ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ? ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਜਾਣੋ
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਨਾਜੁਕ ਵਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘਟਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ।...ਲੇਖਕ: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ
ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦੀ ਯਥਾਰਥ ਖਪਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ।
UCLA Health ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾਜੁਕ ਵਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਆਗ੍ਰਸਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖਾਓ
WebMD ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10% ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ 0.8 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖਾਓ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼
WebMD ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10% ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ 0.8 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵੰਡਣਾ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। UCLA Health ਲਗਭਗ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਓਟਸ ਵਰਤੋਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਜੁਕ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਖਾਂ ਵਰਗੇ ਭੌਤਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਓਟਸ ਵਰਤੋਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਜੁਕ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਖਾਂ ਵਰਗੇ ਭੌਤਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨੀਮੀਆ ਵੀ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਮੁਰਗੀ, ਸੈਲਮਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧੀ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਮੁਰਗੀ, ਸੈਲਮਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧੀ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਟੈਂਪੇ, ਟੋਫੂ, ਫਲੀ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ ਚੰਗੀਆਂ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਕਨਿਆ ਕੁੰਭ ਕੈਂਸਰ ਜਮਿਨਾਈ ਤੁਲਾ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਮਕਰ ਮੀਨ ਮੇਸ਼ ਲਿਓ ਵ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਭ
-
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚਾਓ: ਆਸਾਨ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ
ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਮੌਜੂਦ ਵਿਗਿਆਪਨ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ। ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। -
-
-
ਸਾਇੰਸ ਦੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜਾਂ: ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਡਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿਆਨਾਤਮਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲੋ! -
ਵੱਡੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦਾ ਸਤਕਾਰ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹੋਵੋਗੇ
ਹਰ ਸਾਲ 15 ਜੂਨ ਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਦੁਸ਼ਮਨੀ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਦਿਵਸ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਮੈਂ ਪੈਟ੍ਰਿਸੀਆ ਅਲੇਗਸਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲੇਖ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇਵਾਰ ਆਪਣੇ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ੀਫਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ, ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਲੇਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਸਪੈਮ ਨਹੀਂ ਭੇਜਦੇ।
ਐਸਟਰਲ ਅਤੇ ਅੰਕ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
-
ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਅਗੇਤਰ ਆਨਲਾਈਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆਕਾਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਤ੍ਰਿਮ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੋਜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
-
-
ਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਕਿਉਂ?
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 2000 ਤੋਂ 2019 ਤੱਕ ਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਨਿਧਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਮਲੇ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। -
-
ਸੌ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੀਉਣਾ? ਇਸ ਮਾਹਿਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਖਾਣਾ
ਬਹੁਅਰਬਪਤੀ ਬ੍ਰਾਇਨ ਜੌਨਸਨ, ਜੋ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਅਮਰਤਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਖੋਜ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਆਪਣੇ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। -
-
-
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। -
-
-
-
ਹੇਨਰੀਕੇ ਹੋਨੋਰਾਟੋ: 2024 ਪੈਰਿਸ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲਾ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਦਿਲਦਾਰ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੇਨਰੀਕੇ ਹੋਨੋਰਾਟੋ, ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਵੋਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਨੇ 2024 ਪੈਰਿਸ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਲਿਆ। ਉਸਦੀ ਅਟੱਲ ਮੋਹਕਤਾ ਅਤੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਇਰਲ ਸੈਂਸੇਸ਼ਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਿਲਦਾਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ! -
ਅਪੋਕੈਲਿਪਸ ਨਾਉ: ਫਿਲਮ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਵਾਦ ਅਤੇ ਅਵਿਆਵਸਥਾ
"ਅਪੋਕੈਲਿਪਸ ਨਾਉ" ਦੀ ਅਵਿਆਵਸਥਾਪੂਰਨ ਫਿਲਮਬੰਦੀ ਨੂੰ ਖੋਜੋ: ਮਾਰਲਨ ਬ੍ਰਾਂਡੋ ਬੇਕਾਬੂ, ਅਦਾਕਾਰ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਬਾਘ ਅਤੇ ਕੋਪੋਲਾ ਦੀ ਮਹਾਨਤਾ ਇੱਕ ਦੰਤਕਥਾ ਰੂਪ ਰੋਡੇਜ ਵਿੱਚ। -
