ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਪਰਤਿਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ (ਰਿਫਾਇੰਡ) ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਪਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦੀਰਘਕਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।...

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ

1. Qué ocurre en tu cuerpo cuando reemplazas integrales por refinados
2. ਫਾਈਬਰ: ਸਿਰਫ "ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਾਖਾਨ ਲਈ" ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ
3. ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਡਾਇਟ: ਪਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿਰਕਾਲੀ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ
4. ਕਿਉਂ ਸੁਧਰੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇਕੋ ਨਹੀਂ ਹਨ
5. ਬਿਨਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦੇ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਈਏ
6. ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

La sustitución de alimentos integrales por productos refinados ha reducido de manera dramática el consumo de fibra dietética y de otros compuestos protectores. Ese aparente “detalle” tiene consecuencias profundas: más molestias digestivas y mayor riesgo de enfermedades crónicas, según coinciden numerosos especialistas en nutrición y microbioma.

Qué ocurre en tu cuerpo cuando reemplazas integrales por refinados

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ—ਜੋ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਯੋਗਿਕਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਧਨਵਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਪਚਨ ਵਾਲਾ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਦਲਾਵ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਰੋਟੀ ਤੇ ਚਾਵਲਾਂ ਤੋਂ ਸਫੈਦ ਰੋਟੀ, ਬਿਸਕੁਟ, ਪੇਸਟਰੀ, chini ਵਾਲੇ ਸીરਿਆਲ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵੱਲ—ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫ਼ਾਈਬਰ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰवाह ਤੋਂ ਲਗਭਗ “ਸੁੱਕਿਆ” ਹੋ ਕੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਘਟਾਅ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤਕਰੀਬਨ 97 ਫ਼ੀਸਦੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ, ਜੋ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ 25 ਤੋਂ 34 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੋਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਧਾਰਨ ਅਖਆਂਵਾਲੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪਚਨ ਤੰਤ੍ਰ ਦੀ ਸੁਚਾਰੂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੂਜਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ “ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ” ਮਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ: ਰਿਵਾਇਤੀ ਆਬਾਦੀਆਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰ ਸੁਧਰੇ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ, ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼, ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲੋਸਿਸ ਅਤੇ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਰਬੂਤਲ (membrillo): ਇੱਕ ਐਸਾ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਘੱਟ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਫਾਈਬਰ: ਸਿਰਫ "ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਾਖਾਨ ਲਈ" ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ

ਸ਼ਬਦ ਫਾਈਬਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੂਟਿਸ਼ਕ ਸਰੋਤ ਵਾਲੇ ਜਟਿਲ ਕਾਰਬੋਹਾਇਡਰੇਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਣਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੀਲ ਵਰਗੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਓਟ ਅਤੇ ਜੌ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬੇਟਾ-ਗਲੂਕੈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ:
• ਰਕਤ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਘਟਾਉਂਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
• ਰਕਤ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ

• ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਘੁਲਦੀ ਅਤੇ ਮਲ ਦੇ ਵੋਲਿਊਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਟ, ਦਾਲਾਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਈ ਫਲਾਂ ਦੀ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਆੰਤੜੀ ਦੀ ਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਗਮ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ।

ਦੋਨੋ ਕਿਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮਾਂ, ਗੁੱਸੇ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਛੋਟੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬਣਦੇ ਹਨ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੂਟੀਰੇਟ, ਐਸੀਟੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪੀਓਨੇਟ। ਇਹ ਯੋਗਿਕ:

• ਕੋਲਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
• ਕੁਝ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਅਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ
• ਸਥਾਨਕ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮਿਕ ਸੂਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਖੋਜਕਾਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਦਯੋਗੀਕ੍ਰਿਤ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੀਰਘਕਾਲੀ ਸੁਜਨਾਤਮਕ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਮਾਇਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਘੱਟ-ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਆੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਸੁੱਖੀ ਜਾਂ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਨਾ-ਚਾਹੀਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਸਮರ್ಥਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ-ਧਨੀ ਆਹਾਰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਈਕ੍ਰੋਪਲਾਸਟਿਕ, ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਲ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਤਲਬ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਰੋਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਡਾਇਟ: ਪਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿਰਕਾਲੀ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ

ਜਦੋਂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਧਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਦਿੱਖਣਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਏ ਪਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਲਗਾਤਾਰ ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਦਸਤ-ਅਤੇ-ਕਬਜ਼ ਦਾ ਬਦਲਦਾਰ ਪੈਟਰਨ
• ਭਾਰਪਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੂਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਬਾਹੀਮੁੱਖ ਵੱਧਣ ਅਤੇ ਬਾਹੀ-ਫੱਟਨ (ਹੈਮਰਾਇਡਸ ਤੇ ਫਿਸ਼ਰ) ਦਾ ਰੁਝਾਨ
• ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਸ ਦੀ ਵੱਧ ਫਰੀਕੁਐਂਸੀ
• ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਅਸੁਵਿਧਾ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨ ਐਜੁਕੇਸ਼ਨ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਵਰਚੁਅਲ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵਜੋਂ ਭਾਗ ਲਿਆ ਹੈ, ਉਥੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸਫੈਦ ਰੋਟੀ, ਸਨੈਕਸ, ਚੀਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀਣੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ੋਰ-ਲੱਗਾਉਣ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ। ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੌਲੇ-ਹੌਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਆੰਤੜੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਕਸਰ “ਚੌਕਾਨੇ ਵਾਲੀ ਤੇਜ਼” ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆੰਤੜੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੰਮੀਂ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਹਨ:

• ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲੀ
• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇੰਸੁਲਿਨ-ਰੋਧਕਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
• ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਰਕਤ-ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ
• ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰ inflammatory(ਸੂਜਨ) ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਟੋਇਮੀਊਨ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਦਰ
• ਵੱਧ ਐਲਰਜੀਅਾਂ ਅਤੇ ਅਸਮਤੁਲਿਤ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਮਾਇਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਅਤੇ ਆੰਤੜੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਗੁੱਟ-ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਕੇਂਦਰੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ: ਵੈਜਟੇਬਲ ਉਤਪੱਤੀ ਫਾਈਬਰ-ਧਨੀ ਡਾਇਟ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਸੂਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿਰਕਾਲੀ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਮਨੋਦਸ਼ਾ 'ਤੇ ਭੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਟ-ਦਿਮਾਗ ਧੁਰਾ ਰਾਹੀਂ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਮੇਟਾਬੋਲਾਈਟ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਡੁਲੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਿਹਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ—ਉਹ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ, ਸਗੋਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਨ-ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਉਂ ਸੁਧਰੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇਕੋ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਧਿਆਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ। ਗੰੂੰ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀਣੀਆਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੇ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਕੇ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਬਜ਼ਾਰ ਨੇ ਫਾਈਬਰ-ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਤੇ “ਐਨਰਿਚਡ” ਖਾਦਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਬਾਰ, ਦਹੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਾਈ ਗਈ, ਇਨੁਲਿਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀਣੀਆਂ ਆਦਿ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਘਟਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ:

• ਪਸਲਿਯਮ (psyllium)
• ਮੈਥਿਲਸੈਲੂਲੋਜ਼ (metilcelulosa)
• ਇਨੁਲਿਨ ਅਤੇ ਫਰਕਟੂਓਲਿਗੋਸੈਕਰਾਈਡ (fructooligosacáridos)

ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਾਸ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ—ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਾਇਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ—ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਲਿਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਿੰਗ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚਕਾਰ ਤਰਤੀਬ وار ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਫਾਈਬਰ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਤੇਜ਼ ਫੁਲਣਾ
• ਬੇਅਤ ਦਿੱਤਾ ਗੈਸ ਬਣਨ
• ਦਸਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਮਲ
• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆੰਤੜੀ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ

ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਆਹਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਖੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਹਜ਼ਮ ਨਲੀਕਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਆੰਤੜੀਆਂ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਲੱਗ ਕੀਤੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਕਲਪਤਾ ਦੀ ਕਮੀਆਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਦਾਲ ਸਿਰਫ ਫਾਈਬਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਸਗੋਂ:

• ਸੈੱਥੀਕ ਪੌਧੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• B ਗਰੁੱਪ ਦੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ
• ਲੋਹਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ਿਯਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ
• ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟ
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕੋ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿੱਚ

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸੱਕੀ ਛਾਲ ਵਾਲੀ ਸੇਬ, ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਅੱਠ-ਨਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਠ—ਕੋਈ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਉਸ ਪੂਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਯੋਗਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਗੀਤਕ ਮਿਲਾਬ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਮੁਹਿਰੇ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੁਨਿਆਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਕੀਕਤੀ ਸੋਮਾਰੀ ਪੌਧੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦੇ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਈਏ

ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰਨ ਡਾਇਟ 'ਤੇ ਆ ਜਾਓ। ਦਰਅਸਲ, ਅਚਾਨਕ ਬਦਲਾਅ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁੰਜੀ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਅਤੇ ਹਕੀਕਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਾਰਗਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ:

• ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਓ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਇਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਅਡਾਪਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

• ਕافی ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਫਾਈਬਰ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦ ਪਾਣੀ ਪਰਯਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ, ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਥਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ।

• ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
• ਸਵੇਰੇ: ਓਟਮੀਲ, ਪੂਰੇ ਅਨੇਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਛਾਲ ਵਾਲਾ ਤਾਜਾ ਫਲ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਜਾਂ ਪੀਸੀ ਅਲਸੀ
• ਦੋਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ: ਅਧ-ਥਾਲ ਭਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਦਾਲਾਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ, ਕਿਨੋਆ ਜਾਂ ਜੌ
• ਸਨੈਕਸ: ਫਲ, ਸੂਕੇ ਨਟ, ਘਰੇਲੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਪਾਪਕੌਰਨ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਰੇ ਸ਼ੁਗਰ ਦੇ

• ਉਦਪੱਤੀ ਬ੍ਰੈਡਾਂ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖਤਾ ਲੱਭੋ
ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੌਧਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਾਇਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਅੜ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲ, ਹਰ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਾਲਾਂ, ਨਟ ਅਤੇ ਬੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ
ਮਹਿੰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਸਸਤੇ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
• ਸਿਮਿੱਥ ਫਲਾਕ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ ਫਲ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਡੈਜ਼ਰਟ ਲਈ
• ਸੁੱਕੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਜਾਂ ਪੈਕਡ ਦਾਲਾਂ (ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਈਆਂ)
• ਐਵੋਕਾਡੋ (ਪਾਲਟਾ), ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
• ਚੀਆ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਜੋ ਦਹੀ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਪਸ਼ੀਖਿਆਤਮਕ ਸਿੱਖਿਆ-ਪ੍ਰਯਾਸਾਂ 'ਚ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦ ਉਹ ਸੁਧਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਹਜ਼ਮਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹਿਤਰੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋਭ ਘਟਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨੇ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆਕਾਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਘਾਟਨ ਅਕਸਰ ਪਚਨ ਐਤਵਾਰਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਜਨ ਅਤੇ ਚਿਰਕਾਲੀ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਦਾਇਕ ਮਹੌਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਕੱਤਰ ਸਬੂਤ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸੁਹਿਰਦ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਪੌਧੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਲੇਟ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਮਾਇਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ, ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਗਹਿਰਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਂਦਾ ਹੈ: ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਪੌਧੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਮਾਇਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ, ਇਮਿਊਨਿਸਟੀ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖੈਰ-ਸਮୃੱਥੀ ਨੂੰ ਬੁਰੇ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਵੱਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆੰਤੜੀ-ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਤਾਕਤਵਰ ਖ਼ਿਆਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲ ਪੂਰਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਦੀ ਥਾਂ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਦੀ ਥਾਂ, ਘਰੇਲੂ ਦਾਲ ਇਕ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਲੇਟ ਦੀ ਥਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਇਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ: “ਮੈਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸੂਜਨ ਵਾਲੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਵਧੀਆਂ ਰੱਖਿਆ ਚਾਹੁੰਦਾ/ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ।”

ਮਕਸਦ ਪੂਰਨਤਾ ਨਹੀਂ, ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ постепенно ਘਟਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਆੰਤੜੀ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ “ਜੀਊਂਦੀ” ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲ ਰਹੀ ਹੈ—ਇਨਾਂ ਦੋਨੋਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ

ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ