ੍ਰੀਕ ਟ੍ਰੈਜਡੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਠੀਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਟਾਅ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਾਂ: ਉਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਕਾ ਬੁਢਾਪਾ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਫਿਰ, ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਹੋਗੇ? ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੀਆਂ! ਅਤੇ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਮਨਾਈਏ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ!