ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 3 ਸਧਾਰਣ ਬਦਲਾਅ

ਪਰ, ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਜੋ ਇੰਨਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਖਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਹਾਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ! ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ।

ਮਿੱਠੇ ਸੁਪਨੇ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਯੁਵਾਵਸਥਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਹੱਸਮੀ ਸਰੋਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੀਏ, ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ।

ਹਾਂ, ਨੀਂਦ! ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਨਾ ਕਾਸਾਸ, ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਮਾਹਿਰ ਹਨ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਮਰਦ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4.7 ਸਾਲ ਵੱਧ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਮੁੜ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਸੁਖਦਾਇਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡੇਵ ਦੀ ਕਹਾਣੀ, ਜੋ ਇੱਕ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਬੁਢ਼ਾਪੇ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਤੇਜ਼ ਵਰਜ਼ਿਸ਼, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ! ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਇੰਟਰਵਲ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ (HIIT) ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੈਰਾਵਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਨਾ ਕਾਸਾਸ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 12 ਮਿੰਟ HIIT ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਐਲੇਕਸ, ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਪਿਤਾ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ ਛੇ ਮਿੰਟ HIIT ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ। ਚਲੋ, ਹਿਲਦੇ ਹਾਂ!

ਅੰਤਰਾਲੀ ਉਪਵਾਸ: ਘੱਟ ਖਾਓ, ਵੱਧ ਪਾਓ

ਆਓ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਜਾਂ ਸਹੀ ਕਹਿਣਾ ਤਾਂ ਕਦੋਂ ਨਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ। ਅੰਤਰਾਲੀ ਉਪਵਾਸ (IF) ਇੱਕ ਐਸੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭਾਂ ਕਰਕੇ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯਤਾ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਠੋਰ ਡਾਇਟ ਦੇ।

ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਉਪਵਾਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ? ਸੈੱਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਈਕ, 50 ਸਾਲ ਦਾ ਮਰੀਜ਼, ਨੇ 16/8 ਅੰਤਰਾਲੀ ਉਪਵਾਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਉਸਦਾ ਵਜ਼ਨ, ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਸੁਧਰੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਈ। ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਕਦੇ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ!

ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ਾਂ: ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ

ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ, ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ

ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਦੂਗਰੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੀ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਜਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਣ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ, ਕੁਝ HIIT ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲੀ ਉਪਵਾਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੁਢ਼ਾਪੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਮੁੱਖ ਚਾਬੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਉਹਨਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੈਟਫਲਿਕਸ ਦੇ ਰਾਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਣਾ-ਡੁੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨੁਸਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਸਿਹਤ!