40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਲਈ 7 ਕੁੰਜੀਆਂ

GQ ਵੱਲੋਂ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹਾਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭੁੱਖ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਭਾਵ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ, 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਣਪ੍ਰਤੀਕਸ਼ਿਤ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਅਮਲੀ ਗੱਲਾਂ ਕਰੀਏ।

40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਘੱਟ ਡਰਾਮਾ, ਵੱਧ ਤਰੀਕਾ

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੋਈ ਮਨਮੌਜੀ ਪਰਿਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਰਸਾਇਣਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੀਵਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੀਨਿਕਾ ਮਾਯੋ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹਿਲਦੇ-ਡੁਲਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਦਾ ਹੈ।

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਘੱਟ ਹਿਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜਾ: ਸਰੀਰ ਬਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਗਏ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ "ਇੰਜਣ" ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ "ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਮਿਲੇ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ" ਤੋਂ "ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ" 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਭਿਆਨਕ ਲਾਲਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

- ਜੇਕਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਠੋਰ ਡਾਇਟਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਉਪਵਾਸ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਮੈਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਠੋਰ ਸੀਮਿਤਤਾ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਮੋਡਰੇਟ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਘਾਟ।

- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਹਿਲੋ-ਡੁਲੋ। ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿਰਫ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ 45-60 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਉੱਠੋ, ਫੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ ਚੱਲੋ, ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ। ਛੋਟੇ ਕਦਮ, ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ।

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਡਿਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ (1-2% ਵਜ਼ਨ) ਧਿਆਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਭਾਵ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੇਗਿਸਤਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਵੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਸਿਆਣੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਪਤ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬਟਨ" 💧

GQ ਵੱਲੋਂ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇਹ ਵੇਖਦੀ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ "ਲੌਰਾ", 47 ਸਾਲ ਦੀ, ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਦੀ ਥਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੋਤਲ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਕੇ ਗਈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਵੱਧ ਹਿਲਣ-ਡੁਲਣ ਲੱਗੀ।

- ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਡਿਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਕੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਿਲਾਸ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਭਰ ਪੀਓ, ਸਿਰਫ ਤਰਸਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਤਰਸਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗਰਮੀ, ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਝੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਰਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਮਾਪਦੰਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ: ਹਲਕਾ ਰੰਗ ਚੰਗਾ; ਬਹੁਤ ਗੂੜ੍ਹਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੰਦਰਭ ਵਜੋਂ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ 1.5 ਤੋਂ 2.5 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੱਧ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਵਾਂਗ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ: ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ "ਭੁੱਖਾਂ" 300-400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੇ ਤਰਲ ਮੰਗਿਆ ਸੀ; ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਬਿਸਕੁਟ ਸਮਝ ਲਿਆ।

ਸੌਣਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਖਾਮੋਸ਼ ਜਿਮ 😴

7-9 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਕੋਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। GQ ਵੱਲੋਂ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਵੀ: ਨੀਂਦ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗ੍ਰੇਲੀਨ (ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ) ਵਧਦੀ ਹੈ, ਲੈਪਟੀਨ (ਘੱਟ ਤ੍ਰਿਪਤੀ) ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣਾ ਮੰਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸੋਮਵਾਰ ਵਾਲਾ ਆਪ ਜਾਣਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

- ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਉੱਠਣਾ।

- ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਨਹੀਂ।

- ਵਾਤਾਵਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਠੰਢਾ, ਹਨੇਰਾ, ਖਾਮੋਸ਼।

- ਧੀਮੇ ਕਰੋ: ਹਲਕੀ ਪੜ੍ਹਾਈ, 4-4-8 ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ। "ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਧਿਆਇ ਹੋਰ" ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤਿੰਨ ਚੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਟੀਮ ਲੀਡਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ "20:00 ਵਜੇ ਈਮੇਲ ਬੰਦ ਕਰੋ" ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਉਹ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਰਾਤ ਦੇ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਵੱਧ ਮਨ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਏ। ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ।

ਉਪਯੋਗੀ ਨੋਟ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ (10-20 ਮਿੰਟ) ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤਤਾ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕੀਤੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਠ ਕੇ ਭ੍ਰਮਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਉਹ ਜੋੜ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਜੋੜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।

- ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਟਾਰਗੇਟ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਡਾ, ਯੋਗਰਟ ਗ੍ਰੀਕ, ਦਾਲਾਂ, ਟੋਫੂ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ। ਹਾਂ, ਦਾਲ ਚਾਵਲ ਵੀ: ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੋੜਾ।

- ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਰੰਗ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

- ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰੀ ਤਾਕਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। "ਕਾਰਲੋਸ", 52 ਸਾਲ ਦਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕੁਆਟਾਂ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਰੋਇੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ। 12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਅਸਥਿਤੀ, ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਮਰ ਮਿਲੀ।

- ਕਾਰਡੀਓ, ਚਲਣ-ਫਿਰਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ. ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਨੱਚੋ. ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।

- ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ 3-5 ਮਿੰਟ ਨੱਕ ਨਾਲ ਧੀਮੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਹੱਸੋ, ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਛੋਟੇ ਟਿੱਪਸ ਜੋ ਜੋੜਦੇ ਹਨ:

• ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੇਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।


• ਹਰ ਘੰਟੇ ਉੱਠ ਕੇ ਹਿਲਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਓ।


• ਸਵੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ. ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਸੁਧਰੇਗੀ।


• ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਪਿਓ।


• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।


• ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਅਦਰਕ. ਇਹ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।


ਸਲਾਹਕਾਰ ਕਹਾਣੀ: ਇੱਕ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨੇ "ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ + ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ" ਨੂੰ "ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਚੱਲਦੇ ਫਿਰਕੇ + ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ" ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਉਸਨੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੀ ਰੱਖੀ। ਕੀ ਬਦਲਾ? ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕਮਰ. ਜਾਦੂ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਸੀ; ਇਹ ਸੀ ਤਾਲਮੇਲ, ਹਿਲਚਲ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਵਾਲ:

- ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਸੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਮਿਲ ਸਕਣ?

- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੋਤਲ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵੇਖ ਕੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕੋਂ?

- ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਦੋ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ 5 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋਗੇ?

- ਇਸ ਹਫਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਇਮਾਨਦਾਰ ਅੰਤ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਜिद्दी ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਸਾਥੀਆਂ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਿਲਚਲ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਠੀਕ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਲਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗ੍ਯ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦਾ; ਇਹ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਮੰਗਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ 😉