ਅਸਲ ਰਾਤ ਦੀ ਸੰਗੀਤਮਈ ਧੁਨ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਿੱਤਦੀ ਹੈ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 61,000 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਲੱਖਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੇ ਇੱਕ ਧਮਾਕਾ ਕੀਤਾ: ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਿਥਮ ਬਣਾਇਆ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਅਕਾਲ ਮੌਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ "ਕਮੀ ਪੂਰੀ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਮੰਨੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ CDC ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਆਲਸੀ ਹਨ... ਵਿਖਰੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ "ਅਗਲੇ ਐਪੀਸੋਡ" ਦੀ ਲੁਭਾਵਣੀ ਵਾਅਦਾ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਕੁਝ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੜਨਾ ਹੈ ਜਾਣੋ
ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਮਿਥ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ!
ਸਿੱਧਾ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੋਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁੰਜੀ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਰੱਸਲ ਫੋਸਟਰ ਆਕਸਫੋਰਡ ਤੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ: ਜੇ ਹਰ ਵਾਦਕ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਗੀਤ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸੂਰਜ, ਚੰਦ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿ ਚੱਕਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨੁੱਖੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਰਿਥਮ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸੂਰਜੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ। ਅਸਟਰੋਲੋਜਿਸਟ ਵੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੂਰਜੀ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚੰਦ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨ ਮੁਤਾਬਕ। ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ — ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰੋ: ਕਿਵੇਂ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ, ਉਹ ਕੜਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਐਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਜਬ ਕਾਰਨ ਦੇ ਉਦਾਸ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ? ਅਕਸਰ ਇਹ ਮੈਨੇਜਰ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਗੜਬੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਿਯਮਿਤ ਚੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਗੜਬੜ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਠੋਕਰੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਐਨੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਸਨੇ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵੀ ਇਸ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਦ, ਜਦੋਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਘਟਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਗ੍ਰਹਿ ਕੇਵਲ ਕਵਿਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹਨ?
ਹੁਣ ਦੱਸੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਸਮਾਜਿਕ ਜੈੱਟ ਲੈਗ" ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੋ। ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਦਲਾਅ ਵੱਡੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਨਿਆਸੀ ਵਾਂਗ ਜੀਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨੌਂ ਵਜੇ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਉਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਟਿੱਪ: ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਸੂਰਜੀ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰਿਵਾਜ ਬਣਾਓ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੰਗੀਤ, ਧਿਆਨ, ਹਲਕੀ ਪੜ੍ਹਾਈ। ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਮੇਮਜ਼ ਦੇਖਣਾ ਗਹਿਰੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ।
Sleep Foundation ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜੁਰਬੇ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗੀ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹਾਂ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ "ਵੱਧ ਨੀਂਦ" ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ —ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿ— ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਸੁਣੋ। ਸੂਰਜ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਚੰਦ ਉੱਚਾਈ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਖੇ ਗਏ ਰਿਥਮ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਿਉਂ ਕਰੋ?
ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ: ਚਾਬੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਗ੍ਰਹਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦੇਣ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਾਂ: ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕੀਤੀ: ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ
