ਮੈਨੋਪੌਜ਼: ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ
ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਘੱਟ ਜਾਣੇ-ਪਹਚਾਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।...ਲੇਖਕ: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਇੱਕ ਬਦਲਦੇ ਸਰੀਰ: ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ “ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ” 😉
- ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ: ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਕਤ ਦਾ ਤਿਕੋਣਾ
- ਦਿਮਾਗ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇੱਛਾ: ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਹਤ ਜੋ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
- 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ: ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰੋ 💪
ਇੱਕ ਬਦਲਦੇ ਸਰੀਰ: ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ “ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ” 😉
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਰਿਥਮ 'ਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਮਿਥਾਂ ਦੇ ਰਿਥਮ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਘਟਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਦਿਲ, ਆੰਤ, ਚਮੜੀ, ਦਿਮਾਗ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਲਿੰਗੀਅਤ। ਇਹ “ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ” ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 51 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਦਲਾਅ 4 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਛਣ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਵਾਂਗ ਉੱਪਰ-ਥੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਮੇਰੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੀ ਹਾਂ: ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਜਾਂ ਧੁੰਦਲਾ ਦਿਮਾਗ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਰੀ “ਧੁੰਦਲਾ ਦਿਮਾਗ” ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ “ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀ” ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ। ਦਿਮਾਗ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਹੱਡੀ ਦਾ ਘਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਮਹਾਵਾਰੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇ 5 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਘਟਦੀ ਹੈ; ਇਸਨੂੰ ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ, ਡਿੱਗਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਚਰਬੀ ਦਾ ਵੰਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ; ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੁਣ “ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ” ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ।
- ਆੰਤਾਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਜਿਨੀਟੌਰਿਨਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਸੁੱਕੜਾਪਣ, ਜਲਣ, ਦਰਦ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ। ਇਹ “ਸਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਾ” ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜਾਣੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ: ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਕਤ ਦਾ ਤਿਕੋਣਾ
ਮੈਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖਦੀ ਹਾਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਿਕੋਣੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਆਜ਼ਾਦ ਜੀਵਨ
- ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਉਠਾਓ। ਦਿਲ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਪਰ ਹੱਡੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ 1.0–1.2 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਵੋ। ਧੁੱਪ, ਚੈੱਕਅੱਪ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ: ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਘਰ ਵਿੱਚ “ਰੇਖਾ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨਾ”। ਘੱਟ ਡਿੱਗਣਾ, ਘੱਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣਾ।
- ਚੁਣਿੰਦਿਆਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗੀ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪਾਲਿਸੀ
- ਸਧਾਰਣ ਟਾਰਗਟ: ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2–4 ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ + 150–300 ਮਿੰਟ ਮਧਯਮ ਕਾਰਡੀਓ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1.2–1.6 ਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ, 3–4 ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ। ਦਾਲਾਂ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਤੱਥ ਜੋ ਮੈਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹਾਂ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਦਿਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ
- ਧੂਮਰਪਾਨ ਛੱਡੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਘਟਾਓ। ਹਰ ਸਾਲ ਦਬਾਅ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ “ਰੋਕਣ” ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾ ਵਰਤੋਂ। ਇਹ ਖਾਸ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਮਰ ਦਾ ਟਾਰਗਟ: 88 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇੱਛਾ: ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਹਤ ਜੋ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਮੈਂ ਕਈ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਰਹੀ ਹਾਂ ਜੋ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਸਨ “ਮੈਂ ਚਿੜਚਿੜੀ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ।” ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਸਲੀ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ: ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਦੁੱਖ, ਉਪਲਬਧੀਆਂ। ਇਹ ਸਭ ਮਿਲ ਕੇ ਭਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮਨੋਰਥ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ
- ਇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਘਟਤੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਲਵੋ; “ਬੀਤ ਜਾਣ” ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਕੋਗਨੀਟਿਵ-ਬਿਹੈਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਵੀ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- “ਮਾਨਸਿਕ ਧੁੰਦ”: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟਰੈਨੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ 45 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਈ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਤਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ
- ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ, ਠੰਡੀ ਕਮਰਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਘੱਟ ਕਰੋ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੋਗਨੀਟਿਵ-ਬਿਹੈਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਸੋਨੇ ਦੇ ਲਈ ਸੋਨਾ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਤੇਜ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਝਟਕੇ: ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਗਾਬਾਪੈਂਟੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਮਲੇ ਅਨੁਸਾਰ।
ਲਿੰਗੀਅਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ
- ਸੁੱਕੜਾਪਣ ਅਤੇ ਦਰਦ: ਇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਲੋਕਲ ਇੰਟਰਾਵੈਜਾਈਨਲ ਅਤੇ DHEA ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯੂਰੀਨਰੀ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਲੁਬ੍ਰਿਕੈਂਟ ਅਤੇ ਹਿਊਮੇਕਟੈਂਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ।
- ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ।
- ਘੱਟ ਇੱਛਾ: ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਧਿਆਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟੇਰੋਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲੇ ਸਾਬਣ, ਵੈਜਾਈਨਲ ਸ਼ਾਵਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਰੀਨਰੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਛੋਟੀ ਕਲੀਨੀਕੀ ਕਹਾਣੀ: ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਰਾਥਾਨ ਦੌੜਦੀ ਸੀ ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਗਈ ਕਿ ਇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵੈਜਾਈਨਲ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀਆਂ ਯੂਰੀਨਰੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜਾਂ ਕਿਸੇ “ਜਾਦੂਈ ਚਾਹ” ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਗਈਆਂ। ਵਿਗਿਆਨ 1 – ਮਿਥ 0।
60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ
30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ: ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰੋ 💪
- ਹਫਤਾ 1
- ਟਰਨ ਲਵੋ: ਕਲੀਨੀਕਲ ਕੰਟਰੋਲ, ਦਬਾਅ, ਗਲੂਕੋਜ਼, ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਯੋਜਨਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਤਾਂ ਡੈਨਸੀਟੋਮੀਟਰੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
- ਸਾਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ: ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਭਾਜੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰੀ ਦਾਲਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 25–30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਫਰਮੇੰਟਡ ਖਾਣਾ (ਯੋਗੁਰਟ, ਕੇਫਿਰ, ਕਿਮਚੀ)।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਾਦਾ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਓ। ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਹਫਤਾ 2
- 2 ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਅਤੇ ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਨਾਲ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ: ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਵਧਾਓ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਵੋ।
- ਹਫਤਾ 3
- ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ। ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਟਾਸਕ ਵਜੋਂ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ।
- ਜੇ ਲਿੰਗੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੁੱਕੜਾਪਣ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੋਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਵੋ। “ਸਹਿਣਾ” ਨਹੀਂ।
- ਹਫਤਾ 4
- ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੋਧੋ: ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ? ਕੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸੀ? ਬਦਲਾਓ ਪਰ ਛੱਡੋ ਨਾ।
- ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ: 5–10 ਮਿੰਟ ਧੀਮੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਨर्वਸ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਤਿਮਾਹੀ ਟਾਰਗਟ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਸਮਝਦਾਰ ਕਦਮ।
ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਜਲਦੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ
- ਅਸਧਾਰਣ ਖੂਨ ਆਉਣਾ, ਪੈਲਵਿਕ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਿਨਾ ਕਾਰਣ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਨਾ ਛੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ, ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ।
- ਰਾਤ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਖ਼राब ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯੂਰੀਨਰੀ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨਾਂ, ਲਿੰਗੀ ਦਰਦ ਜੋ ਸੁਧਾਰਦਾ ਨਹੀਂ।
ਵਾਧੂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਹੀ ਲੋਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ
- ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ: ਇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫੋਟੋਪਰੋਟੈਕਸ਼ਨ, ਟਾਪਿਕਲ ਰੇਟੀਨਾਇਡਸ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੋੜ: ਜੋੜ ਦਰਦ ਨਿਯਮਤ ਹਿਲਚਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਜੁੱਤੀ ਅਤੇ ਤੁਰਨੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਦੰਦ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਦਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਵਾਓ।
ਆਖਰੀ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਕੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਨਚਾਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਵੇ?
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਬੂਤਾਂ, ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸੰਸਕਾਰ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ✨
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ
-
ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ: ਵਾਸਤੁ ਸ਼ਾਸਤਰ ਦੀਆਂ 5 ਕੁੰਜੀਆਂ, ਹਿੰਦੂ ਫੇਂਗ ਸ਼ੁਈ
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਵਾਸਤੁ ਸ਼ਾਸਤਰ ਦੀਆਂ 5 ਕੁੰਜੀਆਂ, "ਹਿੰਦੂ ਫੇਂਗ ਸ਼ੁਈ" ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ। -
ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਪਛਾਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੱਕੀ
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਸੰਜਾਣਾਤਮਕ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ। ਐਸੇ ਖੋਜਾਂ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਆਸਾਨ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। -
ਸਿਰਲੇਖ: ਕੀ ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਰੈਸਾਕਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਮਾਹਿਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ? ਸ਼ਰਾਬ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਿਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਕੋਲ ਰੈਸਾਕਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? -
ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਥੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸੋਈਘਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ
ਇੱਕ ਐਸਾ ਉਤਪਾਦ ਖੋਜੋ ਜਿਸਦੇ ਪੋਸ਼ਣਕ ਗੁਣ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸਵਾਦ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਫੈਕਟ ਸਾਥੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ! -
ਸਥਿਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣਾ ਮੌਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸਥਿਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣਾ ਲਗਭਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਰੁਟੀਨ, ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ—ਤੁਹਾਡਾ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ?
ਮੈਂ ਪੈਟ੍ਰਿਸੀਆ ਅਲੇਗਸਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲੇਖ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇਵਾਰ ਆਪਣੇ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ, ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਲੇਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਸਪੈਮ ਨਹੀਂ ਭੇਜਦੇ।
ਐਸਟਰਲ ਅਤੇ ਅੰਕ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
-
ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਅਗੇਤਰ ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆਕਾਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੋਜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
-
ਲਿੰਡਸੇ ਲੋਹਾਨ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਿਹਰੇ ਲਈ 5 ਰਾਜ!
ਲਿੰਡਸੇ ਲੋਹਾਨ, ਆਪਣੇ 38 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੇਜ਼ਰ ਇਲਾਜ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਵੀਂ ਚਮਕਦਾਰ ਤਵਚਾ ਨਾਲ ਚਮਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਮੁੜ ਉਭਰਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਓ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਸਲਾਹਾਂ ਨਾਲ। -
ਅਤਿ ਚੁਣੌਤੀ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 24 ਅੰਡੇ ਖਾਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ
ਨਿਕ ਨੋਰਵਿਟਜ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 24 ਅੰਡੇ ਖਾਏ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ! -
ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਜਾਣੋ
ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜਾਣੋ: ਟਿਸ਼ੂਜ਼ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਜਰੂਰੀ, ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪਾ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਹੁਣੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ! -
ਸੈਕਸੁਅਲਿਟੀ ਦਾ ਭੇਦ ਖੋਲ੍ਹਣਾ: ਲਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ
ਸੈਕਸੁਅਲਿਟੀ ਬਾਰੇ ਮਿਥਕਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜੋ: ਲਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ। ਅਦ੍ਰਿਯਾਨ ਰੋਸਾ, ਯੂਬੀਏ ਦੇ ਸੈਕਸੋਲੋਜਿਸਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। -
ਸਿਰਲੇਖ:
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ: ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋ!
ਸਪੇਨ ਦੇ CNIC ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਯੋਗਿਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ! -
ਅਲਟ੍ਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖੁਰਾਕ ਪਾਰਕਿਨਸਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲਟ੍ਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 11 ਪੋਰਸ਼ਨ ਪਾਰਕਿਨਸਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? -
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ: ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ 21 ਜੂਨ ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗ ਦੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਸਮਾਰੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਖੋਜੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! -
ਸਿਰਲੇਖ: ਆਪਣੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਣੋ
ਆਪਣੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਕਦਰ ਅਤੇ ਖੁਦ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ। ਇਸ ਮਨਮੋਹਕ ਖੁਲਾਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਗਵਾਓ। -
ਸਿਰਲੇਖ:
ਤੁਹਾਡੇ ਨਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਭੰਗੁਰ ਨਖਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਸਿੱਖੋ। -
17 ਟਿੱਪਸ ਟਕਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ
ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਦ-ਵਿਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਾਲਣਾ ਜਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਕ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। -
ਸਪਨੇ ਵਿੱਚ ਜੈਮ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਪਨੇ ਵਿੱਚ ਜੈਮ ਦੇਖਣ ਦਾ ਅਰਥ ਜਾਣੋ। ਕੀ ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੀ ਮਿੱਠਾਸ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਇਟ ਦੀ ਲੋੜ? ਇੱਥੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ! -
ਸਿਰਲੇਖ: ਆਪਣੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਉਂ ਇਕੱਲਾਪਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਸਿਰਲੇਖ: ਆਪਣੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਉਂ ਇਕੱਲਾਪਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਸ਼ੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕੱਲਾਪਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਡਾ ਵਿਕਲਪ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭੋ। -
ਸਟਿਗਮਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ: ਨਵੀਆਂ ਮਰਦਾਨਗੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ
ਸਾਡੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸੰਵਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਰਮਾਈ ਬਾਰੇ ਸਟਿਗਮਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਮਰਦਾਨਗੀ ਭਲਾਈ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।